Wat te eten voor het hardlopen: het meest geschikte voedsel om te eten voor het hardlopen om af te vallen
Wat te eten voor het hardlopen? Ons lichaam, om te kunnen trainen, heeft voeding nodig, om energie te hebben die - net als een auto met benzine - helpt bij het tanken.
Sommige voedingsmiddelen zijn geschikter dan andere voor hardlopen en sporten in het algemeen. Ons lichaam zal altijd de neiging hebben om eerst koolhydraten te verbranden, onmiddellijk beschikbare energiereserves. Als het er geen vindt, begint het vetreserves te verbranden. Het zal daarom essentieel zijn. , eet vóór het hardlopen voedsel dat snel wordt opgenomen en klaar is om energie te leveren.
Het is echter niet aan te raden om op een lege maag te gaan hardlopen: in deze gevallen zou het lichaam niet de opgehoopte vetten gaan verbranden, maar de eiwitten van de spieren, waardoor de zogenaamde magere massa direct wordt aangevallen.
Laten we eens kijken wat we moeten eten voordat we gaan hardlopen, om een strak lichaam te krijgen, de stofwisseling te versnellen en sneller af te vallen. Vergeet echter niet om, voordat u gaat hardlopen, altijd wat te rekken:
Wat te eten voor het hardlopen?
Zoals eerder vermeld, heeft ons lichaam energie nodig om van brandstof te voorzien, daarom is hardlopen op een lege maag verboden. Je moet ongeveer een uur van tevoren iets eten, iets meer iets minder, om te gaan hardlopen.Natuurlijk geen volledige en overvloedige maaltijd, maar een juiste portie koolhydraten en eiwitten.Vooral koolhydraten worden sneller opgenomen.
Door een maaltijd op basis van eiwitten en koolhydraten te consumeren, blijft de glycemische index constant en is er geen risico op gevaarlijke dalingen van de energie-insuline, wat leidt tot de vorming van overtollige vetlagen. De consumptie van verzadigde vetten moet ook worden vermeden.
Onder de aanbevolen voedingsmiddelen voor een snack voor de run kunnen we kiezen voor een banaan (rijk aan kalium), crackers (bij voorkeur volkoren) met kalkoenfilet of bresaola, ontbijtgranen, een sneetje toast (niet beboterd!), Een pasta of rijst met een lichte aankleding.
Wat te eten voor de race volgens de tijd?
Pre-workout voedselkeuzes variëren sterk, afhankelijk van het tijdstip waarop u besluit te gaan hardlopen.
Als je gewend bent om 's ochtends te rennen zodra je wakker wordt, heb je zeker geen tijd om een echt ontbijt te consumeren en te assimileren dat te lange spijsverteringsprocessen zou veroorzaken. De beste oplossing is dan om gewoon iets te drinken: een vruchtensap, wat thee, een sapje, het beste uit een supplement halen. Het eigenlijke ontbijt wordt uitgesteld tot het einde van de rit.
Als je echter laat in de ochtend gaat hardlopen, laat dan na het ontbijt minstens twee uur verstrijken en verrijk het dan met wat meer koolhydraten of eiwitten. Als er daarentegen meer tijd is verstreken, kun je jezelf trakteren op een snack: fruit of gedroogd fruit is aan te raden.
Als je liever 's middags gaat hardlopen, tussen lunch en diner, zorg er dan voor dat je een maaltijd hebt gegeten die niet te zwaar is en die koolhydraten met een lage glycemische index bevat, van een lichte pasta tot een "speltsalade, of een tweede cursus van wit vlees. of gegrilde vis. Kaas en vette kruiden die zwaar zijn, zijn verboden. Als er meer dan vier uur verstrijken tussen de lunch en het tijdstip van de race, is het beter om ook 's middags een lichte snack te nemen: uitstekend magere yoghurt met ontbijtgranen.
Wat te eten voordat je gaat hardlopen, afhankelijk van het type training?
Naast de trainingstijd zijn er nog andere factoren waarmee u rekening moet houden en ten eerste het type training.Als u een lichte, korte en niet al te veeleisende jog doet, heeft u geen grote voorraad glycogeen nodig, die in plaats daarvan nodig is voor een meer veeleisende training: in dit geval is het beter om meer koolhydraten niet in de maaltijd direct voor de run, maar tijdens de eerste te consumeren, zodat het glycogeen de tijd heeft om opnieuw te synthetiseren.
Over het algemeen geldt: hoe vaker je per week gaat hardlopen en hoe meer kilometers je rijdt, hoe meer je energiebehoefte toeneemt en je maaltijden een hoger koolhydraat- en eiwitgehalte zullen moeten hebben.
Voordat je gaat hardlopen: wat moet je naast eten drinken?
Water, water en nog eens water gedurende de dag. Drink het een half uur voordat je gaat hardlopen echter niet, omdat je er tijdens de training misselijk van kunt worden of moet overgeven. Probeer op het tijdstip van de vlucht al voldoende gehydrateerd en zonder dorst aan te komen.
Supplementen zijn niet essentieel: als je tijdens de maaltijden de juiste hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt, heb je ze niet nodig.
Tot slot, als u snel gewicht wilt verliezen, neem dan deze voedingsmiddelen op die het metabolisme versnellen in uw maaltijden:
