Pilates: uitstekende oefeningen voor de nek
Helaas is de baarmoederhals een veelvoorkomend probleem dat een groot deel van ons treft en te wijten is aan verschillende factoren, van houdingsfouten tot spanning en stress.
Pilates biedt tal van voordelen voor ons lichaam als geheel. Voor de baarmoederhals, maar ook voor de rug zijn er specifieke oefeningen die een verlengende functie hebben. De spieren van de schouders en nek worden dankzij de Pilates-methode uitgerekt en ontspannen om pijn te genezen en te voorkomen.
Bovendien moet de emotionele factor niet worden onderschat: Pilates heeft een functie van mentale ontspanning die zo krachtig is dat het ons helpt om het innerlijke evenwicht te hervinden en de angsten en spanningen weg te nemen die meestal de eerste zijn die nekpijn veroorzaken.
Dus waar wacht je nog op om deze eenvoudige oefeningen te proberen? Zonder moe te worden, maar ze consequent te oefenen, krijgt u uitstekende resultaten. Onthoud echter om te beginnen met wat rekken:
1. Oefening van de spin
Om de zogenaamde spinpositie te creëren, hoef je alleen maar op je buik op je mat te liggen. Houd je armen uitgestrekt langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht. Begin op dat moment je vingers naar voren te bewegen, een kleine spin na te doen en je romp stil te houden. Reik met je handen zo ver als je kunt, in de richting van de voeten.
Deze oefening is, evenals voor de nek, uitstekend geschikt om de spieren te ontspannen en de rug goed te strekken.
2. Hoofd op en neer
Plaats uw voeten op heuphoogte, houd uw bekken recht en probeer uw ruggengraat naar boven te strekken. Duw je schouders iets naar achteren en houd je armen zacht langs je lichaam, adem uit terwijl je je hoofd naar de grond brengt. Adem in en breng het weer omhoog.
Deze oefening is niet alleen goed voor je nek, het helpt ook om de ademhaling te verbeteren.
3. Rek terug
Om deze oefening uit te voeren, nuttig voor de cervicale en de hele wervelkolom, spreidt u uw benen en grijpt u de heupen met uw handen. Heel langzaam en zonder plotselinge schokken, buig je je rug en hoofd naar achteren totdat je een boogvorm aanneemt. Voel hoe je nekspieren trekken en ademen. Houd de positie 30 seconden vast.
Belangrijk: forceer de houding nooit meer dan nodig en ga geleidelijk te werk om trauma te voorkomen.
4. Hoofd zijwaarts gekanteld
Om deze oefening uit te voeren, ga je in kleermakerszit op je mat zitten met je rug en hoofd recht. Kantel uw hoofd naar rechts en breng uw oor naar de schouder, maar pas op dat u het niet optilt. Help uzelf met uw rechterarm om uw nek in die richting te trekken. Houd de positie 30 seconden vast en herhaal de oefening door uw hoofd te kantelen om links. .
Deze oefening, ook handig voor schouderbladen en armen, kan ook staand worden uitgevoerd.
5. Oefening van de cobra
Met de cobra-oefening kun je alle spieren van de schoudergordel en bovenrug versterken, evenals die van de nek.
Ga op je rug op je mat liggen en houd je benen gestrekt en iets uit elkaar, met de voetzool naar boven gericht.Plaats je handpalmen op schouderhoogte met je ellebogen tegen je lichaam. Til je armen op door je hoofd op te heffen, met je ogen naar de ander gericht, een boog vormend met je rug.Strek je nek zo ver als je kunt en duw je hoofd naar achteren.
De cobra-oefening is ook erg handig om de buikspieren te strekken en een mooie platte buik te krijgen, maar onthoud dat je, om de gewenste resultaten te bereiken, ook voor de voeding moet zorgen ...
