TRAINEN MET THERABAND: ONTDEK DE MANIER OM THUIS TE TRAINEN - IN VORM

Trainen met theraband: ontdek de manier om thuis effectief te trainen

Voor iedereen die wil beginnen met trainen, maar niet tegen de sportschool kan, zijn de theraband-oefeningen een goede keuze: de theraband-oefeningen helpen niet alleen om de spieren te versterken en te versterken, maar zijn ook heel gemakkelijk mee te nemen omdat het lichte, flexibele hulpmiddelen zijn. en gerechten, dus er zijn geen excuses om te oefenen, zelfs als je op vakantie bent

Oorspronkelijk gemaakt voor niet-impact spierversterkende oefeningen die geschikt zijn voor fysiotherapie, zijn therabands eenvoudigweg elastiekjes die zijn gemaakt met verschillende soorten elasticiteit: er zijn de meer resistente die de spieren kracht geven en de zachtere om de spieren te rekken of te versterken. Naast de elasticiteit is het ook mogelijk om therabands te vinden met verschillende vormen zoals:

eenvoudige banden, (zoals deze set van 5 elastische banden met verschillende weerstanden te koop voor € 10,95) geschikt voor oefeningen van de benen, buikspieren, etc.
in de vorm van lange banden (zoals deze set van 3 elastische banden van 2,5m lang voor € 14,99)
of verpakt in de vorm van rollen (zoals de originele Theraband-bandjes die te koop zijn op Amazon) gemaakt om de band in te stellen volgens uw behoeften

Als je meer wilt weten over welke de beste theraband-oefeningen zijn en welke het beste bij je behoeften passen, kun je het boek kopen Weerstandsbanden: oefeningen en thuisworkouts op Amazon voor slechts € 7 of gratis in Kindle-formaat!

De voordelen van theraband-oefeningen

Theraband oefeningen bieden verschillende voordelen:

bieden weerstand in overeenstemming met de kracht van uw spieren en stellen u in staat uw lichaamsgewicht te gebruiken voor oefeningen, waardoor het strakker en sterker wordt
het zijn oefeningen met een lage impact, ideaal voor mensen met knie- of rugblessures
ze zijn gemaakt om op elk moment en in elke omgeving te worden gemaakt, een beetje ruimte en een plek om de band te plaatsen is voldoende

Zie ook

Zeer lange en dikke wimpers: zo krijg je ze natuurlijk!

Pelvic Kegel Ball-oefeningen: bereid je voor op de beste t-seks

Theraband-oefeningen: alles wat je moet weten

Voordat u met uw theraband-training begint, is het erg belangrijk om uw spieren op te warmen met enkele loop- en rekoefeningen. Eenmaal verwarmd, zijn hier een paar dingen om te overwegen:

Hoewel de elastische banden erg stevig zijn, is het belangrijk om altijd te controleren of je theraband niet beschadigd is voordat je gaat trainen, want als de band breekt tijdens het sporten bestaat er kans op pijnlijke blessures.
Let op je ademhaling: De oefeningen met de theraband liggen in het verlengde van fysiotherapie, yoga en pilates, dus bewust ademen tijdens het sporten is erg belangrijk. Dus als u moeite heeft met ademhalen, hoeft u niet te lijden: stop even om te herstellen en probeer de herhalingen of de weerstand van de oefenband te verminderen.
Voor een effectievere training is het belangrijk om de band te allen tijde strak te houden, zodat deze weerstand biedt tegen beweging en zo de spieren helpt versterken.
En tot slot, wees heel voorzichtig waar u uw hoofdband bevestigt. Je moet kiezen voor vaste plaatsen zoals kolommen, zware tafels of gesloten deurklinken.

Theraband oefeningen voor de armen

Deze oefening is geschikt voor enkele pistonbanden of aangepaste banden per meter
Plaats een voet in het midden van de theraband, het andere been gaat terug
Buig lichtjes in de knie van het voorbeen;
Hij houdt elk uiteinde van de band in je handen en armen voor je lichaam
De band moet al een beetje strak staan in de startpositie.
Trek aan de band door je armen voor je borst te vouwen
Houd de spanning in de bovenarmen een paar seconden vast
Laat je armen langzaam en gecontroleerd zakken
Herhaal de oefening 12 of 15 keer en verander dan de positie van het been.

