5 makkelijke oefeningen om overdag te doen voor de buik!
Er is geen vrouw die niet droomt van een platte buik en perfecte buikspieren!Om ze te krijgen is het erg belangrijk om op je voeding te letten en tegelijkertijd fysieke activiteit niet te verwaarlozen.
Tien minuten per dag zou voldoende zijn om specifieke oefeningen te doen, zoals de oefeningen die we in de video voorstellen om gevormde buikspieren te krijgen, bij voorkeur 's ochtends, om het metabolisme te versnellen en sneller af te vallen:
Helaas heeft niet iedereen de tijd om naar de sportschool te gaan of thuis consequent te trainen. De beste manier om een platte buik te krijgen, is dus te profiteren van de bewegingen en activiteiten van elke dag, door eenvoudige oefeningen te doen die deel kunnen uitmaken van de routine van onze dagelijkse handelingen.
Op deze manier trainen is ongetwijfeld de eenvoudigste en goedkoopste manier om zonder al te veel moeite fit te blijven. klaar om te beginnen?
Zie ook
1. Til op met je buikspieren
Als je in bed of op de bank ligt en je moet opstaan, doe het dan niet op je zij, maar til je romp op met je benen gestrekt, alsof je een abdominale crunch doet (wat het echt is!).
Hoe vaak per dag maken we zo'n beweging? Als je eraan denkt om het altijd op deze manier te doen, zul je al snel resultaat merken op je platte buik.
2. Span je buikspieren aan wanneer je maar kunt
Je zit voor de tv, achter de computer, of in de bioscoop of in de bus ... maak er gebruik van om de buikspieren aan te spannen. Houd ze een paar seconden samengetrokken en laat ze dan los. Herhaal de oefening meerdere keren.
Het belangrijkste is dat je eraan denkt om je rug recht en je schouders naar beneden en ontspannen te houden.Een heel eenvoudige oefening die, met minimale inspanning, geweldige resultaten zal opleveren!
3. Verleng je pas
Deze zeer eenvoudige oefening is goed voor zowel je buik als je bilspieren! Als u loopt, begunstigt u niet alleen de snelle stap, maar verbindt u zich er ook toe deze te verlengen, waarbij u ervoor zorgt dat de buikspieren goed aangespannen blijven.
Op deze manier zullen de spieren meer worstelen en zal de training zijn vruchten afwerpen!
4. TV kijken ... je bekken bewegen!
We weten dat languit op de bank tv kijken een heel ander ding is, maar om een platte buik te krijgen dit en meer!
Eerlijk gezegd kun je rustig blijven zitten, al zou het ideaal zijn in een stoel. Het belangrijkste is dat je je bekken een beetje kunt bewegen. Leuk vinden? Plaats je handen aan weerszijden van je kont, een paar centimeter uit elkaar. Zet u schrap en hef, terwijl u inademt, uw bekken op, zelfs een beetje, en beweeg het naar voren. Terwijl je naar voren beweegt, adem je uit en span je je buikspieren aan. Houd je buikspieren 10 seconden aangespannen en laat ze dan los terwijl je gaat zitten. Herhaal 10 keer.
Dit soort sessies dwingt je om je buikspieren goed aangespannen te houden: een geweldige workout en je mist niet eens je favoriete programma om naar de sportschool te gaan!
5. Oefen op kantoor
Sporten terwijl je aan het werk bent? Waarom niet! Als je aan je bureau zit, probeer dan je benen op te tillen en ze ongeveer twintig seconden aan de bovenkant parallel te houden. Op deze manier worden je buikspieren gedwongen om aan te spannen.
Herhaal de oefening meerdere keren en klaar is Kees!
Of probeer zitcrunches door de knie van het linkerbeen naar beneden te brengen naar het bureau en de rechterelleboog op het bureau, in de richting van de knie. Herhaal 15 keer, afwisselend benen en armen.
En om in een mum van tijd een platte buik te krijgen, onthoud dat het ook essentieel is om jezelf te helpen met de juiste voeding:
