Motivatie om af te vallen: hoe je erin slaagt om het te verwerven en te behouden?
Waarom is het zo moeilijk om gewicht te verliezen? Misschien omdat we het niet goed doen of omdat we niet gemotiveerd zijn. Meestal is ons dieet te beperkend en vereist het offers die we niet kunnen uitvoeren. We geven dus op voordat we ons doel hebben bereikt. Daarom is het essentieel hoe we gemotiveerd kunnen blijven om af te vallen, zelfs tijdens momenten van ontmoediging. Volg ons advies op en ontdek hoe u vreedzaam en zonder stress kunt afvallen.
39% van de mensen die een dieet volgden "stopten vanwege gebrek aan motivatie, en 36%" stopten uit angst voor de frustratie veroorzaakt door ontbering. Dat is de bittere conclusie die dieetcoach Fabienne Kraemer trok voordat hij concludeerde dat een dieet gepaard moet gaan met psychologische behandeling om echt effectief te zijn.
Zie ook
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen? Psychologisch klaar zijn
Focus niet op de moeilijkheden, maar stel jezelf de juiste vragen, zoals: "Wat is mijn motivatie om op dieet te gaan?".
Op dieet gaan kost energie. Als je het uit gewoonte hebt geprobeerd, moet je weten: meestal is er geen echte motivatie. Een intentie, hoe goed ook, wordt niet altijd gevolgd door actie. Als je je alleen aan de voedingsregels houdt, zal het moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan. afvallen, moet je je psychologisch voorbereiden, alsof je een berg wilt beklimmen en de top wilt bereiken.
Stel jezelf de juiste vragen:
> Waarom wil ik afvallen? Als het is om anderen te plezieren of eruit te zien als een model, dan werkt het niet. Je valt niet af alleen omdat je BMI - body mass index - boven het gemiddelde ligt: als je je goed voelt over je lichaam, heeft een dieet geen zin!Ja op dieet alleen voor degenen die maar één persoon willen plezieren: zichzelf.
> Kan ik afvallen? Ben je klaar om jezelf bepaalde voedingsmiddelen te onthouden, actiever te zijn, op een andere manier voor jezelf te zorgen, kortom om je dagelijkse leven te verstoren? Vraag voordat u begint advies aan uw omgeving en overleg vooral met professionals, zoals een arts, diëtist of voedingsdeskundige, die echt moeten afvallen.
> Wie kan mij helpen? Om effectief af te vallen, kunt u zich altijd omringen met vertrouwde mensen. Professionals, maar ook uw familie en vrienden. Door uw actie openbaar te maken, is de betrokkenheid sterker en zult u minder snel terugdeinzen.
Motivatie, de sleutel tot een succesvol dieet
Het advies van Fabienne Kraemer, dieetcoach, voor een sterke motivatie is: «Ons gedrag ten opzichte van voedsel is sterk verbonden met emoties: bijvoorbeeld de reflex om bij de minste zorg de koelkast te openen. Om het doel niet uit het oog te verliezen, moet je afvallen voor jezelf, niet voor de ogen van anderen.Je moet daarom de juiste tijd voor jezelf vinden, nadat je hebt besloten naar jezelf te luisteren en jezelf goed te doen in plaats van kwaad te doen. Het is noodzakelijk om tegen jezelf te zeggen: "Ik wil iets veranderen" en streef naar redelijke doelen. Stop met jezelf de schuld te geven! Dit is wat er mis is met diëten: als je de regel overtreedt, voel je je schuldig en stopt het. "
Weten hoe je moet afvallen, is weten hoe je moet eten
Om dit te doen, evalueren we ons eetgedrag opnieuw met de diëtist, om erachter te komen of we te veel of te weinig eten en vooral waarom. Reorganiseer uw dieet en kies er een die bij u past, niet een kennis die u erover heeft verteld. Het moet een dieet zijn dat past bij jouw lichaam en levensstijl. Bovenal moeten we extreme en overdreven restrictieve diëten vermijden, die tegenwoordig helaas een rage zijn. In plaats van het te verzwakken, zou het dieet uw gezondheid een nieuwe impuls moeten geven!
Besteed aandacht aan je voedingsbehoeften en je verzadiging!
Uithongeringsdiëten leiden zelden tot gewichtsverlies na verloop van tijd. De risico's: verlaging van de bloeddruk, maag- en darmproblemen, zwakte, indigestie, veroudering van het lichaam ... Geef de voorkeur aan gezonde voeding: evenwichtige voeding die alle voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor de goede werking van uw lichaam.
