7 fouten die je moet vermijden tijdens het trainen (welke sport je ook doet)

Trainen is goed, maar het goed doen is beter!
Dit komt omdat wat voor soort sport we ook doen, als we potentieel schadelijk gedrag niet vermijden, we niet alleen niet de gewenste resultaten kunnen behalen, maar ook pijn, verstuikingen en, in het ergste geval, zelfs breuken kunnen krijgen.

Voordat we erachter komen welke veelgemaakte fouten we moeten vermijden bij het sporten, wil je zien hoe fitness door de jaren heen is veranderd? Bekijk deze leuke video over haar verhaal.

Hier zijn de 7 fouten die je moet vermijden tijdens het sporten.

Zie ook

Preventie van borstkanker: hoe het te doen en waarom het essentieel is voor elke e

Is het eten van beschimmeld voedsel slecht voor je? Wat moeten we vermijden en wat niet!

Pollenallergieën: symptomen, natuurlijke remedies en te vermijden voedingsmiddelen

1. Neem geen pauzes

Of je nu ondergedompeld bent in een joggingsessie of in de sportschool bent, neem pauzes na een bepaalde tijd en tussen de ene reeks oefeningen en de andere.
Ononderbroken werken kan letsel en overmatige vermoeidheid veroorzaken.
Wij zijn geen Wonder Woman!

Bezig met laden ...

via GIPHY

2. Concentreer je niet tijdens het squatten

De squat is waarschijnlijk de beste oefening om de spieren van de onderste ledematen en bilspieren te verstevigen, maar als je het op de verkeerde manier doet, kan dit leiden tot kniepijn en andere verwondingen.Vraag een instructeur om je te laten zien hoe je deze oefening moet uitvoeren.

3. Til in de sportschool alleen gewichten op of til de verkeerde gewichten op

Zeker als je geen ervaring hebt met gewichtheffen, vraag dan altijd een trainer om advies: te veel tillen kan schadelijk zijn en kan pijn en spierblessures veroorzaken, maar zelfs te weinig tillen zou niet leiden tot spiergroei.

© iStock

4. Train altijd dezelfde spieren

Alleen focussen op de ontwikkeling van bepaalde spieren kan een onbalans in het lichaam veroorzaken: zoek balans of doe een activiteit - zoals zwemmen - die praktisch het hele lichaam tegelijkertijd en op dezelfde manier traint.

5. Geef de voorkeur aan kwantiteit boven kwaliteit

Als het om trainingen gaat, is kwaliteit net zo belangrijk als kwantiteit. Door de oefeningen snel te doen, bereik je niet sneller de gewenste resultaten, integendeel.
Intensiteit en focus zijn belangrijk als je de vruchten van je harde werk wilt zien.

6. Hardlopen op het asfalt

Joggen en hardlopen zijn nog nooit zo modieus geweest en steden worden voor velen een echte trainingsbaan. Hardlopen op asfalt is echter niet bijzonder gezond omdat dit type terrein niet geschikt is voor de voet, die bij voorkeur op vuil of gras loopt, de onderste ledematen en niet dempt. Het bevordert ook periostitis, dat is de ontsteking van het periosteum, de spier die we voor het scheenbeen hebben.

7. Vergeet stretchen

Iedereen weet hoe belangrijk het is om aan het einde van de sessie op te warmen en te herstellen, maar minstens tien minuten rekken aan het einde van de training is ook essentieel omdat het krampen voorkomt en spanning verlicht, de bloedstroom verbetert en je spieren verlaat. ontspannen. .

Bezig met laden ...

via GIPHY