Jeuk 's nachts: de oorzaken en tips om het te voorkomen
Warmte, pyjama's van slechte stof of stress kunnen jeuk of ongemak veroorzaken tijdens de slaap, wat resulteert in slechte rust en opeenhoping van vermoeidheid. Iedereen weet echter hoe een vredige en verkwikkende slaap essentieel is om goed te leven en in goede gezondheid te blijven.
Goed slapen, samen met andere trucs die je in de volgende video ziet, is ook essentieel om met een goed humeur wakker te worden en de dagen met energie en sereniteit tegemoet te treden.
Het is niet ongebruikelijk dat 's nachts een min of meer intense jeuk wordt gevoeld, vanwege de oorzaken die we binnenkort zullen zien, die slapeloosheid en verschillende ongemakken kunnen veroorzaken, niet in het minst irritatie door krabben.
Dit leidt, zoals gezegd, tot een verstoorde slaap, algemene ergernissen en heeft ook weerslag op de stemming, waardoor we prikkelbaarder, vermoeider en prikkelbaarder worden.
Het probleem is dat de oorzaak van de jeuk heel divers kan zijn. Een daarvan is chronische spontane urticaria, een huidaandoening die netelroos of huidangio-oedeem veroorzaakt zonder bekende oorzaak.Dit is de belangrijkste reden waarom er geen pasklare oplossing is voor nachtelijke jeuk, maar er zijn enkele kleine voorzorgsmaatregelen en goede gewoonten die ons kunnen helpen het te verminderen of te bestrijden.
Zie ook
1. Een ontspannende omgeving
Als je 's nachts last hebt van jeuk, moet je proberen al het mogelijke te doen om een omgeving om je heen te creëren die je slaap zoeter en aangenamer maakt. Houd de kamer bijvoorbeeld schoon en vrij van stof en mijten en richt deze zo in dat een ontspannen en omhullende sfeer u verwelkomt.In deze gevallen zijn de kleuren van de kamer erg belangrijk, in de eerste plaats die van de muren: groen, het heeft bijvoorbeeld een ontspannende kracht, waardoor het ideaal is voor slaapkamers; in het algemeen zou het echter goed zijn om zeer sterke en felle kleuren te vermijden, die niet zouden verzoenen met rust en het verlangen naar meditatie.
Probeer ook naar ontspannende muziek te luisteren, jezelf te isoleren van het lawaai met oordopjes of je ogen te bedekken met een nachtmasker om het licht te vermijden. Het doel is om te proberen de maximale slaapdiepte te krijgen, zodat jeuk je niet stoort en je niet wakker houdt.
2. Krabben lost niets op
Nogmaals, we benadrukken dat de kras geen deel van de oplossing is, maar een deel van het probleem.
Krabben veroorzaakt namelijk wonden, irritatie en een verergering van de uitslag.
Het is belangrijk om jezelf te beschermen tegen nachtelijke krassen door de vingernagels kort te houden of indien nodig zachte handschoenen te dragen om te slapen en een beperkende oefening te doen terwijl je bij bewustzijn bent, want hoe minder je krabt, hoe minder jeuk.
Om dit gevoel op afstand te houden, kun je ook vertrouwen op yoga- of mindfulness-meditatieoefeningen die ons kunnen helpen ontspannen en meer in onszelf te komen, fundamentele aspecten om beter en bewuster te leven. Dit kan vooral voor het naar bed gaan worden gedaan, om in een meer vredige en ontspannen gemoedstoestand te komen en om een diepere en duurzamere rust te vergemakkelijken.
3. Pas op voor de pyjama die je kiest
Je kunt ervoor kiezen om een pyjama in bed te dragen, of juist niet: naakt slapen kan namelijk veel voordelen voor het lichaam opleveren, waaronder een prettig gevoel van vrijheid.
Als je er echter voor kiest om een pyjama te dragen, is het goed om enkele richtlijnen te volgen om een vervelende jeuk 's nachts te voorkomen: kies katoenen pyjama's, gooi die van wol, flanel of synthetisch weg en vermijd ook dat ze te strak zitten, vooral aan de taille, of ruw.
Hetzelfde geldt voor de lakens en de rest van het beddengoed: je moet in een zachte wolk slapen om een volledige, comfortabele slaap te ervaren.
Kies bij het wassen van kleding en beddengoed ook voor hypoallergene, geurvrije wasmiddelen.
Let ook op ondergoed: ook in dit geval moet het van kwaliteit zijn om de huid niet te irriteren en irritatie en jeuk te veroorzaken, zowel 's nachts als overdag.
4. Pas op voor het avondeten
Om beter te slapen, is het ook essentieel om goed te eten, vooral tijdens het avondeten.
Dit zal, in het geval van chronische urticaria, de jeuk waarschijnlijk niet verlichten (er is geen bekende oorzaak voor deze aandoening, zoals eerder vermeld), maar zal je wel beter en gezonder laten slapen.
Het ideaal is om iets lichts, vetarm en minstens twee en een half uur voor het slapengaan te eten, om een zware spijsvertering tijdens de slaap te voorkomen.
Dit helpt je huid te allen tijde gehydrateerd te blijven, en hoe minder droog het is, hoe minder jeuk je voelt. Hiervoor is het, naast een "gezond en uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit", essentieel om minimaal twee liter water per dag te drinken.
Nog een fundamentele regel: geen cafeïne voor het slapengaan, maar niet alleen: drink minder alcohol, want het verslechtert niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar draagt ook bij aan een aanzienlijke uitdroging van de huid. Een lekkere kalmerende kruidenthee op basis van kamille kan een "geweldige oplossing!
5. De juiste temperatuur
Temperatuur is een andere belangrijke overweging bij het omgaan met een dodelijke jeuk 's nachts. Overmatige warmte veroorzaakt in feite zweten en draagt bij tot een toenemende jeuk van de huid.De kou daarentegen maakt de huid droger, wat, zoals we hebben gezien, een van de mogelijke oorzaken is van het ontstaan van jeuk.
Geschat wordt dat de optimale slaapkamertemperatuur tussen de 15º en 20º ligt. Als u het warm krijgt, gebruik dan een ventilator, plaats deze niet te dichtbij en zorg ervoor dat u hem niet vasthoudt; in deze gevallen is het beter om airconditioning te vermijden, omdat het meer uitdroogt en de huid uitdroogt.Als je het daarentegen koud hebt, bedek je dan, bij voorkeur met een katoenen laken zodat het in contact komt met de huid, en bovenop van een deken of dekbed. , indien mogelijk hypoallergeen.
6. Bezoek aan de dermatoloog
Als u netelroos of een andere huidziekte heeft, moet u eerst naar uw dermatoloog gaan. Hij zal uw zaak bestuderen en de beste oplossing vinden om uw probleem op te lossen of te verlichten. In sommige gevallen kan hij een crème voorschrijven om eczeem te bestrijden en in andere gevallen kan hij een antihistaminicum voorschrijven om de jeuk 's nachts te verminderen. Volg in ieder geval geen enkele behandeling zonder toezicht van een arts, omdat u de situatie eerder erger dan beter zou kunnen maken.
Leer je huid te verwennen, heb geduld, volg deze tips en die van je dermatoloog en je zult zeker een grote verbetering merken. Zoete dromen!
