Oefeningen voor de billen: hoe u ze verstevigt en een perfecte billen krijgt
Net als de buik en benen zijn ook de billen een van de kritieke punten van het vrouwelijk lichaam. Door de "elasticiteit van de weefsels - in afwachting van een" mogelijke zwangerschap - en de bijzondere structuur van de vetcellen, zijn de billen namelijk gemakkelijk onderhevig aan "vetophoping en waterretentie. Dit veroorzaakt" zachte "rondheid en een effect tot sinaasappelschil. Maar maak je geen zorgen: er is een manier om te voorkomen dat het erger wordt. In feite is het voldoende om te vertrouwen op gerichte en constante oefeningen, effectief om billen en dijen te verstevigen en zo een perfecte kont te krijgen.
Hieronder vind je een voorbeeld van sporttraining - ook thuis te doen - met een reeks gerichte oefeningen om hoge en stevige billen te krijgen.
Hoe krijg je een perfecte kont: de meest effectieve oefeningen voor stevige billen
Sporten betekent niet altijd dat je hoge, stevige billen hebt. Om mooie vormen te krijgen, zou het ideaal zijn om gerichte oefeningen te kiezen - in dit geval voor de billen - en deze 1 op de 2 dagen te herhalen, waarbij de moeilijkheidsgraad en intensiteit geleidelijk toenemen.
Maar wat zijn de meest effectieve oefeningen om een stevige kont te krijgen? Hier zijn ze verdeeld in drie fasen die profiteren van drie verschillende posities:
- In 4-benige positie: knielen, rustend op je ellebogen. Adem in en strek één been naar achteren, adem uit tijdens de beweging en keer dan terug naar de startpositie en herhaal Beginnersniveau: 3 sets van 25 bewegingen met 2 minuten rust Gemiddeld niveau: 4 sets van 35 bewegingen met anderhalve minuut rust Gevorderd niveau: 5 sets van 40 bewegingen met 1 minuut rust.
- Liggend op uw zij: Ga op uw linkerzij liggen, met uw hoofd op uw linkerarm en uw benen gestrekt in een hoek van 90 graden. Adem in en hef het gestrekte been recht omhoog Adem uit tijdens de beweging Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt en herhaal Beginnersniveau: 3 sets van 20 bewegingen met anderhalve minuut rust Gemiddeld niveau: 4 sets van 30 bewegingen met 1 minuut en 15 seconden rust Gevorderd niveau: 5 sets van 40 bewegingen met 1 minuut rust.
- Rugligging: Leun achterover op de grond, met de benen gebogen, de voeten in contact met de grond en op heupbreedte uit elkaar, en de armen langs het lichaam. Til je bekken op door je billen zo hard mogelijk aan te spannen. Wanneer de dijen zich in het verlengde van de rug bevinden, kom dan naar beneden en herhaal. Beginnersniveau: 3 sets van 15 bewegingen met anderhalve minuut rust. Gemiddeld niveau: 4 sets van 20 bewegingen met 1 minuut en 15 seconden rust. Gevorderd niveau: 5 sets van 25 bewegingen met 1 minuut rust.
Zie ook
Voor een complete en gerichte training die je helpt om in korte tijd een perfect billen te krijgen, raden we je aan deze vier eenvoudige en effectieve bilspieroefeningen te volgen.
Oefeningen om thuis te doen: de step, perfect voor het verstevigen van de billen en dijen
Een van de meest geschikte oefeningen om perfecte billen te krijgen is de step. Het gemak van deze sport is dat je niet naar de sportschool hoeft: je kunt thuis in alle rust je billen verstevigen. Dit type fysieke activiteit maakt het mogelijk om de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, terwijl het tegelijkertijd - met een lage impact - op een tonisch-trofisch niveau op de onderste ledematen werkt. billen en dijen, waardoor de weerstand van hart en adem verbetert. Een compleet resultaat zonder al te veel moeite!
Hoe je dat doet
Je kunt een bankje, een step of een echte step gebruiken: de oefening bestaat erin eerst een voet op dat oppervlak te plaatsen en dan met de andere, ze af te wisselen.Ga een tijdje door en doe minstens drie series van elk 25 oefeningen.
Het advies
Houd je rug recht en zet je hele voetzool op de trede. Begin met lage lichaamslengten en verhoog ze vervolgens tijdens volgende sessies. Zo voorkom je een trauma aan de knieën.
Hoe de billen te verstevigen: de beste sporten om een perfecte billen te hebben
Als uw specifieke bedoeling is om de billen te verstevigen, kunt u naast de oefeningen die we hierboven hebben uitgelegd en die u gemakkelijk thuis kunt doen, sporten kiezen waarmee u uw doel sneller bereikt. Het belangrijkste is dat je ze minstens twee of drie keer per week oefent om constant en winstgevend werk te garanderen.
Maar wat zijn naast de step de beste sporten om de billen steviger te maken? Hier zijn de meest geschikte disciplines om te pronken met een stevige kont:
- Hardlopen: smelt niet alleen vet, maar verstevigt de billen. Het is niet nodig om alles te focussen op snelheid, voorkeur voor duur (minimaal 30-45 minuten) en regelmaat.
- Aquagym: perfect voor het versterken van spieren, het bestrijden van cellulitis en het verminderen van waterretentie.
- Zwemmen: dankzij de bewegingen van de armen en benen worden alle spieren van de billen gestimuleerd en gemasseerd.
- De dans: salsa, rock, Afrikaanse dansen, zumba: als het been werkt, werkt de bil ook.
Voeding voor spierversteviging
Training, als deze niet gepaard gaat met adequate voeding, zal op zichzelf niet de verwachte resultaten kunnen geven.
Zeker, de oefeningen voor de billen maken het mogelijk om binnen een paar weken het volume van de onderrug te verminderen en vooral om het strakker te maken, maar met een levensstijl en voldoende vingers kunnen betere resultaten worden behaald en vooral om ze te maken gaan na verloop van tijd mee, terwijl het algemeen welzijn wordt verbeterd.
De vijanden van de billen zijn ongetwijfeld een sedentaire levensstijl en repetitieve diëten, met het daaruit voortvloeiende jojo-effect en de ophoping van vet en cellulitis op de billen.
Om mooie billen te hebben en hun spieren te ontwikkelen, is het noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, laag in vet, rijk aan eiwitten (die helpen bij het opbouwen van spiermassa) en voedsel met een lage glycemische index.
In plaats daarvan is het verkeerd om koolhydraten te elimineren, denkend dat we je dik maken: pasta, rijst, brood, peulvruchten en volkoren granen zijn essentieel om de spieren van energie te voorzien en mogen absoluut niet worden vermeden!
Ze worden als ontbijt geconsumeerd en zorgen ervoor dat u de dag met de nodige energie en een beter humeur kunt beginnen.
