Yoghurtdieet: het menu van het dieet dat snel gewichtsverlies mogelijk maakt
Het yoghurtdieet is een dieet dat wordt gekenmerkt door het eten van yoghurt en een paar andere voedingsmiddelen, waaronder voornamelijk fruit en groenten en weinig anders. Het is een dieet laatste minuut, aangezien dit regime gedurende een periode van maximaal een week wordt gehandhaafd, aan het einde waarvan het gewichtsverlies al merkbaar zichtbaar is. Yoghurt laat bovendien veel variaties toe, waardoor je jezelf kunt verwennen met een grote verscheidenheid aan recepten, zoals die je ziet in de korte video die volgt.
Yoghurtdieet: waar gaat het over?
Het yoghurtdieet is, zoals tot nu toe gezegd, een afslankdieet op basis van een enkel voedingsmiddel, in dit geval yoghurt. Het is daarom een "dieet dat wordt gekenmerkt door het eten van in wezen yoghurt en een paar andere voedingsmiddelen die nodig zijn voor het lichaam." In feite, hoe voedzaam en voedzaam het ook is, geen enkel voedsel is voldoende om een organisme te laten overleven of in stand te houden. Echter, na minder dan een week, meestal na 5 dagen, toont het yoghurtdieet de reële mogelijkheid om gewicht te verliezen met de enige tijdelijke wijziging van iemands dieet.
Yoghurtdieet: hoe werkt het?
Er zijn verschillende versies van het yoghurtdieet, maar er zijn over het algemeen enkele gemeenschappelijke kenmerken. Hiertoe behoort het ontbijt op basis van yoghurt, bij voorkeur vetarm, vergezeld van thee of koffie zonder suiker; snacks overdag op basis van fruit of sappen, natuurlijk gezoet; een van de twee hoofdmaaltijden, bij voorkeur lunch, op basis van yoghurt, vergezeld van volkoren granen en andere soorten koolhydraten. In de meer drastische versies van het yoghurtdieet wordt de hoofdmaaltijd, naast yoghurt, gekenmerkt door groentebouillon in plaats van eiwitten en een vrucht. Ten slotte is het avondeten over het algemeen gebaseerd op eiwitten, dus vrij van koolhydraten, en bestaat het uit een gerecht van vlees of vis vergezeld van fruit en groenten.
Met deze combinaties worden de geweldige eigenschappen van yoghurt maximaal benut.
Yoghurtdieet: de voordelen
Yoghurt is een voedingsmiddel dat rijk is aan gunstige eigenschappen: goed, vers, licht, perfect om gezond te blijven en voor een dieetstijl; in feite bevat het weinig calorieën, ongeveer 120 cal voor elke 100 g voedsel. De voordelen van het yoghurtdieet zijn in wezen esthetisch. Er werden zelfs resultaten gevonden zoals verbetering van de huid, vermindering van zwelling van de buik en snel gewichtsverlies: het is namelijk mogelijk om in 5 dagen ongeveer 3 kg af te vallen.
Dit dieet heeft de neiging om de voordelen en eigenschappen van yoghurt te versterken, een voedingsmiddel dat is afgeleid van melk, dat fermentatie ondergaat na de aanwezigheid van melkzuurfermenten. De eigenschappen van yoghurt zijn voornamelijk te danken aan de aanwezigheid van calcium, eiwitten, vitamines (A en B2) en essentiële aminozuren die dit voedsel tot een echte schat voor ons lichaam maken.
Levende melkzuurfermenten zijn nuttig voor het opnieuw in evenwicht brengen van de darmflora en het elimineren van gifstoffen, terwijl calcium en fosfor in yoghurt uitstekend zijn bij het voorkomen van osteoporose. Yoghurt is ook een caloriearm voedingsmiddel, het dempt de eetlust en stimuleert de verbranding. in water en houdt het lichaam gehydrateerd.
Yoghurtdieet: verhoogt de regelmaat van de darmen en laat de buik leeglopen
Een van de voordelen van het yoghurtdieet is, zoals we eerder zeiden, ook het vermogen om de darmflora te beschermen. In feite werkt yoghurt, naast dat het een waardevolle bondgenoot is voor diëten, in op de bacteriële flora en helpt het om het evenwicht te bewaren. Bovendien laat het de buik leeglopen en heeft het een ontgiftende werking, vooral als het op een lege maag wordt geconsumeerd - daarom wordt het aanbevolen als tussendoortje of ontbijt, op een lege maag of voor de maaltijd, om het gevoel van honger en een verzadigingsgevoel Onder de vele soorten yoghurt die op de markt verkrijgbaar zijn, is het raadzaam om er een te kiezen die levende melkzuurfermenten bevat, met name bifidobacteriën en lactobacillen.
