Voor jezelf sprekend: omdat het een gezonde gewoonte is en niet synoniem is met waanzin
We spreken allemaal toevallig voor onszelf, het heeft geen zin om het te ontkennen. Maak je geen zorgen, er is niets om je zorgen over te maken.De praktijk van monoloog is in feite heel gewoon en, bij afwezigheid van alarmerende symptomen, is het zeker niet synoniem met waanzin. In werkelijkheid voeren we elke dag een constante innerlijke dialoog: hoe vaak hebben we eigenlijk niet nagedacht tussen onszelf en onszelf? Alleen hebben we soms de behoefte om deze reflecties vorm te geven, hardop uit te spreken, zelfs bij afwezigheid van andere gesprekspartners. Laten we eens kijken waarom alleen praten niet alleen normaal is, maar ook goed voor je gezondheid.
Over mentaal welzijn gesproken, bekijk deze video en ontdek enkele oefeningen die je kunnen helpen je zelfrespect te vergroten!
Voor jezelf spreken: een gezonde en wijdverbreide gewoonte
De menselijke geest is verwrongen, weet je. Soms verdringen gedachten zich in een draaikolk tot zo'n chaotisch punt dat elke poging om ze te ordenen wordt belemmerd. Soms is zwijgen en proberen te mediteren niet genoeg. Het is op dat moment dat bij veel mensen de drang ontstaat om zichzelf te confronteren door het gebruik van het woord. Hardop denken als we alleen zijn, kan ons helpen de hectische cognitieve activiteit te beheersen en ideeën beter te verwerken, vooral in tijden waarin het leven onze geestelijke gezondheid onder druk zet door stress en angst.
Zie ook
De verschillende vormen van innerlijke dialoog
Voordat we op de verdiensten van de zaak ingaan, is het goed om de verschillende soorten innerlijke dialoog te onderscheiden die we met onszelf kunnen aangaan. Er zijn er drie in het bijzonder:
De motiverende innerlijke dialoog: deze vorm van monoloog helpt ons in onszelf te geloven, motiveert ons en moedigt ons aan om alle uitdagingen die het lot voor ons in petto heeft aan te gaan en te overwinnen. Om de zelfmotivatie-operatie te laten werken, praat u bij voorkeur in de tweede of derde persoon tegen uzelf.
Leerzame innerlijke dialoog: ook wel zelfpraat genoemd, dit is een techniek die vooral in de sport wordt gebruikt om de prestaties te verbeteren en het gestelde doel te bereiken.
Negatieve interne dialoog: als het je gewoonte is om tegen jezelf te praten, blijf dan uit de buurt van disfunctionele communicatie. Je hoofd vullen met vijandige gedachten zal je alleen maar demoraliseren en het vertrouwen dat je in jezelf / of in je kunnen stelt ontmantelen.
De voordelen
Zoals we al hebben opgemerkt, dient alleen spreken vooral om je gedachten te herschikken, maar niet alleen. Er zijn verschillende voordelen die een dergelijke gewoonte, vanuit psychologisch oogpunt, in ons leven kan brengen. Laten we ze in detail bekijken:
- Wanneer we ons overweldigd voelen door angst en nervositeit en geen enkele troostende woorden van anderen lijken te werken, proberen we een moment voor onszelf vrij te maken, waarin we alle zorgen die ons kwellen kunnen uiten. Alleen spreken is niet alleen een uitlaatklep, maar stelt ons ook in staat om vanuit een nieuw perspectief naar de situatie te kijken, verontrustende gedachten te rationaliseren en eindelijk de verloren kalmte te vinden.
