Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: de redenen in het eerste, tweede en derde trimester
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een aspect dat de goede nachtrust van toekomstige moeders verstoort, maar helaas komt het vaak en graag voor om verschillende redenen. Hormonale veranderingen, vermoeidheid, angsten en angsten nemen de overhand, waardoor de zwangere vrouw niet goed kan slapen. begrijp hoe je het probleem kunt oplossen nadat je de oorzaken hebt ontdekt, maar eerst is hier een video om te leren hoe je de baby kunt knuffelen als deze nog in de buik zit.
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: waarom komt het voor?
Zwangere vrouwen hebben vaak last van slapeloze nachten, dit komt voornamelijk door het feit dat het vrouwelijk lichaam te maken heeft met een reeks hormonale veranderingen die kunnen optreden bij slaapstoornissen. Ook in andere periodes dan zwangerschap kan het voorkomen dat u niet goed kunt rusten. Een voorbeeld hiervan is PMS dat vermoeidheid, stemmingswisselingen, zwellingen, hoofdpijn en uiteindelijk slapeloosheid kan veroorzaken.
Wat in gedachten moet worden gehouden, is dat het moment van slapen uiterst belangrijk is, het laat de hersenen rusten van dagelijkse vermoeidheid en assimileert en verspreidt ook de informatie van de dag. Een goede nachtrust bestaat uit remfasen (diepe slaap) en niet-remfasen waarin daarentegen de slaap lichter is: als deze momenten elkaar regelmatig opvolgen, is de kans dat je 's ochtends fris en uitgerust wakker wordt , toename.
Tijdens de zwangerschap, de periode die al rijk is aan veranderingen, wordt ook overbelast door hormonale veranderingen die typisch zijn voor de zwangerschap, fysieke veranderingen (de buik die elke dag meer en meer groeit) en ten slotte sterke emoties die de moeder destabiliseren. Dit alles heeft een aanzienlijke invloed op de slaap en veroorzaakt slapeloosheid, vaker in het eerste en derde trimester van de zwangerschap, dat wil zeggen, die perioden waarin veranderingen, angsten en angsten de baas zijn.
Zie ook
Symptomen van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan zich manifesteren door de volgende symptomen:
- Moeite met in slaap vallen binnen 10-20 minuten na het naar bed gaan.
- Moeilijk in slaap vallen na het wakker worden 's nachts.
- Na het ontwaken in de ochtend is er een gevoel van vermoeidheid en de behoefte aan slaap.
- Over het algemeen verstoorde slaap, 's morgens ben je vermoeider dan wanneer je ging slapen.
Degenen die tijdens de zwangerschap aan slapeloosheid lijden, kunnen zelfs overdag geïrriteerd en rusteloos zijn. De aanstaande moeder kan ook andere symptomen vertonen die nauw verband houden met de zwangerschap en die met uw arts zullen worden onderzocht.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap in het eerste trimester
In het eerste trimester van de zwangerschap hebben de belangrijkste veranderingen betrekking op de emoties waarmee een vrouw te maken krijgt: angst en angst worden vermengd met de immense vreugde om moeder te worden. Voorlopig zijn de fysieke veranderingen nog ver weg, maar de hormonale veranderingen beginnen. In deze fase zijn de oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap dan ook hoofdzakelijk twee.
Hormonale oorzaken
- Het verhoogt progesteron, het hormoon dat essentieel is om de zwangerschap voort te zetten, bovendien bereidt de baarmoeder zich voor om het embryo te ontvangen en dit veroorzaakt een reeks ongemakken die de slaap kunnen verstoren.
- De vrouw voelt zich overdag erg moe en uitgeput en laat zich overdag vaak dutjes doen, wat echter van invloed is op de nachtrust.
- 'S Nachts moet de aanstaande moeder vaak opstaan vanwege een aanhoudende drang om te urineren als gevolg van de zwangerschap.
- De lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw stijgt en dit kan vooral in de fase van inslapen van invloed zijn.
- De REM-fase, of diepe slaap, wordt verminderd, dus rust is minder effectief en het is gemakkelijk om 's ochtends moe te worden.
- Misselijkheid, zuurgraad, spijsverteringsproblemen, het zijn allemaal factoren die u niet helpen om goed te rusten.
Emotionele oorzaken
Wanneer de vrouw ontdekt dat ze zwanger is, komt er een reeks angsten en angsten bij haar los die haar vaak verhinderen in slaap te vallen, of nachtmerries en over het algemeen onaangename nachten veroorzaken. De angsten met betrekking tot het eerste trimester van de zwangerschap betreffen de voortzetting ervan, het risico op abortus, misvormingen, het eerste bezoek, enz ... zijn allemaal stressfactoren die de slaap onrustig maken.
Middelen om goed te rusten
- Beperk middagdutjes tot uiterlijk 16.00 uur, omdat langdurig slapen na deze tijd het verlangen om 's avonds te slapen kan verminderen.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen, dring dan niet aan: ga liever uit bed en leid je geest af; het lezen van een boek of tijdschrift kan helpen om ontspanning te bevorderen.
- Maak een wandeling - het helpt om je geest te ontspannen en je 's avonds vermoeider te voelen.
- Eet een lichte maaltijd om nachtelijke maagstoornissen te verminderen.
- Probeer stress en negatieve gedachten los te laten door je geest leeg te maken voordat je naar bed gaat.
- Luister voor het slapengaan naar wat muziek voor een kalmerend effect.
