Pilates: basisoefeningen om thuis te doen
Pilates is een sport vol voordelen, uitstekend geschikt om de spieren van ons lichaam te versterken, te stroomlijnen en ons te helpen zowel fysiek als mentaal evenwicht te herstellen, waardoor stress wordt verminderd.
Als een zachte oefening kunt u uitstekende resultaten behalen met eenvoudige oefeningen die - meer dan inspanning en zweet - concentratie, controle en precisie vereisen.
Om zichtbare resultaten te krijgen, is de constantheid en frequentie waarmee je traint met de Pilates-methode belangrijk: het ideaal zou zijn om het elke dag ongeveer twintig minuten te kunnen doen. Daarom stellen we basisoefeningen voor die nuttig zijn voor het hele lichaam. je kunt veilig thuis en in volledige autonomie spelen.
Rol de mat uit en ... klaar om te beginnen? Vergeet niet voordat je gaat stretchen:
1. Ruggengraat strekken
Deze oefening is erg handig voor het strekken van de spieren van de nek (ideaal voor cervicale patiënten), romp en achterkant van de benen. Het wordt ook gebruikt om een platte buik te krijgen.
Om dit te bereiken, ga op de mat zitten met je benen gestrekt en je armen evenwijdig aan je benen. Buig je romp zoveel mogelijk naar voren en span je buikspieren aan.
2. De honderd
Deze basisoefening is essentieel voor het vinden van de juiste balans tussen ademhaling en beweging, het bevorderen van balans en coördinatie, evenals het verbeteren van cardiovasculaire vaardigheden en flexibiliteit.
Ga op de mat liggen met je benen gebogen en til ze langzaam op totdat ze volledig zijn uitgestrekt. Terwijl je je benen omhoog houdt en je buikspieren gespannen, klap je met je handpalmen op de grond. Ga ten slotte terug naar het ontspannen van je spieren.
3. Op en neer
Zeer nuttig voor het versterken van de buikspieren, het op en neer gaan is een functionele oefening ook voor het bekken en bij rugklachten.
Ga op je rug op de mat liggen, met je benen gebogen en je handen onder je hoofd. Haal je hoofd en schouders van de vloer en til tegelijkertijd je benen 45 graden op. Breng vervolgens je benen in een rechte hoek.
4. Oprollen
Deze oefening is bijzonder geschikt voor mensen die last hebben van rugpijn en lumbale pijn. In feite dient het om de flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom te verbeteren.
Ga op je rug op de mat liggen en hef je armen op ooghoogte. Til je romp op door je armen naar voren te brengen en probeer het in evenwicht te houden. Laat je armen je hele romp naar voren duwen, terwijl je je buikspieren traint.
5. Omrollen
De roll-over is nuttig voor de benen: het helpt om ze te versterken (met een uitstekend anti-cellulitis effect) en om de coördinatie te verbeteren.
Ga op de mat liggen en strek je benen omhoog, met je armen gestrekt langs je lichaam. Breng dan je benen terug.
En als je probleem cellulitis is, vergeet dan niet om ook een geweldige crème te gebruiken:
