Posities om te slapen: veel, maar niet altijd gezond. We kiezen het beste voor ons welzijn!
De slaaphoudingen zijn eindeloos: er zijn er die zich graag opkrullen en er zijn er die, aan de andere kant, hun armen en benen strekken alsof ze een zeester vormen, maar wat de juiste is om goed te slapen en onaangename spieren te vermijden pijn bij het wakker worden? Wanneer de slaap komt, is het vaak zinloos om weerstand te bieden: we vallen in elkaar zonder aandacht te besteden aan de positie waarin we in slaap vallen en worden dan wakker met rug- en nekpijn.
Veel slaaphoudingen: kenmerken, voor- en nadelen voor ons lichaam.
Op de buik slapen is volgens orthopedisten en osteopaten een van de slechtste houdingen voor nachtrust, omdat het de rug in een geforceerde boog dwingt, ertoe leidt dat de pezen van de armen te veel worden uitgerekt, de nek slechts aan één kant wordt verdraaid en meestal ook om een arm onder het kussen te buigen, in een abnormale en schadelijke positie voor de baarmoederhals. Het gaat om een ongelijkmatige druk van de tempel en de kaak en laat rimpels op de gezichten niet meer op zeer jonge leeftijd. Als u voorlopig niet van houding kunt veranderen, kunt u proberen een kussen tussen de buik en de lies te plaatsen, om de rug beter uit te lijnen en de wervelkolom niet te beschadigen die in een positie van hyperlordose wordt gedwongen. Bovendien kan het slapen "op je buik" de stijve nek verergeren. Het is daarom aan te raden het hoofdkussen niet te gebruiken.
Voor deze marteling van een stijve nek, een vrij wijdverbreide malaise, is het goed om lang te slapen, omdat alleen een lange, regenererende slaap echte voordelen kan opleveren. Deze houding comprimeert vaak de maag, waardoor slokdarmreflux ontstaat, en ook het borstbeen. Bovendien schaadt het de ademhaling, vooral voor astma- of allergiepatiënten, het belast de longen en veroorzaakt door een slechte lymfedrainage meestal de vorming van gezwollen "zakken" op de donkere kringen. Probeer, als u in deze houding in slaap valt, een stevig matras en een laag hoofdkussen te gebruiken. Niet alle deskundigen zijn van mening dat de foetushouding een van de slechtste is om te slapen. Gehurkt zitten geeft een gevoel van warmtebescherming, het is geruststellend, ook al is lang zitten met een opgetrokken rug zeker geen natuurlijke houding. Hoewel niet op dezelfde hoogte als de rugligging, kan de foetushouding ook nuttig zijn als u maagklachten heeft, vooral zuurgraad, als u lijdt aan slaapapneu of snurken (in deze gevallen is het raadzaam om een hoog kussen te gebruiken om de neus met het borstbeen en het hoofd met het lichaam).
Zie ook
Ieder zijn eigen slaaphouding!
