ROEIOEFENINGEN: WELKE ZIJN HET MEEST EFFECTIEF OM TE VERSTEVIGEN?

De oefeningen met de roeier, zelfs als ze heel eenvoudig zijn, verbergen valkuilen en veroorzaken vaak, als ze slecht worden uitgevoerd, ernstige schade aan het hele lichaam. Een juiste uitvoering vereist allereerst een goede starthouding: in het begin is het beter om het niet alleen te doen, maar onder begeleiding van een gediplomeerde instructeur zodat je de oefeningen op de juiste manier kunt leren. Voordat we zien hoe het roeien wordt gebruikt, volgt hier een voorbeeld van een specifieke oefening voor de armen.

5 goede redenen om met de roeitrainer te beginnen

1 - Het is een complete sport
De roeioefeningen zijn geldig voor het hele lichaam: armen, schouders, buikspieren, rug, dijen en zonder dat de gewrichten in de toekomst worden aangetast.

2 - Verbrandt veel calorieën
Roeien is een vorm van krachttraining, en krachttraining betekent energieverbruik. Oefeningen, mits correct uitgevoerd, zullen veel calorieën verbranden en snel afvallen.

3 - En "een" cardio-activiteit
Door de bewegingen van het roeien in een goed tempo na te bootsen, werk je aan cardio. De roeier combineert de voordelen van kracht en fysieke fitheid. En natuurlijk kun je roeien op het ritme van de muziek!

4 - Het verhoogt de weerstand
Als je regelmatig roeit, boek je snel vooruitgang. Dit betekent: het vergroten van het uithoudingsvermogen en het vermogen om te ademen. Als je een andere sport beoefent (bijvoorbeeld zwemmen, hardlopen), heb je daar baat bij.

5 - Heeft geen invloed op de gewrichten
Omdat de bewegingen met de roeimachine vergelijkbaar zijn met die van roeien, genereren ze geen impact op de grond, dus er is geen gevaar voor letsel aan de beengewrichten.

Zie ook

Oefeningen voor de armen: hoe te versterken met de "workout" VIDEO

De voordelen van de hoelahoep: een leuke manier om te klinken

Hoe u uw borsten verstevigt: de meest effectieve oefeningen om ze strakker te maken

Hoe de oefeningen met de roeier correct uit te voeren?

Gebruik ook je benen
Voorkom dat u altijd met uw armen over elkaar roeit. Een goede tractiepositie zou de armen moeten belasten, maar niet uitsluitend. Door de benen te mobiliseren bij het trekken, wordt de inspanning verdeeld en blijft de rug behouden.
Span je rug op de juiste manier aan
Zorg er bij het trekken voor dat je je rug stevig samentrekt (alsof je hem blokkeert) door je armen naar voren te ontspannen.
Ellebogen altijd gebogen
Bij de teruggaande beweging van de trekkracht strekken we de ellebogen niet (ja, zoals aan tafel!). Er wordt voor gezorgd dat de armen gevouwen in de as van de romp blijven, alsof je de schouderbladen wilt lijmen.
De positie van de polsen
Ze moeten naar voren gestrekt blijven met de ellebogen naar achteren getrokken, langs het lichaam.De onderarmen blijven in een horizontale positie.
De juiste beweging
Het handvat van de roeier mag niet te hoog worden getrokken. Stop de beweging onder de kin!
Buig je rug niet
Het handvat moet terug tegen het lichaam worden gebracht, waarbij de romp aan het einde van de trek verticaal blijft. En terwijl de roeimachine helpt om de romp te versterken, wordt de beweging snel efficiënter.
Controleer je knieën
Tijdens de teruggaande beweging mogen de knieën de beweging van de armen niet hinderen. Dan worden eerst de armen terug gebracht, de knieën volgen de knieën.
Het is het lichaam dat terugkomt
Het is je lichaam dat terugkomt, niet het handvat dat je naar je toe trekt.Je hoeft alleen met grote mate achterover te leunen en, met gestrekte benen, het handvat terug naar je toe te brengen.

5 roeioefeningen voor een strak lichaam

Oefening 1 voor een vlotte start

Roei in 3 sets van 3 tot 5 minuten, roei in een regelmatig en gematigd tempo.
1 minuut pauze tussen de ene serie en de volgende.

Oefening 2 voor cardio

Voer een reeks van 22 rijbewegingen / min uit (d.w.z. 1 rijbeweging elke 3 seconden).
Om te beginnen is deze oefening op te delen in 2x 4 minuten.
Voor anderen 2x 8 minuten hardlopen.
Herstel 1 minuut

Oefening 3: 10 minuten om aan snelheid te werken

Begin met 3 minuten op matige snelheid (bij roeien zullen we het hebben over 20 slagen per minuut, maar op een roeier doe je een afstand, schrijf het op, het zal als referentie dienen).
Ga 3 minuten langer volhouden (ongeveer 22 slagen / min, of probeer iets verder te gaan dan een beetje sneller dan de vorige 3 minuten).
Dan bij 3 minuten nog meer volgehouden (24 slagen/min, of probeer iets verder te gaan dan iets sneller dan de voorgaande 3 minuten).
1 minuut rust tussen de sets.

Oefening 4: vooruitgang boeken

Op dezelfde basis als oefening 3 verkorten we de tijd van elke set, maar met hetzelfde aantal slagen. Dat wil zeggen, op een apparaat dat u de afstand laat zien, zullen we proberen dezelfde afstand in minder tijd te doen.
Aarzel niet om in een ruimte een trainer om advies te vragen over hoe je de weerstand van je roeier kunt aanpassen en controleren. Het loont de moeite om je voortgang beter te evalueren (en jezelf te motiveren).

Dankzij het roeien is het mogelijk om een progressieve training te krijgen en de intensiteit, de werktijd en de cadans te variëren.Vergeet niet om kleine slokjes te drinken, hydratatie tijdens de inspanning is belangrijk.

Oefening 5: op naar de kampioen!

Roei 2x 10 minuten met een gemiddelde snelheid (20 tot 22 slagen per minuut).
Herstel: 3 minuten pauze tussen de ene heat en de volgende.

Oefeningen met de roeier: contra-indicaties

Wat te doen als je hartproblemen hebt: Zoals bij elke cardio-activiteit kan roeien een goede manier zijn om het hart te versterken, maar het gaat allemaal om het meten van fysieke inspanning. Ook moeten mensen met hartproblemen (of degenen die de minste twijfel hebben) een arts raadplegen voordat ze gaan roeien.

Wat te doen als je knie-, heup-, rug- of schouderklachten hebt Een verkeerde houding kan je pijn doen, dus wees voorzichtig Aarzel niet om een van de gymtrainers om advies te vragen, of in ieder geval om de machine thuis parallel te plaatsen naar een spiegel, om te controleren.