Slapeloosheid door technostress: verander je gewoonten en zet je smartphone uit om goed te kunnen slapen
Heb je ooit geprobeerd te tellen hoeveel high-tech apparaten er in je slaapkamers zijn, zelfs als je slaapt? Smartphone, pc, notebook, tablet, eReader… En dan ben je verbaasd als je niet kunt slapen of als je wakker wordt alsof je niet uitgerust bent?
Moeilijk te doen als je onder de slechte gewoonten van de avond ook sociale netwerken checkt, e-mails leest, op chats reageert enzovoort.
Je weet het misschien niet, maar het kortegolflicht, blauw genaamd, uitgezonden door de LED-schermen die typisch zijn voor de nieuwste generatie elektronische apparaten, is in staat om de productie van melatonine, het zogenaamde slaaphormoon, te remmen, waardoor onze circadiane ritmes.
In de praktijk belemmert dit type licht de neuronen die de afgifte van melatonine regelen en helpen bij het slapen, en stimuleert in plaats daarvan de neuronen die verband houden met aandacht en verandert zo het juiste slaap-waakritme.
Zie ook
Hoe een goede nachtrust op te lossen en terug te krijgen? Allereerst, het vermijden van het dragen van smartphones, tablets en notebooks onder de dekens ... Daarna het herstellen van enkele gezonde gewoonten die de slaap vergemakkelijken, zoals het drinken van een ontspannende kruidenthee, het vermijden van opwindend voedsel zoals koffie of alcohol, altijd op hetzelfde moment naar bed gaan en in een omgeving die niet te warm of te koud is, bijvoorbeeld een goed boek lezen.
En als dit niet genoeg is - ook omdat het moeilijk is om gevestigde gewoonten te veranderen - kunnen we onze toevlucht nemen tot
specifieke supplementen op basis van melatonine, die de verminderde interne productie van deze stof kunnen compenseren en zo de juiste synchronisatie van onze biologische klok kunnen bevorderen.