Op je zij slapen is geen erg verkeerde houding, het belangrijkste is dat je vaak van kant wisselt om niet altijd op dezelfde inwendige organen te drukken. Door op uw zij te slapen, kunt u uw benen beter ontspannen. Als je de neiging hebt om het ene been te strekken en het andere naar boven te buigen, misschien in een antalgische houding, bijvoorbeeld door ischias, is het goed om een kussentje ter hoogte van de knieën te plaatsen om overmatige druk te voorkomen, schadelijk en niet erg stressverlichtend positie op de zij is ook geschikt voor zwangere vrouwen. In feite kan de zwangere vrouw op deze manier niet te veel op de buik wegen en tegelijkertijd niet omhoog laten komen, liggend in rugligging. betere positie zou kunnen zijn om met meer kussens te slapen, zoals ze zelfs in het ziekenhuis aanbevelen verblijf in een "semi-zittende" positie, om een betere ademhaling mogelijk te maken. Voor zwangere vrouwen is het echter moeilijk om een houding te vinden die hen echt laat ontspannen en ontladen het gewicht van de buik, vooral in de laatste maanden.We raden aan om op de zij te liggen, met een kussen tussen de benen, om de aderen en de buik niet te drukken of met een kussentje onder de voeten om lymfedrainage bevorderen. Ook om niet te veel op dezelfde schouder te drukken, is het goed om af en toe van kant te wisselen, om niet het risico te lopen urenlang op de zenuwen te drukken. Zoals alle artsen adviseren, is slapen in rugligging een uitstekende houding, vooral met een kussen onder de knieën om de spieren te ontspannen en een goed geplaatst kussen voor de nek, om drainage, ademhaling en de baarmoederhals te bevorderen. Het is ook erg handig voor het welzijn van de wervelkolom die niet in abnormale posities wordt gedwongen. Sommigen kiezen niet voor deze houding, omdat je erdoor kunt snurken, maar door een goed kussen onder de nek te gebruiken om het hoofd en het borstbeen op één lijn te brengen, is het ongemak beperkt, omdat het de drainage van de boerderij en de ademhaling bevordert. spanning in het kanaal temporomandibulaire en gaat reflux tegen. Met "sterpositie" bedoelen we slapen op de rug in rugligging, maar met de armen naar boven gericht. de pezen van de armen te veel strekken en de medianuszenuw opzwellen, met pijnlijke gevolgen. Wanneer u pijn in de nek heeft, betekent dit dat het lichaam, vooral de nek, nooit volledig kan ontspannen, noch overdag, noch tijdens de nachtrust. Velen balen zelfs hun vuisten of tanden in hun slaap, pijn in de kaak en pezen van de armen veroorzaken. Probeer twee kussens om verergering van nekpijn te voorkomen om er geen holtes onder te creëren. Gebruik misschien wat buisvormige kussentjes, die van de haarlijn in de nek naar de basis van de nek gaan, om het gezicht niet te veel op het kussen te drukken.
De positie is essentieel, maar het is niet genoeg om ons een goede nachtrust te garanderen.
Om goed en genezend te kunnen rusten, mogen we bovendien het gebruik van een matras en orthopedisch kussen van hoge kwaliteit niet onderschatten. Kies een goed merk, neem contact op met een bedrijf dat je alle garanties op dit gebied geeft, controleer de stof, kwaliteit en percentage latex, wasregels en vergeet niet om het om te draaien wanneer het seizoen verandert (het heeft een zomerkant en een winterkant ). In de slaapkamer moet dan een comfortabele omgeving worden gecreëerd, met een temperatuur niet hoger dan 19 ° C, vermijd lichtbronnen, hooguit, als je echt de behoefte voelt, kun je een abat-jour gebruiken met een potentiometer waarmee je geleidelijk kunt verlagen de intensiteit van een kleine gloeilamp. Het is ook aan te raden om minstens een uur voor het slapengaan te stoppen met werken op de pc of tablet. De natuurlijke aanmaak van melatonine, wat belangrijk is om rustig in slaap te vallen, en een regelmatige en continue slaap worden door al deze factoren bevorderd.
De houding en in het algemeen de manier waarop we rusten heeft te veel invloed op ons lichaam en onze geest. Volgens sommige artsen veroorzaakt het aannemen van de verkeerde houding zelfs hoofdpijn, gastritis en ademhalingsproblemen.
.
Een beetje psychologie: een beetje lachen!
Als je op je rug slaapt, moet je een bedachtzaam, stil en gereserveerd persoon zijn. Als je liever op je zij rust, ben je misschien een aardig en best sociaal type. Is je favoriete houding foetus? Dan ben je een stoere vent, maar je hebt veel zoetheid en romantiek in je.
Als je graag beter op je buik slaapt, zou je een beetje chagrijnig kunnen zijn en, wanneer je wilt, dicht bij iedereen en je hele wereld.
En nu lekker uitrusten allemaal!
