DE 5 BESTE SPORTEN OM AF TE VALLEN

Het heeft geen zin om er omheen te gaan: fysieke activiteit is onmisbaar in elk programma voor gewichtsverlies. Naast dieetbeheersing, wordt sport gebruikt om de spieren strak te houden door inflaccidarsi te vermijden, de stofwisseling te helpen ontwaken - en dus meer te verbranden - en te verbeteren gezondheid in het algemeen.
Als uw primaire doel is om te oefenen om af te vallen, weet dan dat niet alle sporten gelijk zijn. Welke om sneller af te vallen? Ontdek het hieronder.

Ah, nog iets belangrijks om rekening mee te houden: om sneller af te vallen, moet elke sport 's ochtends worden beoefend, zodra je opstaat en voor het ontbijt.

In onderstaande video een aantal oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen en die je zullen helpen in je opzet.

1. De snelle rit

Laten we beginnen met een feit: met hardlopen verbrand je 1 Kcal per kg lichaamsgewicht per kilometer. Een persoon van 60 kg verbrandt daarom gemiddeld 60 Kcal per afgelegde km, dus min of meer elke 5-7 minuten activiteit. Niet erg waar? Er is echter een manier om dit calorieverbruik te verhogen: hard rennen.
Dit komt omdat het hart op hogere hartslagniveaus werkt, de bloedcirculatie sneller is, de lichaamstemperatuur stijgt en, in wezen, het kernmetabolisme versnelt.

Zie ook

De 5 beste oefeningen om op een gemakkelijke manier je rug te slank maken

Zittend sporten: 5 oefeningen om te doen tijdens het werk

5 sporten om te doen tijdens je menstruatie om pijn te verminderen en wat je moet vermijden

2. Zwemmen

Onder de talloze voordelen van zwemmen is er ook dat bijna elke spier, van de nek tot de tenen, wordt betrokken met een korte pauze tussen het ene bad en het andere - het is aangetoond dat er een verband bestaat tussen de toename van snelheid en de toename van het calorieverbruik die kan oplopen tot 11 calorieën per minuut, of ongeveer 550 per uur. Verveelt zwemmen je? Probeer wateraerobics, een even goede fysieke activiteit om te verbranden zonder al te veel te zweten.

3. Tennis

Tennis stelt je in staat om 660 calorieën per uur te verbranden, maar het zorgt ervoor dat je alleen afvalt als je het minstens anderhalf uur beoefent, omdat het werkfasen van hoge intensiteit afwisselt met downtime. Het is een sport die vooral de benen en de schouder van de arm die het racket vasthoudt belast. Het is dus een "asymmetrische fysieke activiteit, die compensatietraining vereist voor de arm die niet speelt en daarom minder betrokken is.

4. Fietsen

Geschikt voor mensen van alle leeftijden, fietsen is een sport met een zeer hoog calorieverbruik, tot wel 1000 Kcal per uur.
Trappen betekent het aanspreken van de grootste en krachtigste spieren van de benen, te beginnen met de quadriceps en bilspieren en zonder de kuiten te vergeten.
Fietsen is ook een zeer aangename activiteit, vooral als het buiten wordt gedaan, waarbij routes worden gepland die geleidelijk veeleisender en ook fascinerend zijn vanuit het oogpunt van het landschap. En na een mooie (en heftige) fietstocht heb je een bord goede pasta meer dan verdiend!

5. De CrossFit

De laatste tijd erg in de mode onder de beroemdheden van de entertainmentwereld, en zeer veelzijdig omdat het een sport is die velen kunnen beoefenen, CrossFit is een "fysieke activiteit die, gebaseerd op" hoge intensiteit, aanzienlijke voordelen oplevert, zowel voor het opbouwen van spiermassa als voor het verlies van vetmassa en dus van gewicht, dankzij de toename van het metabolisme en het grote calorieverbruik.
Daarnaast kun je alleen of in een groep oefenen, zowel in de sportschool, met de juiste apparatuur, maar ook in het park of thuis.