Maakt stoppen met roken je dik? Hoe het te doen zonder de lijn te verliezen?
Maar maakt stoppen met roken je echt dik? Het antwoord is theoretisch ja, maar als je net hebt besloten om te stoppen (goed voor je!), raak dan niet meteen in paniek en volg onze tips om te stoppen met roken zonder je fit te verliezen: met een beetje toewijding. kan het doen!
Voordat we samen ontdekken wat de regels zijn die we moeten volgen om niet aan te komen nadat we sigaretten opzij hebben gezet, laten we eens kijken naar de vele voordelen die stoppen met roken ons kan brengen. Ontdek het in onderstaande video.
Waarom maakt stoppen met roken je dik?
Stoppen met roken maakt je dik om verschillende redenen. Allereerst verbrandt roken calorieën: het roken van een pakje sigaretten verbrandt ongeveer 250 Kcal, net zoveel als je verbruikt in 20 minuten zwemmen of 30 minuten stevig wandelen. Roken versnelt de basisstofwisseling, dat wil zeggen het energieverbruik van het lichaam in rusttoestand, en bevordert de consumptie van vetreserves.
Een tweede reden waarom je dik wordt van stoppen met roken is dat roken de eetlust wegneemt.Nicotine vermindert het hongergevoel, omdat het de bloedsuikerspiegel verhoogt.Bovendien leidt roken tot een progressief verlies van smaak en geur. , wat onvermijdelijk leidt tot minder plezier in het eten. Kortom, degenen die roken, vallen af omdat ze simpelweg de neiging hebben om minder te eten.
Zie ook
Bovendien werken sigaretten als een soort anxiolyticum: roken heeft een kalmerend effect en helpt stress te verminderen. Nicotine heeft, door het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen, een antidepressieve functie, terwijl hetzelfde ritueel van het naar de mond brengen van de sigaret om de rook in te ademen, vele malen herhaald, een enigszins geruststellende verslaving creëert. Op deze manier verlichten we uiteindelijk minder angst met eten, zoals vaak gebeurt.
Maar wees voorzichtig: deze, die misschien voordelen lijken, zijn eigenlijk de keerzijde van verwoestende gevolgen voor ons lichaam: we weten nu allemaal heel goed dat "roken dodelijk is", en dat is geen manier om te zeggen! de bijwerkingen variëren van slecht adem, gele tanden en puistjes, tot ernstigere hart- en vaatziekten en kanker. Is het niet beter om een paar extra kilo's te behouden dan je gezondheid te schaden?
Wat gebeurt er als u stopt met roken?
Als we stoppen met roken, herwint het lichaam zijn natuurlijke stofwisseling en verbrandt daardoor minder calorieën. Tegelijkertijd komen de smaak en geur terug, en daarmee de eetlust! Nicotine werkt niet meer als een anti-stress en dus het ritueel gebaren die gepaard gaan met roken, en het is gemakkelijker om jezelf op voedsel te storten als compensatie ...
Honger en de noodzaak om nervositeit te kalmeren met voedingsmiddelen die het serotoninegehalte verhogen (allereerst chocolade en suikers) zijn onvermijdelijk. En dus ja: stoppen met roken leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename. De cijfers spreken voor zich: vrouwen die stoppen met roken komen gemiddeld 2,8 kg aan en mannen 3,8 kg. Gemiddeld is de gewichtstoename 2-4 kg.
Niet voor iedereen werkt het echter hetzelfde: er zijn ook mensen die stoppen met roken zonder hun vorm te verliezen! En hoe dan ook, de voordelen die worden verkregen door roken opzij te zetten (de schoonheid van de huid, de gezondheid, maar ook de portemonnee!) zijn onvergelijkbaar met de toename van een of twee kilo.
Hoe te stoppen met roken zonder aan te komen?
En hier zijn enkele praktische tips om te stoppen met roken zonder aan te komen:
- Vertrouwen op een professionalStoppen met roken zonder aan te komen zal gemakkelijker zijn als u het risico op nicotineontwenning kunt vermijden. Vraag advies aan een arts, diëtist of gespecialiseerd centrum voor stoppen met roken.
- Het juiste moment kiezen om te stoppen: bereidheid en positiviteit zijn essentieel om te kunnen stoppen met roken. Vermijd daarom om het te doen op momenten van bijzondere stress (een verandering van baan, een verhuizing, een scheiding ...) en het zal gemakkelijker voor je zijn om geen toevlucht te nemen tot voedsel om de nervositeit te compenseren.
- Bereid de grond voor: weg met asbakken, aanstekers en alles waar je zin in hebt om te roken, maar ook snoep, koekjes en junkfood... Bewapen jezelf in plaats van munttabletten, tandenborstel en tandpasta, water en appels!
- Sla geen maaltijden over: naarmate uw stofwisseling toeneemt, zult u na het stoppen met roken meer honger hebben dan normaal. Regelmatig eten (3 volledige maaltijden en 2 tussendoortjes) helpt u de honger onder controle te houden en geen eetbuien!
- Let op je voeding: voor de lunch geef je de voorkeur aan meel dat rijk is aan vezels en koolhydraten, waarvan de energie zich langzaam in het lichaam verspreidt, waardoor een onmiddellijk verzadigingsgevoel ontstaat en na enkele uren het gat in de maag wordt vermeden. Kies dus een pasta of volkorenbrood, om te serveren met groenten, vermijd zuivelproducten. Kies voor het diner in plaats daarvan een eiwitrijke maaltijd zoals gegrilde vis of wit vlees met een bijgerecht van groenten. Voor snacks daarentegen focus je op fruit of een yoghurt met honing. Streef in het algemeen naar een dieet dat uw metabolisme versnelt.
- Drink veel water: het lijkt misschien triviaal, maar het is erg belangrijk om jezelf te zuiveren, waterretentie, gifstoffen te elimineren en zelfs honger te bedriegen! U kunt zich ook concentreren op warme dranken zoals thee of infusies, waarbij u koolzuurhoudende dranken of dranken met zoetstoffen vermijdt.
- Creëer een nieuw ritueel: een ritueel dat dat van de sigaret vervangt en jou hetzelfde plezier geeft. Een vierkant van donkere chocolade met koffie? Elke keer dat je zin hebt om te roken een (suikervrije) kauwgom? Na elke maaltijd je tanden poetsen? Kauwend op rauwe wortelen? De keuze is aan jou, zolang het maar licht is!
- Doe veel aan lichaamsbeweging: Door regelmatig te sporten behaalt u een dubbel voordeel. Aan de ene kant verbrand je veel calorieën, aan de andere kant kun je ook wat stress wegwerken. Als je denkt dat je niet genoeg tijd hebt, probeer dan deze oefeningen die je veilig thuis kunt doen, bijvoorbeeld terwijl je tv kijkt ...
Tot slot, als je wilt stoppen met roken en advies en aanmoediging nodig hebt, kun je de discussies over dit onderwerp op ons forum bekijken.