Het dieet, om geleidelijk af te vallen
Van alle Dukan-, Cohen-, Atkins- en andere diëten is het beste een caloriearm, caloriearm, uitgebalanceerd dieet dat aan al uw dagelijkse behoeften voldoet. Het is gepland met de diëtist of voedingsdeskundige, dus afvallen is veel gemakkelijker, omdat het zich aanpast aan je eetsmaak, je levensstijl en je gezondheid, vooral in gevallen van cholesterol, diabetes of anderen. Het belangrijkste is dat je niet ontmoedigd raakt. De sleutel tot een effectief dieet is vastberadenheid en motivatie. Heb je een kleine fout gemaakt en voel je je schuldig? Het maakt niet uit, blijf gemotiveerd en compenseer met een beetje sport! Af en toe een beetje snoep eten kan geen kwaad, zolang het geen gewoonte wordt.
Het advies van Fabienne Kraemer, dieetcoach:
Allereerst is er geen wonderprogramma. We kunnen niet iedereen dezelfde informatie geven. Zo is een typisch eiwitrijk dieet, dat het hongergevoel bevredigt maar het lichaam niet volledig bevredigt, op den duur schadelijk.
Het "ideale" dieet is een uitgebalanceerd dieet: het doel is om de minst ingrijpende en meest plezierige oplossing te vinden, om de inspanning te minimaliseren. Het bijhouden van een voedingsdagboek is een goed idee om de realiteit onder ogen te zien en echt te beseffen wat je eet, omdat we vaak leven in ontkenning als het om eten gaat.Wat betreft slechte eetgewoonten, ik heb heel vaak gemerkt dat je 's avonds stopt, nadat je de hele dag hebt gezeten. Je moet vroeg spelen om alles te vermijden. Dat wil zeggen! Een snack in de ochtend en/of in de middag kan hongergevoelens in de middag en in de avond voorkomen.
Het is noodzakelijk om van tevoren na te denken over je dieet: we winkelen en koken regelmatig. Het is essentieel om onze eetcultuur te verbeteren en terug te gaan naar de oorsprong. Kortom, we moeten de tijd nemen.
Word zelfs gemotiveerd door te sporten!
Sporten is essentieel om af te vallen. Het wordt zelfs een waardevolle bondgenoot voor uw gezondheid! Begeleidend bij het afvallen als gevolg van een verandering in het dieet, vorm je door het beoefenen van sport je lichaam en elimineer je de extra kilo's sneller.
Richt u allereerst op uw verwachtingen
Als je in het algemeen wilt afvallen, heb je de keuze tussen hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien of wandelen, en alle andere sporten die actief je spieren trainen zonder al te intensief te zijn.
Om de taille te stroomlijnen, geven we de voorkeur aan de buikspieren en zwemmen in rugslagstijl voor de dorsale. Voor het versterken van de dijen gaat er niets boven roeien, fietsen en zwemmen.
Om op de billen te verliezen, geef je de voorkeur aan zwemmen, skaten of wandelen.
Als je eenmaal begonnen bent, stop je nooit met sporten. Als je het niet gewend bent, begint het geleidelijk. Je kunt beginnen met het advies van een coach.
Zwemmen, een ideale sport om af te vallen
Aarzel niet om verschillende sporten te proberen, ga met je vrienden en maak plezier met originele activiteiten. Voor een optimale voeding is het volgen van een goed tempo en dit vol te houden met enkele uren sport per week ideaal. Daarnaast is het bekend dat sporten endorfine vrijmaakt, waar je blijer van wordt!
Het advies van Fabienne Kraemer, dieetcoach, om je sportieve tempo te vinden:
Sport speelt een essentiële rol. Met "sport" bedoelen we "meer bewegen". Het belangrijkste is om niet in één sessie te sporten, maar om de fysieke activiteit te verhogen ten opzichte van het stadium waarin je je nu bevindt. De voordelen van sport zijn essentieel voor succesvol gewichtsverlies: het maakt je trots, het brengt gevoelens met zich mee die je snel vergeet als je te zwaar bent en het elimineert meer calorieën. Voor wie moeilijk op gang komt, is er een simpele oplossing: 35 minuten achter elkaar per dag wandelen. Het is makkelijk en geeft je wat tijd voor jezelf!
