15 kg afvallen: tips om het te doen
15 kilo afvallen is niet makkelijk. Hiervoor heb je een goede en sterke motivatie nodig en enkele maanden beschikbaar om de eerste resultaten te zien. Als u overweegt om niet alleen een paar kilo af te vallen, moet u zich ervan bewust zijn dat u uw eetgewoonten en waarschijnlijk ook uw levensstijl moet veranderen. Op dieet gaan is een serieuze zaak en het is altijd het beste om deskundig advies in te winnen voordat u eraan begint.
Haast je niet
Ben je 15 kilo te zwaar en wil je deze definitief kwijt? Zeg vaarwel tegen snelle diëten, zeer strikte diëten, maaltijden die je hongerig maken of die fantoomproducten die je eetlust wegnemen. Toegegeven, als je wilt afvallen, heb je vooral twee dingen nodig: wilskracht en tijd.
Om effectief af te vallen, zult u hoogstwaarschijnlijk uw eetgewoonten moeten veranderen.
Bewapen jezelf met geduld en doorzettingsvermogen. Haast je niet. Om 15 kilo af te vallen heb je minimaal 4-5 maanden nodig, maar het is mogelijk om het gewichtsverlies over een langere periode te spreiden, het belangrijkste is dat de resultaten blijven en niet na een paar weken in rook opgaan .
Sterker nog, als je te snel afvalt, betekent dit dat het dieet te restrictief is: het kan je moe maken, leiden tot ernstige voedseltekorten en ontmoediging.
Zie ook
Gezond verstand allereerst
- Vermijd extravagante, "magische" of valse diëten. Hoewel de meeste effectief zijn (althans op korte termijn), leren ze je niet hoe je een uitgebalanceerd dieet moet volgen en zul je snel weer terugvallen in je slechte gewoonten. Zo komen de vervelende verloren kilo's weer terug.
- Tel geen calorieën en weeg niet obsessief voedsel. Gebruik je gezond verstand en leer jezelf te vertrouwen.
- Weeg jezelf niet elke dag.
- Eet een redelijke hoeveelheid van alles.
- Snack niet tussen de maaltijden door, tenzij het halverwege de ochtend of halverwege de middag snacks zijn om je honger te stillen.
- Stop met het drinken van suikerhoudende en alcoholische dranken.
- Verdeel uw voedselinname gelijkmatig over de dag.
- Sla geen maaltijden over.
- Eet wanneer je echt honger hebt. Leer bewust te zijn, ook als je honger hebt: het is belangrijk om goede eetgewoonten te ontwikkelen.
- Eet zittend aan tafel en zonder iets anders te doen (lezen, Facebook raadplegen, tv kijken ...).
- Eet langzaam en vergeet niet om je bewust te zijn van wat je doet.
- Stop met eten als je geen honger meer hebt, ook als je gerecht nog niet op is. Idealiter stop je met het eten van een hap voordat je echt vol zit.
Door deze eenvoudige tips te volgen, zult u zich beter gaan voelen en niet gefrustreerd raken door het concept van het dieet. Hou vol en geloof in jezelf: je bent op de goede weg.
Om u te helpen 15 pond te verliezen
Dus dit is wat je moet doen om 15 kilo af te vallen:
Maak een goed ontbijt. Het bevat koffie of thee, brood met jam of sommige voedingsmiddelen die vet of granen en zuivelproducten bevatten. Let altijd op de ingrediënten die in de verschillende voedingsmiddelen aanwezig zijn, vooral als het granen zijn: ze kunnen suikers verbergen die uw dieet verstoren. je hebt liever een yoghurt of magere kaas met seizoensfruit en gedroogd fruit: rijk aan vitamines, mineralen en sporenelementen, ideaal om de dag mee te beginnen.
's Middags zal de maaltijd normaal zijn in afwisseling met bescheiden hoeveelheden.
Eet 's avonds bij voorkeur licht.
Stabilisatie: een noodzakelijke stap die zorgvuldig moet worden uitgevoerd
Als je eenmaal je gewenste gewicht hebt bereikt, houd je dan aan de goede gewoonten die je de afgelopen maanden hebt ontwikkeld. In feite betekent het volgen van een dieet niet alleen afvallen, maar ook leren om correct te eten, weten hoe je de verschillende voedingsmiddelen zorgvuldig in balans kunt houden zonder de verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit te sluiten.
Uiteraard verschilt dit maaltijdplan van persoon tot persoon en heb je misschien de hulp van een diëtist of voedingsdeskundige nodig, maar over het algemeen heb je een dieet nodig dat je een stabiel gewicht geeft om op gewicht te blijven.
Tot slot is het een goede gewoonte om jezelf regelmatig, één keer per week, te wegen. Het is beter om het 's ochtends te doen zodra je wakker wordt en op een lege maag. Deze wekelijkse routine helpt u bij het reguleren van uw dieet.
Wat te eten?
Zoals we al zeiden, om op een gezonde manier af te vallen, mag u geen enkele vorm van voedsel uit uw dieet uitsluiten. Eiwitrijke diëten zijn bijvoorbeeld gevaarlijk als ze enkele maanden worden volgehouden, omdat ons lichaam ook andere voedingsstoffen nodig heeft, waaronder koolhydraten. Om af te vallen is het natuurlijk noodzakelijk om een caloriearm dieet te volgen. Hieronder hebben we alle voedingsmiddelen met weinig calorieën verzameld, perfect om in een dieet op te nemen zonder de smaak te verliezen!
Zie ook: Low Calorie Foods: 50 Low Calorie Foods!
Kijk voor meer informatie over afvallen op de website van Humanitas.