- Neem een warm bad voordat u naar bed gaat om ontspanning te bevorderen.
- Drink kamillethee of citroenmelissethee die de spieren helpt ontspannen en het gevoel van misselijkheid en braken verlicht. Linden is ook nuttig voor de bestrijding van aan verkoudheid gerelateerde aandoeningen, vooral in de winter.
Vraag uw arts om advies voordat u om het even welke stof, zelfs natuurlijke, inneemt, aangezien dit de normale voortzetting van de zwangerschap kan belemmeren.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap in het tweede trimester
Lichamelijke oorzaken
- In het tweede trimester van de zwangerschap begint de buik zich te vertonen en dit veroorzaakt ook een reeks kleine kwaaltjes die slapeloosheid kunnen bevorderen.
- De baarmoeder wordt groter door nabijgelegen organen samen te drukken, waardoor een gevoel van beklemming ontstaat als de moeder op haar rug rust.
- De drang om 's nachts te plassen komt steeds vaker voor.
- Door de buik kan de zwangere vrouw niet meer op haar buik slapen, dus alle vrouwen die deze houding prefereren kunnen moeite hebben met in slaap vallen.
- De eerste bewegingen van de baby, zelfs 's nachts, kunnen een slaapprobleem zijn.
Emotionele oorzaken
In het tweede trimester van de zwangerschap zijn de gedachten van de moeder vooral gericht op de gezondheid van de baby: zal het gezond zijn? Zal hij in orde zijn? Vruchtwaterpunctie en morfologische echografie kunnen alle twijfels wegnemen. Het is gemakkelijk om regelmatig nachtmerries te krijgen, die verband houden met de hele situatie die je ervaart.
Hormonale oorzaken
Hormonen komen tot rust en dus ook vermoeidheid. Moeder is vol energie en sterker. In sommige gevallen kunnen hoge niveaus van cortisol (een hormoon geproduceerd door de bijnierschors) slapeloosheid en intermitterende slaap veroorzaken.
Tips voor een goede nachtrust
Naast het doorgaan met het advies voor het eerste trimester, kan de moeder in dit geval enkele activiteiten toevoegen.
- Als de zwangerschap goed verloopt, kun je voor zwangere vrouwen zachte gymnastiekcursussen volgen die een dubbel effect hebben: ze ontspannen de spieren en stellen zwangere vrouwen in staat elkaar te ontmoeten en van gedachten te wisselen over kleine dagelijkse kwaaltjes.
- Creëer een klein ritueel dat de slaap bevordert: door een boek te lezen, een kop warme melk te drinken, een ontspannend bad te nemen en naar goede muziek te luisteren, val je gemakkelijker in slaap.
- Als op je rug liggen niet goed wordt verdragen, probeer jezelf dan op je zij te leggen, bij voorkeur je linkerkant.
- Eet 's avonds altijd lichte maaltijden en vermijd spannende drankjes die cafeïne bevatten.
- Volg een voorbereidingscursus om alle antwoorden op de meest voorkomende twijfels te vinden en ervaringen te delen met andere zwangere vrouwen.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens zwangerschap in het derde trimester
Het derde trimester van de zwangerschap is het moeilijkst om mee om te gaan. Als het je gelukt is om aan het einde van de zwangerschap wat rust te krijgen, zal het steeds moeilijker worden om de hele nacht goed te slapen.
Hormonale oorzaken
- Hormonen zijn weer in rep en roer om het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Er is een toename van oxytocine, het hormoon dat inwerkt op de baarmoederspieren en de zogenaamde contracties veroorzaakt, maar tegelijkertijd kan het ook prikkelbaarheid en slapeloosheid veroorzaken.
Lichamelijke oorzaken
- De grootte van de babybuil in het derde trimester van de zwangerschap is erg omvangrijk. Het kind groeit op en begint alle beschikbare ruimte in te nemen.
- Het kan voorkomen dat de kleine 's nachts onrustig is en zijn moeder niet goed laat rusten.
- Aan dit alles moet maagreflux worden toegevoegd, die aan het einde van de zwangerschap kan verergeren.
Emotionele oorzaken
- Het tijdstip van de bevalling komt steeds dichterbij en dit kan de moeder zowel geagiteerd als nachtmerries veroorzaken. Dit alles maakt de slaap onderbroken en geagiteerd en soms valt de angst om in slaap te vallen ook samen met de angst dat er 's nachts iets zou kunnen gebeuren (bijvoorbeeld het breken van het water).
Hoe een staat van ontspanning bevorderen?
Alle remedies die in de vorige paragrafen zijn genoemd, zijn uiteraard ook geldig voor het derde trimester van de zwangerschap: ze zijn gericht op totale ontspanning en proberen een goede nachtrust te bevorderen. Laten we samenvatten.
- Nee tegen stimulerende of cafeïnehoudende dranken
- Groen licht voor voedingsmiddelen die rust bevorderen, zoals ontbijtgranen, melk, bananen, yoghurt.
- Respecteer de slaap- en waaktijden zoveel mogelijk en doe middagdutjes niet langer dan 16.00 uur.
- Doe wat lichte beweging voor het slapengaan: een wandeling, wat yoga of meditatie.
- Probeer je zwangerschapspad zoveel mogelijk te delen met andere toekomstige moeders: het zal gemakkelijk zijn om twijfels en angsten te verzoenen.
- Laat je verwennen door je partner met wat massage in het cervicale gebied, waar de spanning zich meestal opbouwt.
