Het caloriearme dieet: voor- en nadelen van het afslankdieet bij uitstek
Het caloriearme dieet is een afslankdieet waarmee u een gezond gewicht kunt bereiken door de hoeveelheid ingenomen calorieën te verminderen. Hoeveel calorieën? Het berekenen ervan is eenvoudig.
Het is noodzakelijk om het gemiddelde van de verbruikte calorieën in twee dagen (weekdagen en feestdagen) - 500kcal te maken. 0,5-1 kg per week afvallen is goed, maar als het gewicht minder dan 0,5 kg is, kunt u nog eens 250 kcal verwijderen.
Het is haalbaar om enkele tientallen grammen per dag te verliezen: als de caloriebehoefte 1800 calorieën is, zal een uitgebalanceerd dieet 1200 calorieën zijn, want 1800 x 2: 3 = 1200. 600 calorieën minder nemen betekent, bij een gemiddelde van 13 gram per 100 calorieën, een gewichtsverlies van 78 gram per dag, dus ongeveer 2,4 kg per maand zonder al te veel offers te brengen, alleen door de calorie-inname te verminderen.
Caloriearm dieet: wat te eten?
Zie ook
Het menu dat door dit dieet voor gewichtsverlies wordt aanbevolen, is vrij variabel en beantwoordt aan de caloriebehoeften van elk individu, man of vrouw.
Koolhydraten - pasta, aardappelen of brood dat ze zijn - mogen niet worden geëlimineerd en zijn inderdaad belangrijk om een gevoel van verzadiging te geven, zolang ze niet te gekruid zijn.
Het is erg belangrijk om altijd te ontbijten en maaltijden te verdelen, veel groenten (3 porties per dag) en fruit te eten (let op suikers).
Gebruik de specerijen spaarzaam: extra vergine olijfolie, een beetje zout (een lepel is de maateenheid voor oliën en sauzen). Om je eten te kleuren en op smaak te brengen, geef je de voorkeur aan kruiden, citroen of verse tomatensaus.
Het caloriearme dieetmenu
In een caloriearm dieet, voor het ontbijt, dat de belangrijkste maaltijd van de dag is, heeft het over het algemeen de voorkeur om yoghurt of magere melk te eten, vergezeld van beschuit of volkorenbrood.
Het is beter om een zoetstof te gebruiken in plaats van suiker, die meer calorieën bevat dan de eerste.
Een ideale snack halverwege de ochtend kan fruit of vers geperst vruchtensap zijn.
De lunch kan bestaan uit een bord pasta of rijst, of een tweede gang, bijvoorbeeld een sneetje kipfilet met een sneetje volkorenbrood.
Het avondeten moet een lichte maaltijd zijn, dus eet bij voorkeur vlees of vis met een bijgerecht van groenten.
Op zondag kun je jezelf trakteren op een dag van vrijheid en eten wat je lekker vindt.
Voorbeeld van een dagmenu van 1200 kcal
Ontbijt: magere yoghurt met amandelen en rozijnen.
Tussendoortje: sinaasappelsap.
Lunch: 120 g vleescarpaccio met rucola gekruid met een eetlepel olie, met een bijgerecht van 200 g gegrilde aubergines en 30 g brood.
Diner: 60 g pasta met tomaat en basilicum, gevolgd door 200 g sperziebonen met een theelepel olie en 30 g volkorenbrood.
Caloriearm dieet: tips en voorzorgsmaatregelen
U mag nooit een dieet volgen met minder dan 1200 calorieën per dag, tenzij ondersteund door een arts. Naast het aantal calorieën houdt de diëtist rekening met de juiste volgorde van voedselinname om tot een juiste stofwisseling te komen.
Het verminderen van de ingenomen calorieën kan vermoeidheid, gebrek aan energie of voedingstekorten en spierverlies veroorzaken. Het is daarom raadzaam om dit dieet onder begeleiding van een specialist te volgen.
Het caloriearme dieet moet gepaard gaan met een "lichamelijke activiteit die consequent wordt beoefend. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan of je in te schrijven voor een cursus, probeer dan deze eenvoudige oefeningen om direct thuis uit te voeren:
