Hoe een lage bloeddruk te verhogen in 7 stappen
Als u aan hypotensie lijdt, weet u hoe dit probleem - op zich "niet bijzonder zorgwekkend - in het dagelijks leven slopend kan zijn: de meest kenmerkende symptomen van lage bloeddruk zijn in feite chronische vermoeidheid, slaperigheid, spierzwakte, hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, wazig zien, zelfs flauwvallen.
Vooral in de zomer kan een lage bloeddruk een probleem worden. Door de stappen te volgen die we aanbevelen, kunt u ontdekken hoe u uw bloeddruk kunt verhogen zonder dat u medicijnen hoeft te gebruiken die over het algemeen niet worden aanbevolen voor deze aandoening, als u er niet in chronische vorm aan lijdt of als gevolg van andere ziekten. Blijf lezen!
Specerijen behoren tot de kostbare bondgenoten voor onze gezondheid. Kijk hier...
Zie ook
1. Blijf gehydrateerd zodat je bloeddruk niet daalt
Om de bloeddruk te verhogen is hydratatie essentieel.Veel water drinken is zelfs goed voor het cardiovasculaire systeem: het is aangetoond dat degenen die minstens 5 glazen water per dag drinken, het risico op een hartaanval met meer dan 40% verminderen ! Water is goed voor het hart en dus voor de bloeddruk.
Drink minimaal 2 liter per dag. Als u vervolgens veel tijd buitenshuis doorbrengt of aan lichaamsbeweging doet, moet de hoeveelheid worden verhoogd om schade door hypotensie die uitdroging kan veroorzaken, te voorkomen.
2. Zorg voor je voeding
Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan u niet alleen helpen voor uw algemeen welzijn, maar ook om uw bloeddruk te reguleren.
Probeer al die industriële voedingsmiddelen die veel vet en suiker bevatten uit uw dieet te weren. In plaats daarvan richt het zich op gezonde producten: wit vlees en vis, volle granen, fruit en groenten in hoeveelheden.
Om de druk te helpen stijgen, is het goed om een grote hoeveelheid foliumzuur te nemen (je vindt ze vooral in groenten zoals broccoli en spinazie) en vitamine B12, zeer nuttig voor het cardiovasculaire systeem: ja dus voor kaas, melk, yoghurt en vissen.
Ten slotte is het beter om kleine maar frequentere maaltijden te eten, waarbij complexe koolhydraten (pasta en witbrood), die moeilijker te verteren zijn, worden beperkt. Hier is een lijst met nuttige voedingsmiddelen om vermoeidheid, een van de symptomen van lage bloeddruk, te bestrijden:
3. Nee tegen alcohol en ja tegen cafeïne
Als het drinken van veel water erg nuttig is als systeem om een lage bloeddruk te verhogen, is alcoholgebruik daarentegen volledig contraproductief: alcohol leidt in feite tot uitdroging, waardoor het gehalte aan vitamine B12 in het bloed daalt, wat - zoals we hebben gezien, speelt het een beslissende rol bij het reguleren van de druk. Als u last heeft van een lage bloeddruk, is het daarom beter om alcohol helemaal te vermijden of de inname ervan zoveel mogelijk te beperken.
Integendeel, het consumeren van cafeïnehoudende dranken (nogmaals, zonder te overdrijven!), Kan een geldige hulp zijn. In feite vernauwt cafeïne de bloedvaten, wat leidt tot een toename van de druk in de slagaders. Als je op het punt staat een duik te nemen, zet dan een lekkere koffie voor jezelf!
4. Probeer natuurlijke remedies
Sommige natuurlijke remedies kunnen u helpen een lage bloeddruk te verhogen, vooral als hypotensie niet ernstig genoeg is om medicatie te vereisen (als dat zo is, kunnen ze nog steeds een waardevolle ondersteuning zijn). Zoethout staat bijvoorbeeld bekend om zijn bloeddrukverhogende werking, net als gemberwortel, anijs, rozemarijn, kaneel en peper.