Yoghurtdieet: het weekmenu
Van de varianten van dit dieet, staat het menu dat we voorstellen een verlies van 3 kg toe in 5 dagen, waarbij het belangrijkste element duidelijk het zuivelproduct in kwestie is, vergezeld van een paar andere voedingsmiddelen.
Ontbijt: elke dag een glas water op kamertemperatuur, daarna 200 gram magere yoghurt, een kopje groene thee of ongezoete koffie.Je kunt een eetlepel volle granen of zemelen aan de yoghurt toevoegen.
Snack: Halverwege de ochtend, een kopje ongezoete groene thee. Voor de middagsnack daarentegen een seizoensfruit. 's Avonds, voor het slapengaan, na het eten, een kruidenthee en drie pruimen.
- Menu eerste dag:
Denk aan lunch als hoofdmaaltijd, 300 gram natuurlijke magere yoghurt, 200 gram groene salade te combineren met groenten, zoals komkommers en radijsjes.
Voor het avondeten groentesoep gevolgd door 300 gram magere yoghurt en twee walnoten.
- Tweede dagmenu:
Bij de lunch 50 gram zilvervliesrijst gekruid met een blikje naturel tonijn en 200 gram cherrytomaatjes.
Bij het diner 300 gram magere yoghurt en twee seizoensvruchten naar wens.
- Menu derde dag:
Bij de lunch 200 gram gestoomde witvis (bijvoorbeeld kabeljauw) en als bijgerecht groenten van het seizoen (venkel en wortel, rauw of gekookt maakt niet uit, naar jouw smaak).
Bij het diner 300 gram yoghurt en een seizoensfruitsalade, zonder enige andere smaakmaker.
- Vierdedagsmenu:
Bij de lunch 150 gram gegrilde blauwe vis (wij raden zalm aan), gekruid met peterselie en citroensap. Voor bijgerecht 200 gram gestoomde bloemkool, zonder olie of andere smaakstoffen.
Bij het diner 300 gram natuurlijke magere yoghurt vergezeld van een lepel cornflakes granen en 150 gram bessen, uitstekend voor de bloedsomloop.
- Vijfde dagmenu:
Bij de lunch 50 gram zilvervliesrijst met gestoomde asperges, als bijgerecht 200 gram salade.
Bij het diner 300 gram magere yoghurt en een fruitsalade bereid met kiwi en citrusvruchten, als het seizoen winter is.
Yoghurtdieet: voor- en nadelen
- Pro
Het belangrijkste voordeel van dit dieet is natuurlijk het onmiddellijke en duidelijke effect, het stelt je in staat om heel snel gewicht te verliezen en het werkt.Het is een dieet dat rijk is aan melkzuurfermenten maar over het algemeen arm is, daarom wordt het sterk afgeraden om dit te verlengen dieet: het is goed om een dergelijk regime niet voor twee maanden te herhalen. Yoghurt is een caloriearm zuivelproduct dat rijk is aan magere eiwitten en minerale zouten zoals fosfor, magnesium, kalium, jodium, naast de integratie van vitamine A en B, calcium, pantotheenzuur en foliumzuur.
- Tegen
Zoals we tot nu toe hebben begrepen, is het belangrijkste nadeel dat van langdurig gebruik van dit regime, dat in feite zelfs het lichaam zou kunnen beschadigen.Zoals alle bliksemdiëten, is het volledig onevenwichtig en ontbreekt het aan essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam, zoals koolhydraten. , lipiden en andere vitamines (E, K) Ten slotte, als je geen gezond eetpatroon aanhoudt, is het gemakkelijk om de verloren kilo's gemakkelijk terug te krijgen, zo niet met interesse.
Belangrijk! Voordat u met het bliksemdieet begint, is het raadzaam om een specialist of uw arts te raadplegen, vooral in het geval van pathologieën, waarbij een regime laatste minuut van dit type moet over het algemeen worden vermeden. Het dieet is met name niet geschikt voor mensen met diabetes, zwangere vrouwen en mensen met lactose-intolerantie.
