Yoga Nidra: alle voordelen van bewuste ontspanning
Yoga Nidra is een bijzondere ontspanningstechniek die een soort waakzame slaap in je lichaam veroorzaakt, een semi-bewustzijn, zoals je voelt wanneer je op het punt staat in slaap te vallen, een kruising tussen slapen en waken, letterlijk een "Psychische slaap".
De ideale positie voor het beoefenen van yoga nidra is shavasana. Houd er rekening mee dat u deze houding enige tijd zult moeten volhouden, dus help uzelf met kussens onder de nek of onder het bekken om optimaal comfort te bereiken.
Ontdek hoe je de juiste startpositie voor yoga nidra inneemt: de shavasana!
Zo is yoga nidra
Nidra is een Sanskriet woord dat slaap betekent. Als je nadenkt over de betekenis van het woord Nidra, hoef je je de slaap niet voor te stellen zoals je gewend bent, namelijk als een nachtrust. Slaap in yoga nidra is een bewuste gemoedstoestand, een actieve en nooit een passieve staat. De bewuste slaap van yoga nidra kan worden vergeleken met een toestand van halfbewustzijn waarin het lichaam zich kan ontspannen en de geest creativiteit, probleemoplossing en een merkbare ontspanning van de dagelijkse stress kan herontdekken. Tijdens een les slaapt het lichaam, maar de geest blijft wakker en actief.
Zie ook
Hoe yoga nidra wordt beoefend
Yoga nidra heeft dezelfde voordelen als meditatie, maar omdat het een geleide meditatie is, is het veel gemakkelijker te beoefenen en vereist geen ervaring. Je kunt het niet alleen oefenen, maar de aanwezigheid van een leraar zal altijd essentieel zijn. In tegenstelling tot andere yogatechnieken is yoga nidra een begeleide beoefening die niet gebaseerd is op het concept van prana, energie, maar op de elektrische impulsen van je hersenen en in het bijzonder op de golven die onze hersenen uitzenden in de toestand van zaden.
De hersenen zenden in feite vier verschillende soorten golven uit op basis van de verschillende activiteiten waarmee ze bezig zijn: de betha-golven, de golven die gedachten en een alerte en actieve toestand identificeren, de alfagolven die geassocieerd worden met ontspanning en een staat van rust. Dan zijn er de deltha-golven, typisch voor diepe slaap, gekenmerkt door de afwezigheid van andere sensaties en ten slotte de tetha-golven, die van innerlijke rust, die inspiratie en onze onbewuste creativiteit vertegenwoordigen. Tetha-golven zijn de basis van yoga nidra.
De fasen van yoga nidra
Deze praktijk is gebaseerd op een reeks die in verschillende opeenvolgende stappen wordt gearticuleerd. Degenen die deze discipline benaderen, moeten de verschillende fasen niet uit het hoofd leren en er aandacht aan besteden, maar eerder de geest van alle gedachten zuiveren en zich laten leiden naar het bereiken van dit nieuwe bewustzijn. Lees verder om alle stadia van een yoga nidra les te ontdekken!
Wijd je je liever aan andere yogatechnieken? Ontdek de meest geschikte functies om deze discipline te benaderen.
Voorbereiding en ontspanning
Voordat met de oefening wordt begonnen, worden enkele warming-up-asana's geoefend om de spieren te activeren en ze voor te bereiden om lang stil te blijven (sommige duren zelfs uren!). Na de warming-up gaan we in de shavasana-houding zitten en sluiten we onze ogen. Liggend op je rug op een mat, armen langs je lichaam, benen iets uit elkaar en handpalmen naar de hemel, op zoek naar optimaal comfort, in staat om de deuren van echte ontspanning voor ons te openen, gefaciliteerd door te luisteren naar de stem die ons leidt. Het is essentieel om een echt comfortabele houding aan te nemen en daarvoor kunnen zachte kussens en een deken essentieel zijn. Om in de staat van halfbewustzijn te komen, is het noodzakelijk stil te blijven. En terwijl het lichaam slaapt, moet de geest wakker blijven.
De resolutie: de keuze van de Sankalpa
Sankapla, het zaad van verandering, is een positief doel dat de hele beoefening begeleidt. Het moet simpel, kort zijn. Het moet met zorg worden gekozen en moet met overtuiging en vertrouwen drie keer worden herhaald op het moment van maximale ontspanning, dat wil zeggen wanneer het lichaam klaar is om ernaar te luisteren.
De rotatie van bewustzijn: de derde fase van yoga nidra
Met de bekwame leiding van de leidende stem reist het bewustzijn op een systematische manier door de verschillende delen van het lichaam. De rotatie van het bewustzijn volgt een goed gedefinieerde volgorde: het richt zich eerst op de rechterkant van het lichaam en vervolgens op de linkerkant. Dan weer op de achterkant van het lichaam en tenslotte op de voorkant.
Adembewustzijn: op weg naar volledige ontspanning
Op dit punt richt geleide meditatie zich op de ademhaling en op het bewust worden van het ritme en de bewegingen van onze natuurlijke adem zonder deze op enigerlei wijze te forceren.
Het ontwaken van tegengestelde sensaties: de zoektocht naar balans
Deze stap is bijzonder delicaat en essentieel om sensaties te benadrukken die ons lichaam normaal alleen op een onbewust niveau ervaart. In deze fase worden paren van tegengestelde gevoelens of tegengestelde sensaties opgeroepen, zoals warmte en kou of zelfs pijn en plezier.
De visualisaties en het langzame ontwaken
De laatste fase van yoga nidra dient om mentale ontspanning teweeg te brengen, de meest diepgaande. De stem van de meester, de swami, begeleidt naar visualisaties van objecten, beelden, verhalen of situaties. Wanneer de visualisaties eindigen, staat ook het meditatieve pad op het punt te eindigen. Hiervoor wordt u gevraagd om de sankalpa opnieuw te herinneren. Nogmaals, het doel moet worden herhaald met vastberadenheid en met het nieuwe en krachtige bewustzijn dat watervrije yoga je persoon geeft.
Op dit punt begint het ontwaken: de beoefenaar gaat van bewuste slaap naar waakzaamheid. De geest beleeft het moment van ontwaken terwijl je lichaam langzaam weer in beweging komt.
5 goede redenen om yoga nidra te beoefenen
Yoga nidra verlicht de spanningen die deel uitmaken van het dagelijks leven van veel mensen en die vaak uitmonden in psychosomatische aandoeningen. Door middel van geleide meditatie is het mogelijk om in te spelen op elk type spanning, gespierd, emotioneel en mentaal. Een andere reden om je aan deze discipline te wijden, zijn de gunstige effecten op de geest: lichaamsbewustzijn kan de hersenen stimuleren, wat een diepe ontspanning en een kostbare mentale training teweegbrengt, evenals een duidelijk fysiek welzijn. Yoga nidra verbetert ook de hersenfunctionaliteit en wekt met constante oefening creativiteit, intuïtie, geheugen en leervermogen op. Het is een geldige remedie om stress tegen te gaan, omdat deze discipline bij het individu het bewustzijn ontwikkelt dat het in zichzelf de mogelijkheid heeft om stress te weerstaan, en ook om het gevoel van eigenwaarde te doen ontwaken. Sessie na sessie verheldert yoga nidra het onbewuste door de verlangens van afweermechanismen aan het licht te brengen die onze geest normaal gesproken niet onder ogen ziet.
