Wat te eten om naar de wc te gaan: voedingstips om constipatie en een luie darm te bestrijden
Je hebt jezelf misschien vaak afgevraagd: wat moet ik eten om naar de wc te gaan? Door dit artikel te lezen, ontdekt u de meest geschikte voedingsmiddelen om constipatie en een opgeblazen buik te bestrijden. Als je een gezwollen buik hebt, voel je je niet op de top en kun je niet het meeste uit je dagen halen. Bekijk de video en ontdek onverwachte voedingsmiddelen die je moet vermijden, omdat ze gisten en je in een flits een opgeblazen en zwaar gevoel geven!
Oorzaken, gevolgen en diagnose van constipatie of constipatie (luie darm)
Onder de oorzaken van constipatie kunnen verschillende pathologieën zijn, hormonale stoornissen, verkeerde voeding, uitdroging van de ontlasting, onbalans van de bacteriële flora, verandering van dagelijkse gewoonten, nervositeit. De oorzaken moeten altijd worden onderzocht om ernstige pathologieën uit te sluiten, vooral als de darmstoornis lang aanhoudt, als u pijn in de buik, bloed in de ontlasting, gebrek aan kracht, koorts, gevallen van darmtumoren in de familie heeft. aambeien, rectale prolaps, anale fissuren, diverticulitis.Om constipatie te diagnosticeren, naast het analyseren van de symptomen en medische geschiedenis van de patiënt, kan de specialist een colonoscopie, een anorectale manometrie, een dubbel contrast ondoorzichtig klysma voorschrijven, kunnen we prikkelbaar noemen. darmsyndroom, diabetes, hypothyreoïdie, medicijnen tegen diarree, tumoren.Ook zal de arts rekening houden met dagelijkse hydratatie, de juiste consumptie van minimaal 30 gr. van vezels per dag, de toestand van de bacteriële darmflora, de uren slaap, stress en lichamelijke inspanning. Allereerst moet de uitlokkende factor van constipatie worden behandeld en moet worden gezorgd voor intestinale regularisatie met yoghurt en melkzuurfermenten. is zeer nuttig Regelmatige, maar niet sedentaire, en stressvrije levensstijl Overdrijf niet met medicijnen tegen constipatie, die ongetwijfeld effectief zijn, maar verslavend kunnen zijn of diarree kunnen veroorzaken en de darmen kunnen doen ontsteken. Kruidenlaxeermiddelen of ricinus- en olijfolie mogen alleen worden gebruikt in geval van echte noodzaak, zonder te overdrijven en de voorkeur te geven aan laxerende kruidenthee, pruimen, honing en tamarinde.
Wat te eten om naar de wc te gaan: het juiste advies omvat vezels en veel water
Het constipatiedieet omvat een toename van vezels en minimaal 2 liter water per dag. Je moet hydrateren, veel stilstaand water en specifieke kruidenthee drinken. Een lage hoeveelheid vocht in de dikke darm als gevolg van de uitgedroogde toestand van het lichaam en langzame peristaltiek) veroorzaakt de hardheid van de ontlasting. Om constipatie te verhelpen, moet u eerst een grote hoeveelheid vezels nemen. Naast verzadiging reguleren ze de darmfuncties, maken ze de ontlasting consistenter en vergemakkelijken ze de evacuatie. Het consumeren van voedsel met vezels is echter niet voldoende, als je dan voedsel neemt dat de spijsvertering vertraagt of water uit de ontlasting verwijdert. Ze zouden eigenlijk beperkt moeten zijn: bananen, appels met schil, wit, geroosterd of speltbrood, witte rijst, havermout, zwarte of groene thee, witte aardappelen, pure chocolade, koekjes. Het vezelrijke dieet wordt ook wel het high-residu dieet genoemd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels moeten zorgvuldig worden gekozen. Vezels kunnen oplosbaar en onoplosbaar zijn. Granen hebben onoplosbare vezels (haver, gerst, zemelen); groenten (kool, broccoli, spinazie, sinaasappels, bessen, pruimen, appels, fruit, algen en oliezaden bevatten veel oplosbare vezels. Oplosbare vezels worden gevonden in fruit en groenten, de niet-oplosbare vezels, die minder worden verdragen door de darm, komen voor in ongeraffineerde granen, zoals rijst, tarwe, maïs en kunnen lucht in de buik en colitis veroorzaken. Gedroogd fruit bevat echter ook overtollige calorieën, dus deze kan niet worden overschreden. Peulvruchten met schil, als ze droog zijn, is het goed om ze te laten weken en goed te koken om de bijwerking van winderigheid te elimineren Vetten zijn nodig om de ontlasting te smeren: je kunt die van plantaardige oorsprong gebruiken, die naast het geven van het lichaam een fundamentele voeding, de ontlasting zacht maakt. water moet worden geconsumeerd: naast groenten en fruit ook soepen in bouillon, soepen van granen en peulvruchten, vis en vlees, melk en yoghurt met melkzuurfermenten Probiotica die de fl nu batterij en ontsmet de darmen, zoals tofu, zuurkool, komkommer, kefir. Prebiotische voedingsmiddelen en andere laxerende voedingsmiddelen, zoals honing, melk, perziken, bramen, bier, vijgen, moeten ook in het dieet worden opgenomen. Voor sommigen werkt zenuwvoedsel goed; koffie in de ochtend vergemakkelijkt bijvoorbeeld bijna altijd de evacuatie.
