Door te zweten verlies je gewicht: is het waar of is het een valse fitness-mythe?
Zweet is het mechanisme waarmee ons lichaam de temperatuur regelt en bestaat voornamelijk uit water. Uren in de sauna zitten of gaan hardlopen op de heetste momenten van de dag met de bedoeling zoveel mogelijk te zweten helpt niet om af te vallen en in het artikel leggen we uit waarom. Als je calorieën wilt verbranden, is het veel beter om wat fitnessoefeningen te doen, zoals die voor de buikspieren uitgelegd in de onderstaande video!
Omdat het verkeerd is om te denken dat zweten voldoende is om af te vallen
Er zijn mensen die 's middags gaan hardlopen in een zwaar fleecepak, degenen die herhaaldelijk sauna's en Turkse baden doen, anderen daarentegen houden ervan om zware gordels op de dijen en buik te dragen: het doel, voor iedereen, is maar een. Dat is zoveel mogelijk zweten in de verkeerde veronderstelling dat je daardoor meer en sneller afvalt. Maar waarom is het verkeerd om dat te denken? Om het antwoord te krijgen, analyseer je gewoon waar zweet van gemaakt is. Zeker niet uit vetten, maar voornamelijk uit vloeistoffen, dat wil zeggen uit water.Juist dat water dat je gewoon moet aanvullen door een glas frisdrank te drinken om het weer op de weegschaal te zien ophopen.
De grammen die we denken te hebben weggegooid omdat we ons hebben gewogen na flink te hebben gezweet, zijn in werkelijkheid gewoon de vloeistoffen die we tijdens lichamelijke activiteit hebben verloren en die we onmiddellijk na het drinken weer terugkrijgen. elektrolyten (dwz minerale zouten zoals natrium, chloor, kalium, magnesium) en wordt geproduceerd door de klieren van ons lichaam als afweermechanisme tegen de stijging van de interne temperatuur na lichamelijke inspanning of een bijzonder hoge omgevingstemperatuur. Dit is de reden waarom zweten belangrijk is, en nog belangrijker is het lichaam deze vloeistof te laten uitscheiden zonder het te bedekken met te dikke lagen kleding.
Zie ook: De mythes over voeding en welzijn die je niet meer moet geloven
Waarom zweten goed is (maar niet afvallen)
De functie van zweet is om de lichaamstemperatuur rond de 37° te houden en zo oververhitting te voorkomen. Het mechanisme dat de temperatuur verlaagt, is echter niet het zweet zelf, maar de verdamping ervan door een fysiek proces dat convectie wordt genoemd. Daarom is het belangrijk dat zweet gemakkelijk van onze huid kan verdampen.
Wanneer we zweten, verdrijft het lichaam voornamelijk water en minerale zouten (en geen vet of suiker), dus de overtuiging dat zweten meer calorieën verbrandt, is verkeerd.
Wanneer je zweet is het erg belangrijk om verloren vocht aan te vullen door water of een mineraaldrank te drinken: zo voorkom je het gevaar van uitdroging.
Zoals ook wordt herhaald door het "Istituto Superiore di Sanità, zorgt zweten ervoor dat je alleen vloeistoffen en minerale zouten verliest, maar niet de vetten die zijn opgeslagen in het vetweefsel: deze kunnen in feite alleen worden geëlimineerd door ze te verbranden door lichaamsbeweging en hoge- intensiteit aerobe sport.
Zweten is in feite een delicaat lichaamsthermoregulatiemechanisme dat de huid in staat stelt de warmte te verspreiden die is verzameld door de verdamping van water. Een overmatige stijging van de lichaamstemperatuur is zeer gevaarlijk omdat het ernstige gevolgen kan hebben voor de gezondheid van ons lichaam. Daarom moet je tijdens het sporten niet te veel bedekken en is het raadzaam stoffen te dragen die de huid laten ademen. Daarnaast is het aan te raden om tijdens de koelere uren van de dag te sporten.
Dus het is dat het je doet afvallen
Door te zweten verlies je niet snel meer gewicht of verbrand je meer calorieën. In werkelijkheid zorgt fysieke activiteit ervoor dat u afvalt, omdat alleen het energieverbruik dat wordt bepaald door spier- en cardiovasculair werk, u energie laat verbruiken en bijgevolg gewicht verliest. Ons lichaam wordt gereguleerd door een delicate balans tussen inkomende en uitgaande calorieën, maar zweet, dat slechts een vloeistof is, heeft niets te maken met dit mechanisme. Het idee dat het nemen van een sauna ervoor zorgt dat je vet verliest, is volkomen ongegrond, aangezien zweten een lichaamsfunctie is die niet gepaard gaat met gewichtsverlies.
Waarom zweet zo belangrijk is voor ons lichaam
De huid van het lichaam niet laten zweten, overmatig bedekken, kan een van de oorzaken zijn die leiden tot een gevaarlijke hitteberoerte of een toestand van uitdroging. Helaas is het niet ongebruikelijk dat deze aandoening optreedt, zelfs bij matig getrainde mensen die aan lichaamsbeweging doen. Wanneer het lichaam te veel vocht verliest en dit niet gemakkelijk wordt aangevuld met water of een van de isotone dranken op de markt, zijn we niet meer in staat om zweet te produceren en dus om onze lichaamstemperatuur te reguleren. Sporttraining beoefend tijdens de heetste uren van de dag is een andere reden die leidt tot uitdroging. Deze aandoening is erg gevaarlijk omdat het de werking van de mechanismen die interne organen reguleren, in gevaar kan brengen.
+ Bronnen tonen - Bronnen verbergen Het ISS-artikel gewijd aan de valse mythe van zweet als een methode om af te vallen <