Theraband oefeningen voor schouders en rug

Deze oefening is geschikt voor enkele pistonbanden of aangepaste banden per meter
Laat je romp iets naar voren zakken (houd je buikspieren recht en strak)
Plaats een voet in het midden van de theraband, het andere been gaat terug
Hij houdt elk uiteinde van de band in je handen en armen voor je lichaam
De band moet al een beetje strak staan in de startpositie.
Trek de band naar je toe met je ellebogen naar de lucht
Zorg ervoor dat het hele lichaam trilt en altijd gespannen blijft om letsel te voorkomen.
Herhaal de oefening 12 of 15 keer en verander dan de positie van het been.

Theraband oefeningen voor de billen

Deze oefening is geschikt voor bandvormige therapeuten
Sta met je benen open op schouderbreedte uit elkaar.
Zet beide voeten in de band - de band moet strak staan bij het begin van de oefening. Als je hem niet strak genoeg vindt, kun je hem inkorten met een knoop.
Plaats de band op de enkels
Houd je buik strak en je houding rechtop. Als u moeite heeft met balanceren, kunt u met één hand op een stoel of tegen de muur leunen.
Breng een van je benen terug, span je bilspieren aan en houd de positie een paar seconden vast, terwijl je langzaam terugkeert naar de beginpositie.
Waarschuwing: zet je voet niet helemaal neer. Zodra het been terug is, trekt u het elastiek weer omhoog.
Herhaal de handeling 12 of 15 keer en wissel dan van been.

Bekijk andere oefeningen om thuis met de theraband te doen

Vind de juiste therapeut voor jou

Bekijk de beschikbare opties op Amazon

Om met je theraband-oefeningen te beginnen, is het belangrijk om een set elastische banden met verschillende soorten weerstand te selecteren, zodat je de oefeningen lichter kunt beginnen en vervolgens met de stevigere banden kunt beginnen. Hun elasticiteit varieert afhankelijk van de fabrikant. Meestal zijn de lichtere therabands degenen die minder weerstand bieden en de donkere, zoals blauw of zwart, zijn degenen die meer spierkracht nodig hebben.

Het is de bedoeling ze constant te gebruiken (3 keer of meer per week) Let tijdens de oefeningen op je prestaties: als de herhalingen vrij licht lijken, moet je misschien een stijvere band gebruiken en de herhalingen verminderen.

Hier is onze lijst met de meest interessante therabands die we op Amazon hebben gevonden:

Theraband set van 4 geschikt voor Belus meisjes

Set van 4 banden + 2 digitale schriften geschikt voor dames
geschikt voor spiertraining, yoga, pilates, crossfit en revalidatie en fitness in het algemeen.
Varianten: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Elke band is 25 cm lang en 5 cm breed.
Je kunt ze combineren of aan elkaar knopen om verschillende weerstandsniveaus te creëren
Elegante kleuren, elke kleur is anders en past bij de weerstand van de banden
Milieuvriendelijk: Belus maakt zijn oefenbanden met 100% natuurlijke latex en ze zijn sterker en duurzamer. Ze rekken meer uit en houden hun eigenschappen langer intact. Ze bevatten geen kunstmatige stoffen zoals thermoplastische elastomeren (die een lagere duurzaamheid en kwaliteit hebben).

Set van 6 theraband Chicmoda

6 elastische therabanden 30cm lang x 5cm breed.
Verschillende niveaus van elasticiteit: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard en XX-Hard.
Gemaakt van hoogwaardige en ecologische latex
Geschikt voor het trainen van de benen, billen, taille, borst, billen, rug, schouders, armen, etc.
perfect hulpmiddel om yoga, pilates, stretching, crossfit, etc. oefeningen intenser te maken.
Levenslange garantie: Chicmoda producten zijn verzekerd voor de gehele levensduur van het product!