Intuïtief eten: hoe eetgedrag te genezen?

Heb je allerlei diëten geprobeerd en waren ze niet bevredigend? Intuïtief eten is misschien iets voor jou. Het is een soort dieet dat eetgedrag behandelt dat niet wordt gedicteerd door sociale, ecologische of emotionele aspecten. Het is gebaseerd op een belangrijk principe: zelfregulatie van voedsel op basis van de fysieke bevrediging van de zintuigen van honger, want als je een gezonde relatie met voedsel en de intuïtieve consumptie ervan creëert, bereik je een voedingsstrategie die elk dieet verwerpt ten gunste van een psychologisch bewustzijn dat leidt tot meer vertrouwen in jezelf.

De IES (intuïtieve eetschaal) is gebaseerd op vier punten: de anti-dieet, interne voeding gebaseerd op de fysieke bevrediging van honger (intrinsiek), dat wil zeggen, je leert te reageren op je interne lichamelijke prikkels, een dieet dat de sociale betrokkenheid beperkt , milieu en emotioneel (extrinsiek) en tenslotte zelfzorg (zelfzorg), dwz gezondheid en welzijn hebben voorrang op mode en schoonheid.

Er zijn veel intuïtieve principes, je kunt er een aantal als voorbeeld nemen, allereerst de dieetmentaliteit a priori afwijzen en alle boeken die je hebt gekocht weggooien, nee zeggen tegen emotionele honger, maar respecteren omdat energie en koolhydraten helpen om een ​​gezond lichaam te krijgen, dus probeer honger te herkennen en je lichaam te voeden zonder ongezond voedsel te eten; maak "rust" met eten, geniet van eten in een aangename omgeving, dit geeft voldoening en geeft een vol gevoel, observeer wat je op je bord hebt, de kleuren, smaken en geuren je zult zien dat de honger vermindert; daag het geloof uit, dat diep in je psyche ligt en je vertelt wat goed is (weinig calorieën) en wat slecht is (te veel calorieën). Een ander principe is om je gezondheid te eren en je lichaam te respecteren: eet niet uit angst, verveling of depressie, maar zoek naar de emotionele wortel en ga wandelen of yogales nemen om te kalmeren; probeer aan het eind na te denken over hoe je je voelt na het kiezen van een gezond dieet. Dit pad leidt tot vertrouwen in jezelf en eten.

Zie ook

Voedselpiramide: het belang ervan te weten om goed te eten

22-dagendieet: schema en menu van het voedingsprogramma waardoor je fi . verliest

Vegetarisch Lemme-dieet: een voorbeeld van een menu uit de voedingsfilosofie van het moment

Het bleek dat in een studieprogramma dat werd genomen als een steekproef van jongeren uit minder ontwikkelde Aziatische landen en de VS, de eersten normaal eten met het intuïtieve systeem, eten van de honger, een gezondere relatie hebben met wat ze eten en minder verstoringen. en zwaarlijvigheid, een mate die Amerikanen treft.

Waarom zou je op dit punt niet naar ons lichaam luisteren? Dit type dieet leert ons om met onze biologie te werken, ons lichaam te begrijpen en te accepteren, hun signalen (eetlust) te herkennen en op een gezonde manier te reageren; daarom een ​​juist gevoel van eigenwaarde hebben en van je lichaam houden. Het is ook goed om contact op te nemen met een diëtist om het proces te starten en op deze manier kun je eindelijk kilo's verliezen zonder calorieën te tellen, verboden voedingsmiddelen, glycemische indexcontroles, jojo-effect ... ..maar volledige vrijheid.