10 voedingsmiddelen om hongergevoel op afstand te houden en het gevoel van verzadiging te vergroten
In staat zijn om plotselinge hongeraanvallen onder controle te krijgen, is zeker de eerste stap die u moet nemen om af te vallen of zelfs gewoon om fit te blijven.
Ten eerste moeten we leren onderscheid te maken tussen de behoefte aan voedsel en het verlangen naar voedsel, in het tweede geval is het een psychologisch verlangen dat we op afstand kunnen houden met een beetje goede wil en ook met een beetje sluwheid, of door meer voedsel te kiezen met hoog verzadigingspotentieel in onze voeding.
Dus wat zijn de voedingsmiddelen die het hongergevoel verminderen en ons een meer voldaan gevoel geven? Hier zijn er 10.
Zie ook
Voedingsmiddelen voor een dieet: de 10 beste voedingsmiddelen om af te vallen
1. Amandelen
Bron van antioxidanten, magnesium en vitamines, amandelen moeten worden beschouwd als een van de voedingsmiddelen die het hongergevoel kunnen verminderen en zijn een uitstekende keuze voor snacks om de honger te breken.
2. Gember
Ook bekend om zijn anti-misselijkheid eigenschappen, bevordert gember een gevoel van verzadiging. Hoe het te consumeren? Zowel in de vorm van een afkooksel maar ook als specerij om gerechten op smaak te brengen.
3. Appels
Rijk aan oplosbare vezels en pectine, een element dat het gevoel van verzadiging verhoogt, appels reguleren ook de bloedglucose en verhogen onze energie. De kauwtijden van appels helpen ook om hongergevoelens te voorkomen, omdat het lichaam de tijd heeft om te begrijpen dat je geen honger meer hebt.
4. Groene thee
Volgens deskundigen helpt de catechine in groene thee het transport van glucose naar vetcellen te remmen, wat de stijging van de bloedsuikerspiegel vertraagt en insulinepieken en daaropvolgende vetophoping voorkomt.
5. Tofu
Tofu is een belangrijke bron van plantaardige eiwitten en wordt veel geconsumeerd door vegetariërs en veganisten. Het is rijk aan genisteïne, een isoflavon waarvan is aangetoond dat het de eetlust helpt verminderen. Je kunt het in blokjes consumeren of sauteren in een pan met groenten en sojasaus.
6. Avocado
Deze vrucht wordt geacht de eetlust te verminderen, als deze met mate wordt geconsumeerd.In feite blijken de heilzame vetten die erin zitten bij te dragen aan het verzenden van signalen naar de hersenen die ons laten weten dat onze maag vol is en dat geen er moet meer voedsel komen.
7. Spaanse peper
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior zou een halve theelepel chilipeper per dag voldoende zijn om de stofwisseling te versnellen en het hongergevoel te verminderen.
8. Kaneel
Kaneel is een van de belangrijkste kruiden voor eetlustbeheersing dankzij het vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.Het vermijden van glycemische pieken helpt momenten van plotselinge honger te verlichten en de eetlust onder controle te houden.
9. Spinazie
En in het algemeen donkergroene bladgroenten, dus ook kool en snijbiet. Ze zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen en zijn verzadigend voedsel dat rauw, gekookt of zelfs gesauteerd kan worden gegeten.
10. Wasabi
De wasabisaus, gebruikelijk in de Japanse keuken, is gebaseerd op mierikswortel, een wortel met een zeer sterke en pittige smaak en daarom in staat geacht het hongergevoel te verlichten.
![](https://assets.afcdn.com/story/20150207/589194_w650h96.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/matrimonio/">Huwelijk</a> <a class="meta-tags" href="/oroscopo/">Horoscoop</a> <a class="meta-tags" href="/news--gossip/">Nieuws - Gossip</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/eleonora-rocca-s4002834.htmlKV9">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/lifestyle/women-in-communication-intervista-a-eleonora-rocca-founder-di-digital-innovation-days.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Vrouwen in communicatie: interview met Eleonora Rocca-oprichter van Digital Innovation Days" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/lifestyle/" class="label label-default">Leefstijl</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/eleonora-rocca-s4002834.htmlKV9">Vrouwen in communicatie: interview met Eleonora Rocca-oprichter van Digital Innovation Days</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>16,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/dove-dormono-i-bambini-N67">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/dove-dormono-i-bambini-20-foto-che-cambieranno-la-tua-visione-del-mondo.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Waar kinderen slapen: 20 foto's die je kijk op de wereld zullen veranderen" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/dove-dormono-i-bambini-N67">Waar kinderen slapen: 20 foto's die je kijk op de wereld zullen veranderen</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>16,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/sapone-di-marsiglia-fai-da-te-XWQ">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/lifestyle/sapone-di-marsiglia-fai-da-te-ecco-come.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="DIY Marseille zeep, zo doe je dat!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/lifestyle/" class="label label-default">Leefstijl</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/sapone-di-marsiglia-fai-da-te-XWQ">DIY Marseille zeep, zo doe je dat!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>16,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/come-fare-addominali-6T9">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/in-forma/come-fare-gli-addominali-a-casa-e-in-poco-tempo-con-la-tecnica-giusta.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Hoe doe je buikspieren: thuis en in een mum van tijd met de juiste techniek!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/in-forma/" class="label label-default">In Vorm</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/come-fare-addominali-6T9">Hoe doe je buikspieren: thuis en in een mum van tijd met de juiste techniek!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>16,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