Ginseng en guarana zijn ook planten die de zwakte en vermoeidheid als gevolg van lage bloeddruk kunnen verlichten.Een wondermiddel voor het cardiovasculaire systeem is rooibosthee, die eiwitten, mineralen en vitamines bevat, evenals granaatappelsap dat, met zijn hoge inhoud van flavonoïden, het helpt om de bloeddruk te reguleren.
Ten slotte kan koninginnengelei worden beschouwd als een even effectieve remedie voor het herstellen van minerale zouten in het lichaam en in geval van hypotensie, onmiddellijk een boost van energie geven.
5. Sport regelmatig
Regelmatig lichaamsbeweging hebben heeft talloze voordelen voor ons lichaam, waaronder ook die van het reguleren van de bloeddruk, waardoor deze helpt te verhogen in geval van hypotensie. Het is niet nodig om als atleet te trainen! Het is voldoende om een half uur te lopen een dag in een snel tempo om het hart in vorm te houden en druk te helpen.
In plaats daarvan kun je oefeningen die veel fysieke inspanning vergen, zoals bijvoorbeeld gewichtheffen, beter vermijden: als de druk nog niet is aangepast, kunnen ze spierscheuren veroorzaken. Probeer deze eenvoudige oefeningen om vanuit je luie stoel te doen:
6. Aanvaard gepast gedrag en gewoonten in het dagelijks leven
Er zijn enkele fysieke gewoonten en houdingen in het dagelijks leven die u kunnen helpen een lage bloeddruk te verhogen, of anderszins te voorkomen dat deze verder daalt. Allereerst, om duizeligheid of beslaan te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u altijd heel langzaam beweegt bij het verplaatsen van een liggende naar een staande positie: plotseling opstaan veroorzaakt een verdere verlaging van de druk.
Als je moet douchen, probeer dan lange tijd geen warm water te gebruiken: dit verwijdt de bloedvaten en verlaagt de druk. Kies een warme douche of bad en plaats indien nodig een leuning in het bad zodat u niet hoeft op te springen en duizeligheid voorkomt.
Als u panty's moet dragen, kies dan voor panty's met graduele compressie, speciaal ontworpen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren en bloedstagnatie en zwelling te voorkomen. Het kan, indien nodig, nuttig zijn om ze zelfs dagelijks te gebruiken.
Tot slot, als je zit, kies altijd een houding met je benen in rust en je knieën op heupbreedte: je benen kruisen leidt tot blokkering van de bloedsomloop ... en deze truc zal ook nuttig zijn om cellulitis te voorkomen!
7. Ga naar een dokter
Als u regelmatig last heeft van een lage bloeddruk of plotselinge veranderingen in de bloeddruk, raadpleeg dan een arts om te begrijpen hoe u deze kunt verhogen: een specialist kan de oorzaken vakkundig onderzoeken, of het nu gaat om een probleem van voedseltekorten, ernstigere aandoeningen zoals diabetes, of als het bijvoorbeeld een bijwerking kan zijn van een geneesmiddel dat u gebruikt.
Lage bloeddruk kan in feite een van de symptomen zijn van een andere pathologie, van hart- en vaatziekten tot problemen met de schildklier.Als u daarom, na het volgen van de voorzorgsmaatregelen die in de vorige stappen zijn aangegeven, plotselinge bloeddrukdalingen blijft houden, neem dan niet aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts en advies te krijgen over hoe verder te gaan.
Voor meer informatie over lage bloeddruk kunt u de website van het Humanitas ziekenhuis raadplegen
Zie ook: Lage bloeddruk: wat te eten om flauwvallen en flauwvallen te voorkomen?
Ontdek ook op alfemminile:
- Hoe je immuunsysteem versterken?
- Chromotherapie: ontdek hoe je kunt genezen dankzij kleuren
- Candida: van symptomen, tot behandeling, tot preventie
