De voordelen van de hoelahoep: een leuke manier om te klinken
De cirkel heeft een jarenlange geschiedenis en werd in het oude Griekenland al gebruikt voor lichaamsbeweging. De voordelen van de hoelahoep voor het lichaam zijn talrijk en nuttig om in vorm te komen terwijl je plezier hebt. Als je moeite hebt met trainen of je verveelt met de gebruikelijke fysieke activiteiten, kan het een goede optie zijn om te beginnen met het gebruiken van de hoelahoep. We vertellen je er hieronder over, maar eerst is hier een video met wat yoga-oefeningen om af te wisselen met de cirkel.
Voordelen van de hoelahoep: het verhaal
De hoelahoep heeft vele eeuwen geschiedenis achter de rug, hoewel niet onder deze naam, die veel later zou komen, maar gewoon als een "hoepel". met een stok op de grond gesponnen.
In het oude Griekenland werden de cirkels gebruikt om te oefenen, ze rond de taille te draaien en zo de buik te versterken. De Amerikaanse Indianen daarentegen maakten de cirkel tot het belangrijkste accessoire van hun dansen. Voor hen symboliseerden de ringen de oneindige levenscyclus omdat ze geen begin en geen einde hadden. In hun dansen gebruikten ze tientallen kleine cirkels om verschillende dieren voor te stellen. Tegenwoordig bestaat deze dans nog steeds en in feite wordt er elk jaar een wedstrijd gehouden, Native American Hoop Dance, in Phoenix (Arizona).
Zie ook
Het was echter de typische Hawaiiaanse hoelahoepdans die aanleiding gaf tot het concept van de hoelahoep. Het lijkt erop dat de Britten in de 19e eeuw kennismaakten met deze traditionele dans, die zonder hoepel werd beoefend, maar waarvan de bewegingen zo op elkaar leken die denken dat ze verwant zijn.
Jaren later, in 1957, werd de hoepel opnieuw uitgevonden en maakte een sterke comeback dankzij de Amerikaanse ondernemers Richard Kerr en Arthur Melin, die het op de markt brachten als speelgoed, een hoelahoep. De cirkel was een groot succes en in een jaar tijd bereikte het het aantal miljoenen verkochte eenheden.
Gemaakt van marlex (een variant van plastic), met een diameter van 71 centimeter en in felle kleuren, werd dit speelgoed al snel een symbool.Kinderen en volwassenen in Amerika hadden dit speelgoed en draaiden het om hun middel.
Alle voordelen van de hoelahoep
Behalve dat het een leuk speeltje is, kunnen hoelahoepoefeningen ook uitstekend zijn voor het versterken van de buik en het versterken van het figuur in het algemeen.
Veel modellen en beroemdheden integreren de hoelahoep zelfs in hun trainingsroutine. Van Beyoncé tot Victoria's Secret hebben engelen als Maria Borges gesproken over de voordelen van de hoelahoep.
En dit is niet verwonderlijk, want zoals u zult zien, heeft het veel voordelen:
- Verstevigt de buikspieren (als je cirkeloefeningen doet met je armen of benen, verstevig je ook de spieren in die gebieden)
- Versterk je rug
- Versterkt het cardiovasculaire systeem
- Verbeter de coördinatie
- Verhoog de flexibiliteit
Om al deze voordelen te krijgen, is het ideaal om 15 of 20 minuten per dag hoelahoepoefeningen te doen.Een andere optie is om 5 of 10 minuten hoelahoepoefeningen te integreren in uw gebruikelijke dagelijkse training.
Het is ook erg belangrijk om de oefeningen met de hoelahoep correct uit te voeren, dat wil zeggen met de ruggengraat rechtop en gecontroleerde bewegingen rond het middel en andere delen van het lichaam.Het ideaal, om schade te voorkomen, is om een trainingsprogramma video geregisseerd door professionals of, beter nog, een introductiecursus hoelahoep volgen.
Zoals je kunt zien, kan hoelahoep, hoewel het misschien een heel eenvoudige oefening lijkt, veel voordelen hebben. En niet alleen op fysiek niveau, want dans is een perfecte activiteit om stress te verminderen en de stemming te verbeteren. Wil je beginnen? Hier is een hoelahoep-oefenschema om je meteen op weg te helpen met dansen en je taille te bewegen.
De beste oefeningen om plezier te hebben met de hoelahoep
Voordat u begint met de hoelahoep-oefeningen die we u voorstellen, kunt u het beste een volledige warming-up doen en, als u klaar bent, wat rekoefeningen doen. Dit zal de kans op spierblessures aanzienlijk verminderen. Dit hoeft u alleen maar te doen is de hoelahoep pakken en beginnen te dansen:
1. Sta rechtop, met de benen uit elkaar en de heupen iets naar voren. Houd de hoelahoep met je handen vast en plaats deze op heuphoogte. Draai het gedurende 5 minuten en houd de cirkel in dit deel van het lichaam.
2. Plaats vervolgens de hoepel onder de borst, ter hoogte van de romp, hef de armen boven het hoofd met de handen gestrekt en voer dezelfde bewegingen uit van de vorige oefening gedurende 5 minuten.
3. Zet je armen in een kruis met je handen gestrekt en draai de cirkel rond je arm gedurende 1 minuut terwijl je hem boven de elleboog houdt, en dan nog een minuut onder de elleboog. Herhaal de oefening met de andere arm.
4. Plaats de hoelahoep op de enkel en draai deze gedurende 2 minuten Herhaal dezelfde oefening met de andere enkel.
Waar koop je de hoelahoep
- Hoelahoep voor fitness - op Amazon voor € 30,99
- Toy Hula Hoop - op Amazon voor € 5,75
- Opvouwbare hoelahoep - op Amazon voor € 22,18