- Behalve dat het ons kalmeert, bevordert alleen spreken de mnemonische activiteit. Door bepaalde concepten hardop te herhalen, kunnen we ze beter in de geest vastleggen. Dit systeem is niet alleen beperkt tot de schoolomgeving, waar het een garantie is voor uitstekende prestaties, maar strekt zich ook uit tot situaties die dagelijks worden ervaren. Laten we bijvoorbeeld eens denken aan wanneer we de koffer moeten voorbereiden in afwachting van een reis en we de neiging hebben om, zelfs herhaaldelijk, alle voorwerpen op te sommen die we nodig hebben. Ze hardop uitspreken en niet alleen in je hoofd blijkt een vrij effectief vademecum te zijn.
- Misschien weet niet iedereen dit, maar dankzij een experiment uit 2012 is bewezen dat hardop spreken bij het zoeken naar een verloren voorwerp een optimale methode is om het in de kortst mogelijke tijd te kunnen vinden. Laten we een praktisch voorbeeld nemen: we naderen de auto en we realiseren ons dat we de sleutels niet kunnen vinden. Terwijl we moeite hebben om ze overal te zoeken, hebben we de neiging om hardop zinnen te herhalen als: “Maar waar heb ik de sleutels gelegd? Waar zullen ze ooit zijn? Waar heb ik ze voor het laatst gezien?". Dit schijnbaar spontane gedrag is eigenlijk een officieel erkende gimmick in de Quarterly Journal of Experimental Psychology. Het psychologietijdschrift heeft het zoeken naar een object in feite aan twee groepen toevertrouwd: de ene groep had er in volledige stilte naar moeten zoeken, terwijl de andere de naam hardop had moeten uitspreken. Met deze laatste oplossing kon de tweede groep het sneller vinden dankzij een naam-doelassociatiemechanisme.
- Een ander onderzoek, in dit geval uitgevoerd door psychologen van de Universiteit van Toronto en gepubliceerd in het online tijdschrift Acta Psychologics, toonde aan dat alleen spreken bijzonder nuttig is in twee situaties: wanneer we worden geroepen om een beslissing te nemen en wanneer we onze zelfbeheersing moeten oefenen. . Beslissen is eigenlijk niet altijd gemakkelijk: wanneer we ons op een kruispunt bevinden, nemen twijfels het over en vertragen ze het besluitvormingsproces verder. Om onze geest leeg te maken, kunnen we denken aan praten over onszelf in de derde persoon. Op die manier kunnen we objectieve afwegingen maken en de juiste keuze maken, waarbij we - strikt hardop - de voor- en nadelen afwegen. Tegelijkertijd heeft onderzoek aangetoond dat alleenspraak ons in staat stelt volledige controle uit te oefenen over onze emoties en gedragingen, en onszelf te beschermen tegen roekeloos en instinctief handelen.
Wanneer moet je je zorgen maken?
Zoals we aan het begin van het artikel al aangaven, zou alleen spreken geen reden tot verontrusting moeten zijn. De misvatting dat dit gedrag vaak terug te voeren is op psychische stoornissen is volkomen onjuist. Er zijn echter gevallen waarin deze trend moet worden gevolgd, vooral als deze gepaard gaat met symptomen zoals visuele en / of auditieve hallucinaties. Alleen dan zou de hypothese van een ziekte als schizofrenie kunnen worden geschetst waarvoor de mening van een competente arts dringend is.
Hoe te stoppen met tegen jezelf te praten
Als je daarentegen denkt dat alleen of alleen praten een negatieve invloed heeft op je psyche en je meer ongemak dan welzijn bezorgt, zijn er enkele oplossingen om een einde te maken aan deze gewoonte. Ten eerste kunt u overwegen om samen met een psycholoog in therapie te gaan. De mogelijkheid om de confrontatie aan te gaan en stoom af te blazen met een psychiater kan de noodzaak om tegen jezelf te praten overbodig maken. Of probeer een geheim dagboek bij te houden waarin je alles opschrijft wat er door je hoofd gaat: gedachten, zorgen, meditaties en voornemens, of zelfs gewoon een lijst met dingen die je moet onthouden om te doen en/of te kopen. Wanneer je de behoefte voelt om hardop een interne dialoog te beginnen, pak dan pen en papier en begin te schrijven.
