"Ik kan niet slapen": oorzaken en remedies voor slaapproblemen
Gebrek aan slaap veroorzaakt ook schadelijke effecten op het lichaam, dus om jezelf sterk en gezond te houden, moet je noodzakelijkerwijs goed slapen.Het niet vaak en gewillig domineren gaat gepaard met een staat van algemene opwinding en een aanzienlijke dosis angst .
Hoe vaak is het je niet overkomen dat je in bed begint te woelen en te draaien en plotseling denkt: "Ik kan niet slapen"? Zelfs een slapeloze nacht is genoeg om de volgende dag een gevoel van uitputting te voelen.
Voordat je gaat lezen, is er een korte video om erachter te komen hoe lang je elke nacht moet slapen op basis van je sterrenbeeld!
Goed slapen is belangrijk
Wanneer heb je voor het laatst minstens 7/8 uur achter elkaar geslapen?
Voor veel mensen die last hebben van slaapstoornissen wordt goed slapen een echte mission impossible: er zijn er veel die last hebben van slapeloosheid, maar slaap is essentieel voor het leven, net als water, lucht en eten.
Slapen en overleven gaan hand in hand. Wat bedoelen we? Een goede nachtrust helpt je om je batterijen weer op te laden en je meteen beter te voelen, een staat van rust te herstellen en stress achter je te laten. Slapen bevordert ook de celregeneratie en een gebrek aan slaap kan leiden tot ernstige gevolgen, waaronder de dood.
In het nadeel van degenen die zeggen: "wie slaapt, vangt geen vis", moet een mens minstens een derde van zijn hele leven slapen, om te voorkomen dat deze verkort wordt door er last van te hebben.
Zie ook
De voordelen van slapen
Heb je je ooit afgevraagd wat de voordelen zijn van een nachtrust voor je lichaam? We willen ze hieronder opsommen om ze duidelijk voor ogen te hebben:
- De hersenen elimineren gifstoffen tijdens de slaap
- Slaap voorkomt neurodegeneratieve ziekten
- Goed slapen verbetert de leervaardigheden
- Slaap elimineert stress, zorgt ervoor dat de hersenen het verwerken in positieve energie
- Terwijl je slaapt, wordt je immuunsysteem versterkt
- Als je goed slaapt, heb je een regelmatig metabolisme (de twee factoren zijn nauw met elkaar verbonden)
Ik kan niet slapen: alle negatieve effecten
Sommige schadelijke effecten van slaapgebrek zijn direct zichtbaar op ons lichaam, andere manifesteren zich op de lange termijn. Maar wat zijn de belangrijkste negatieve effecten van niet kunnen slapen? Dit is wat er gebeurt als je niet goed slaapt of helemaal niet slaapt:
- De reactietijden zijn langer: als je niet goed hebt geslapen is autorijden absoluut niet aan te raden. Als u daarentegen plotseling slaapt terwijl u aan het rijden bent, stop dan onmiddellijk en rust uit.
- Cognitieve problemen ontstaan doordat er een afname is in de aanmaak van neuronen.
- Er ontstaat een toestand van mentale verwarring en emoties worden versterkt.
- Je kunt makkelijker ziek worden omdat je immuunsysteem verzwakt is.
- Het verhoogt het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
- Je bent meer gestrest en verhoogt het cortisol (stresshormoon) in het bloed.
- Hoe groter de kans dat u een ontsteking heeft.
- Je kunt gemakkelijker aankomen in gewicht.
- U wordt al moe wakker en u wilt zich niet wijden aan lichamelijke inspanning.
- De stofwisseling wordt gek.
- Angst, depressie en cognitieve stoornissen zijn het gevolg.
- Wees getuige van vroegtijdige veroudering van het hele lichaam.
- Verhoogt het risico op fibromyalgie (chronische pijn).
Elke grillige houding ten opzichte van slaap moet niet worden onderschat.
Als je merkt dat je een paar uur per nacht slaapt en slecht slaapt, nooit diep en altijd met tussenpozen, moet dit als een alarmbel worden gebruikt.
Een van de ergste dingen die slapeloosheidspatiënten doen, is koffie drinken, en zo proberen om overdag wakker te blijven, zelfs als de slaap het zou willen overnemen.
Deze gewoonte is echter niet gezond, omdat het kan leiden tot het ontstaan van een vicieuze cirkel: je bent moe omdat je niet veel hebt geslapen, je drinkt koffie of andere energieke en stimulerende dranken, met het risico de rust te remmen.