Wat niet te eten en andere triggers
Geraffineerde granen en meel worden niet aanbevolen (00, rijstzetmeel, pasta en witbrood, witte suiker), gepelde peulvruchten, fruit en groenten zonder schil en arm aan vezels, zoals bananen en aardappelen, gedehydrateerde voedingsmiddelen, kazen, vleeswaren, gezouten vlees en vis, crackers, broodstengels en pinda's. Thee, citroensap, banaan, gekookte witte rijst, johannesbroodbonen, meel zijn ook samentrekkend. Andere factoren die deze aandoening verergeren zijn daarom uitdroging, sedentaire levensstijl, vezelarm voedsel, reizen, sommige medicijnen, zwangerschap. Het is absoluut noodzakelijk om geen maaltijden over te slaan en te snel te eten, om geen lucht binnen te krijgen, en probeer altijd vezelrijk voedsel bij de hand te hebben. De meest geschikte groenten tegen constipatie zijn wortelen, spinazie, groene salade, kool; zoals fruit, peren, meloen en kiwi. Broccoli en bloemkool mogen niet in overmatige doses worden geconsumeerd als u last heeft van meteorisme. Zelfs olieachtig gedroogd fruit, zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, maar moet met mate worden ingenomen, een handvol per dag. U kunt afwisselen i
wissel geraffineerde granen, zoals brood, pasta en rijst, af met ongeraffineerde, zoals havervlokken, gerst, spelt, brood en volkoren pasta peulvruchten minstens twee keer per week Bij meteorisme problemen kunnen ze worden gepureerd of gecentrifugeerd. kazen, dierlijke vetten, gefrituurd voedsel moeten absoluut worden vermeden Het water mag niet koolzuurhoudend zijn en bevat bij voorkeur magnesium en sulfaten die laxerende eigenschappen hebben en de darmfunctie vergemakkelijken, waardoor constipatie wordt geëlimineerd, zoals specifieke kruidenthee en in tegenstelling tot koolzuurhoudende dranken, thee en koffie .
Hoe te eten om naar het toilet te gaan: oorlog tegen constipatie.
Om constipatie tegen te gaan, moet u minimaal een half uur per dag aan lichaamsbeweging doen. We spreken van echte constipatie als we minder dan drie keer per week evacueren, buikpijn, opgeblazen gevoel, zwelling van de buik, ontlasting zonder moeilijk te verdrijven vloeistoffen, gevoel van beperkte evacuatie. We spreken van chronische constipatie en niet meer incidenteel, wanneer deze aandoening minstens drie maanden of langer aanhoudt. In dit geval kan constipatie deel uitmaken van de symptomen van het prikkelbare darm syndroom, waarbij momenten van constipatie en afscheiding van diarree elkaar afwisselen. Regelmatig eten, op vaste tijden, goed kauwen en zonder te spreken tijdens het eten, niet alleen voor goede manieren, maar ook om te voorkomen dat je te veel lucht inslikt, wat aerofagie veroorzaakt en proberen te evacueren kort na een van de hoofdmaaltijden, verbetert de darmdynamiek. Turnen of op zijn minst ongeveer twintig minuten per dag wandelen of yoga of dans beoefenen kan ook enorm helpen bij het verminderen van constipatie. Je moet nooit uitstellen wegens tijdgebrek, of overdrijven om andere problemen te vermijden, maar jezelf helpen door de buikspieren te trainen, de darmtransit te starten met zachte massages en enkele springbewegingen.
