Het mannelijke dieet
Overgewicht bij mannen
In Italië heeft voor de leeftijd van 30 jaar 1 op de 6 kinderen overgewicht. Tussen de 30 en 40 jaar verdubbelt dit aandeel. Huwelijk, kinderen, beroepssituatie: hoe stabieler hun leven wordt, hoe minder ze bewegen, hoe meer ze eten... en hoe meer ze aankomen!
In tegenstelling tot wat er bij vrouwen gebeurt, concentreert het vet zich bij mannen in de buik en kan het gevaarlijk worden met cardiovasculaire problemen en verhoogde bloedwaarden (triglyceriden, diabetes, cholesterol ...) Een man met overgewicht moet daarom niet alleen afvallen om esthetische redenen, maar ook voor de gezondheid De gezondheid is in gevaar wanneer de BMI-waarde (body mass index) groter is dan 25 en de taillelijn meer dan 102 cm is, of wanneer de taille groter is dan de heupomtrek ongeacht de BMI.
Zie ook
Zijn zwakke punten
- Mannen voelen zich aangetrokken tot voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetten (rood vlees, vleeswaren, kazen ...), die te energiek zijn en daarom schadelijk voor de gezondheid. Ze houden van suiker en snoep, die ook nog eens erg veel calorieën bevatten.
- Ze hebben de neiging om veel alcohol te drinken. Maar met 7 calorieën per gram is alcohol verraderlijk.
- Velen van hen hebben vaak zakenlunches. Als je luncht met een klant, is het moeilijk om je te beperken tot een salade...
- Ze houden niet echt van fruit en groenten ... indien niet gebakken, of vergezeld van sauzen of boter ...
- Ze verwaarlozen het ontbijt of slikken een croissantje op weg naar hun werk.
- Ze zijn niet geïnteresseerd in voedselbalans en hebben geen dieetkennis.
- Ze houden van eten en kunnen de verleiding niet weerstaan.
De punten in het voordeel
- Mannen verbranden van nature meer calorieën dan vrouwen. Ze hebben meer spieren en minder vetweefsel (10-15% vet, vergeleken met 20-25% vet dat kenmerkend is voor het vrouwelijk lichaam): het is de spiermassa die de meeste energie verbruikt.
- Ze verliezen snel gewicht. Bij hetzelfde dieet valt een vrouw 3 kilo af, terwijl een man er 5 verliest. Bij mannen ligt de snelheid van gewichtsverlies 25% hoger dan bij vrouwen.
- Door in het algemeen minder diëten te volgen, verliezen ze gemakkelijker gewicht dan vrouwen, omdat het vrouwelijk lichaam, door te worden onderworpen aan diëten, verslaafd raakt aan voedselbeperkingen.
- Er zijn zeldzame gevallen van mannen die lijden aan eetstoornissen zoals boulimia, anorexia, dwangmatig gedrag ... Hun relatie met voedsel is zelden problematisch.
- Indien gevonden op de buik, dijen, billen en heupen, is het vet gemakkelijk te verwijderen.
Het advies
- Actiever, gespierder en langer, mannen hebben minimaal 1600-1800 Kcal per dag nodig om af te vallen, voornamelijk geleverd door eiwitten (150 g vlees of vis voor de lunch; 120 g bij het avondeten) en groenten, maar ook uit zetmeelrijke voedingsmiddelen ( ongeveer 150 g) voor lunch en diner, licht gekruid, zonder zuivelproducten (3 per dag) en fruit (1 per maaltijd) te vergeten.
- Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de aard van vetten. Het is beter om plantaardige oliën te gebruiken om te koken, tevreden te zijn met een beetje (10 g) boter en vleeswaren en vet vlees te vermijden.
- Ontbijt is essentieel. Het moet vitamines, vezels, mineralen, langzame koolhydraten, eiwitten en wat vet bevatten.
- Bij zakenlunches kun je beter kiezen voor een visrestaurant of sushi. Over het algemeen moeten porties worden verminderd, ten koste van iets op het bord te laten. Dan moet je kiezen: geen frites als aperitief en geen zeevruchten of gerookte zalm als aperitief. Kies liever voor geroosterd vlees of vis met een plantaardig bijgerecht; geen kaas en als toetje een sorbet of fruitsalade. Wat betreft alcohol: om je dorst te lessen, niets beters dan water, en je kunt je tegoed doen aan een glas wijn voor het plezier ervan te drinken! En 's avonds soep, een plakje ham, een beetje brood, een zuivelproduct en een vrucht.