Als gevolg hiervan ga je een nieuwe slapeloze nacht in en de volgende dag, om de vermoeidheid goed te maken, neem je opnieuw je toevlucht tot enorme doses koffie. Enzovoort.
Ik kan niet slapen: wat moet ik doen?
Voor veel mensen is niet slapen geen keuze, maar een situatie die zich voordeed zonder dat ze er veel aan konden doen. Als het niet onmiddellijk wordt aangepakt en opgelost, leidt dit tot zeer ernstige problemen die we in de vorige paragrafen noemden. Wat te doen om dit allemaal te verhelpen? Hier zijn een paar tips.
- Supplementen voor een goede nachtrust
Melatonine is het hormoon dat de slaap regelt en als u moeite heeft met slapen, kan dit van streek zijn.Probeer een melatoninesupplement te nemen.
Zelfs magnesium zou je kunnen helpen, vooral omdat het synchroon werkt met melatonine: als je een magnesiumtekort hebt, heeft melatonine mogelijk geen effect.Ten slotte, zelfs als het geen supplement is, heeft jasmijnolie een kalmerende kracht die perfect is om de slaap te bevorderen.
- Voedingsmiddelen om je te helpen slapen
Sommige voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen en de slaap bevorderen, waaronder fruit zoals bananen en kersen die respectievelijk kalium en melatonine bevatten. Haver die tryptofaan (stemmingsregelaar) bevat en lijnzaad dat het serotoninegehalte verhoogt.
Tips om goed te slapen
Voor velen wordt de tijd om naar bed te gaan een echte nachtmerrie, vooral als we weten dat we niet zullen kunnen slapen. We hebben 5 tips voor je bestudeerd die je meteen in de praktijk kunt brengen om jezelf eindelijk een goede nachtrust te geven en voor altijd vaarwel te zeggen tegen slapeloosheid.
1. Creëer een slaap / waak-routine
Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en sta 's ochtends altijd op hetzelfde tijdstip op. Op deze manier creëer je een echte routine door je lichaam te laten wennen aan het ritme van slapen en waken.
2. Schakel elektronische apparaten uit
Elektronische apparaten zoals tv's of smartphones moeten minstens 1 uur voor het slapengaan worden uitgeschakeld. Dit omdat het blauwe licht dat door deze schermen wordt geproduceerd de aanmaak van melatonine verstoort en de biologische klok verstoort.
3. Verwen jezelf voor het slapengaan
Een klein gebaar dat elke avond voor het slapengaan wordt herhaald, is voldoende om je meteen beter te voelen. Een kop hete kruidenthee, een aromatische olie om te ruiken ... er is niet veel nodig om het lichaam te vertellen dat het tijd is om te slapen.
4. Pas de slaapkamertemperatuur aan
De temperatuur in de slaapkamer moet altijd rond de 15° of 20° graden zijn, dit komt omdat 's nachts de lichaamstemperatuur daalt, maar als de kamer te warm is zal je moeilijk in slaap komen.
5. Neem een warme douche
Neem twee uur voordat u naar bed gaat een warme douche die een rustige en ontspannen slaap bevordert. Gebruik misschien na het douchen een aromatische lichaamscrème die slapeloosheid zal wegvagen met aromatherapie.
De mening van de dokter
Slaapstoornissen komen vaker voor dan je zou denken en in sommige gevallen zijn de hierboven beschreven remedies niet voldoende. Dit zijn mensen voor wie slapen een echte ziekte wordt.
Als u geen oplossing vindt en niet slapen uw leven steeds meer beïnvloedt, neem dan contact op met een arts die zal beslissen om specifieke tests of kalmerende medicijnen voor te schrijven. Deze laatste werken op de receptoren van het centrale zenuwstelsel en hebben een kalmerende werking.
Ten slotte zijn er slaappillen om het slaapprobleem aan te pakken en gemakkelijk in slaap te vallen, maar deze moeten onder strikt medisch toezicht worden ingenomen en mogen nooit alleen worden gedaan.
Tot slot, we weten hoe stressvol het dagelijks leven, werk, kinderen, dagelijkse problemen zijn, in ons allemaal een staat van angst veroorzaken die de kwaliteit van de slaap onherstelbaar beïnvloedt. De remedies zijn er, maar de eerste stap is om altijd te luisteren en je lichaam te verwennen.
