HET MIAMI-DIEET

Het principe

Dit dieet gebeurt in 3 fasen: in een eerste "beperkende" periode van maximaal 2 weken worden alle zetmeelrijke voedingsmiddelen en suikers (granen, aardappelen, rijst, fruit, alcohol) geëlimineerd ten gunste van eiwitten (eieren, vlees, vis, groenten ).
Vervolgens stelt een tweede fase u in staat om geleidelijk opnieuw verboden voedingsmiddelen te introduceren, te beginnen met die met een lage glycemische index (die de bloedsuikerspiegel iets verhoogt), zoals sommige soorten fruit, brood en volle granen. Wanneer u uw ideale gewicht heeft bereikt, kunt u doorgaan naar de derde en laatste fase.
Deze laatste fase moet je levenslang in praktijk brengen en zorgt ervoor dat je op een gezond gewicht blijft. Alles zit in de keuze van voedsel. De nieuwe goede eetgewoonten zijn gebaseerd op het onderscheid tussen goede en slechte vetten en suikers. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index, eiwitten en plantaardige vetten.
- Goede suikers zijn natuurlijke suikers in hun ruwe staat. Ze komen voor in fruit, groenten en volkoren granen.
- Goede vetten zijn die van plantaardige oorsprong, nuttig voor het lichaam (olijfolie, druivenpitten, koolzaad, noten) en die in vette vis.
- Slechte suikers zijn suikers die te geraffineerd zijn, namelijk witte bloem, aardappelen, witte suiker, snoep, industriële zoetigheden en alcohol.
- Slechte vetten zijn zogenaamde "verzadigde vetten". Schadelijk voor de gezondheid zijn de dierlijke vetten in boter, room, volle kazen, volle melk en vleeswaren.

Typische dag van fase 1

Ontbijt: eieren, groenten.
Tussendoortje: 0% vette kaas.
Lunch: salade, kipfilet, soep, magere zuivel.
Snack: groenten of kipfilet of kaas 0% vet (mozzarella of ricotta).
Diner: vis, kip of mager vlees, groenten naar believen, magere zuivelproducten.

Zie ook

Het caloriearme dieet: voor- en nadelen van het afslankdieet bij uitstek

Detoxdieet: wat is het detoxdieet en hoe werkt het

Het Atkins-dieet

Resultaten

Fase 1 stelt je in staat om in twee weken tussen de 3 en 4 kg af te vallen (vooral op de maag). Tijdens fase 2 kun je een verlies van 0,5-1 kg per week berekenen. Fase 3 stelt je in staat om het gewicht op lange termijn te stabiliseren.

De voors

Het is een eenvoudig en niet erg beperkend dieet: je kunt putten uit een breed scala aan voedingsmiddelen.
Je hebt geen honger omdat de hoeveelheden "normaal" zijn en lichte snacks zijn toegestaan.
Calorieën tellen heeft geen zin.
Het stelt u in staat om op lange termijn een gezonde levensstijl aan te nemen en op gewicht te blijven zonder de verloren kg terug te krijgen.