5 eenvoudige oefeningen om de hele dag door te doen voor perfecte dijen
Om geweldige dijen en benen te krijgen, weet je, moet je trainen. Er zijn veel specifieke oefeningen voor gewichtsverlies voor de dijen, die ook helpen cellulitis te bestrijden en dat onaangename gevoel van inwendig wrijven te verminderen.
Oefeningen zoals deze die wij u aanraden en die u veilig thuis kunt doen:
We hebben echter niet allemaal overdag de nodige tijd om ons aan een echte training te wijden ... dus waarom niet proberen te profiteren van alle vrije tijd om enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren om gewicht te verliezen en de dijen te verstevigen? Thuis, op kantoor, in de auto... het maakt niet uit! Waar het om gaat is om te trainen:
Zie ook
5 makkelijke oefeningen om overdag te doen voor de buik!
1. Oefen liggend
Hoe vaak ontspant u zich toevallig terwijl u op uw zij ligt? Misschien tv kijken, een tijdschrift doorbladeren of een boek lezen... Wel, gebruik vanaf nu deze positie om je dijen te trainen!
Als je op je linkerzij ligt, breng dan de bijbehorende arm onder je hoofd en de rechterarm voor je romp, houd je evenwicht met je hand op de grond, die bijvoorbeeld druk kan zijn met het omslaan van pagina's ... Span je billen en til je been een paar centimeter naar rechts en breng het dan terug naar de grond. Herhaal de beweging meerdere keren, ga dan op de andere kant liggen en ga verder met het linkerbeen.
2. Vergeet de auto en loop!
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is de moeite waard om te herhalen: de beste manier om af te vallen en je benen steviger te maken, is door te lopen. Een half uur snel wandelen per dag zou voldoende zijn om uitstekende resultaten te behalen, zichtbaar aan de diameter van uw dijen!
Na 15-20 minuten stevig wandelen begint het lichaam overtollig vet te verbranden. Laat de auto dan in de garage staan en op het werk of op die "loop daarheen! Er is geen betere manier om gratis te sporten."
3. En als je echt met de auto moet...
Als je echt niet anders kunt dan met de auto te gaan, waarom zou je dan niet profiteren van de verkeerslichten en wachtrijen om je dijen te trainen en je benen en billen steviger te maken, aangezien je er bent?
Terwijl je op je stoel staat, strek je je rug en strek je een been naar voren. Buig de andere zodanig dat deze een hoek van 90 ° vormt en gebruik deze als een hefboom om jezelf van de stoel te tillen.Natuurlijk laat de beperkte ruimte geen grote bewegingen toe, maar het belangrijkste is om de spieren van de stoel te voelen dijen spannen. En bij het volgende stoplicht herhaal je de oefening met het andere been!
4. Oefen zittend aan je bureau
Trainen op kantoor is mogelijk! Als je na urenlang zitten aan je bureau het niet meer aankunt en je iets goeds voor je dijen wilt doen, probeer dan deze oefening.
Ga zitten met je rug recht en til een been op, houd het zo recht mogelijk, totdat je teen het bureaublad raakt. Houd de positie ongeveer dertig seconden vast en laat dan het been zakken. Herhaal de oefening tien keer voor elk.
5. Buig op de knieën
Deze zeer nuttige oefening om uw dijen steviger en slanker te maken, neemt 30 seconden van uw tijd in beslag en u kunt ze op elk moment van de pauze doen, of u nu twee minuten naar de wc op kantoor gaat of even tv kijkt.
Met je voeten evenwijdig aan schouderhoogte, buig je knieën en laat je vallen totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn (of zo dicht mogelijk bij). Houd de positie 30 seconden vast, met je armen langs je lichaam. Als u na verloop van tijd heel goed wordt, kunt u de duur van het onderhoud verlengen tot 5 minuten.
En om echt fit te zijn en zowel vet als cellulitis te elimineren, moet u niet vergeten om ook voor uw dieet te zorgen! Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw metabolisme te versnellen en uw figuur sneller te vinden:
