De eenvoudige techniek om in 1 minuut in slaap te vallen, alleen gebaseerd op de ademhaling
Heeft u last van slaapstoornissen? Zou je willen slapen maar kan dat op geen enkele manier? De hersenen reizen met duizend, terwijl je zou moeten slapen voor het verhoor van morgen / zakelijke bijeenkomst / afspraak met schoonmoeder?
Zet eerst je mobiele telefoon uit en ga dan serieus nadenken over meditatie. Daarover gesproken, er is een eenvoudige ademhalingstechniek die je in een mum van tijd felbegeerde "zoete dromen" kan bezorgen, en geen slaapliedje.
En als het waar is dat liefde wordt gezien in de slaap, kan het de oorzaak zijn van je kwalen, kijk
Hoe een ademhalingstechniek werkt
De ritmische controle van de adem zou essentieel zijn om het lichaam te leren beheersen. Kortom, het beheersen van de hoeveelheid uitgaande zuurstof zou een kalmerend effect hebben op het parasympathische zenuwstelsel (en dat weet je al als je een "fysieke activiteit doet op basis van ademhaling, bijvoorbeeld yoga). Als we erg gestrest, geagiteerd of angstig zijn, het hart pompt het bloed sneller rond, wat de ademhaling versnelt, waardoor een grotere instroom van zuurstof ontstaat en een minder gevoel van ontspanning en aanleg om te slapen.
Zie ook
via GIPHY
De techniek van 4-7-8
Nee, het is geen wiskunde waar je slaperig van wordt, maar een telling om op je ademhaling toe te passen. In feite lijkt het erop dat de bestudeerde combinatie van getallen een bepaald effect heeft op onze hersenen, waardoor het metabolisme wordt ontspannen totdat het in slaap valt. Begin met vier seconden ademen door de neus, houd dan de adem zeven seconden vast en adem ten slotte acht seconden uit door de mond. Alles wordt minimaal 3 keer herhaald. Eenvoudig is het niet?
Bezig met laden ...via GIPHY
Nog een tip om te slapen? Een verblijf op een van deze plekken, kijk en dagdromen:
