Zo kom je weer in shape na de zomer
Na de zomervakantie zonder zorgen en zonder al te veel aandacht voor het dieet, is het tijd om terug te keren naar de verplichtingen en ritmes van het dagelijks leven. Hoe doe je dat als je je lichaam niet zuivert en je vult met nieuwe energie? Profiteer van het komende seizoen om onze instructies met de juiste rust op te volgen en wijdt u aan een diepe zuivering en vernieuwing om het hele jaar door te cultiveren en te onderhouden.
Een beetje anticiperen: volg een gezond dieet en... neem geen voorbeeld aan haar!
Word actief!
Trakteer uzelf op lange wandelingen of fietstochten en misschien wat beweging om thuis comfortabel te doen. Loop minimaal een uur per dag 2 of 3 keer per week en ga, als u zich bijzonder energiek voelt, een rondje hardlopen waarmee u in dezelfde tijd bijna het dubbele aantal calorieën verbrandt. Gebruik echter voor thuistraining. gewichten, die de spiertonus behouden, en oefeningen kiezen waarbij meerdere delen van het lichaam betrokken zijn en het dus dwingen meer calorieën te verbranden, terwijl de kracht, coördinatie en balans worden verbeterd.
Zie ook
Eet gezond en rauw
Groenten en fruit zijn je grootste bondgenoten om het lichaam te ontgiften en volledig te herstellen in een perfecte vorm! Nog beter als het rauw wordt gegeten: het raw food-dieet bestaat uit een dieet dat tot doel heeft thermolabiele voedingsstoffen zoals vitamines en antioxidanten te behouden. We raden je aan om het alleen te volgen voor de dagen die nodig zijn om je lichaam te zuiveren, omdat het misbruiken van rauw voedsel kan leiden tot spanning in de buik en een opgeblazen gevoel.
De vrucht die de voorkeur verdient is degene die rijk is aan vitamine C, namelijk kiwi, papaya, citrusvruchten, bessen, appel, ananas en watermeloen. De meest geschikte groenten zijn daarentegen: artisjok, witlof, radicchio, andijvie, kool, rode paprika en sla.
De andere grote bondgenoten van jouw vorm zijn:
- granen, rijk aan mineralen, eiwitten en vitamines. Geef de voorkeur aan volkoren granen (bruine rijst, haver en volkorenbrood) die vezels bevatten die nuttig zijn voor het verdrijven van afval.
- Vis, een eiwitrijk voedingsmiddel dat rijk is aan essentiële ontstekingsremmende en stressremmende vetzuren. De vis, vooral de blauwe, is bovendien licht verteerbaar en vetarm, dus ook ideaal voor het figuur.
- Specerijen, met name koriander en chili, helpen het lichaam te reinigen van metalen die zich in de inwendige weefsels hebben afgezet, zoals kwik, arseen en lood, en dragen bij tot een goed koolhydraatmetabolisme.
- Goede vetten, zoals de omega-3 vetzuren die voorkomen in sardines, zalm, forel, olijfolie, pindakaas en walnoten.
Vergeet nooit het water
Vergeet nooit water te drinken! En integendeel, vergeet alcoholische, koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken die uw bloedsuikerspiegel verhogen en die niet werken ten gunste van de zuivering die uw lichaam nodig heeft.
Zoals u al weet, moet u minstens anderhalve liter water per dag drinken om afvalstoffen en gifstoffen kwijt te raken, vooral dankzij het glas warm water zodra u wakker wordt en, als u aan lichamelijke activiteit doet , ter bevordering van de ontwikkeling van spiermassa, met name uit water Water bij kamertemperatuur heeft zelfs in de zomer de voorkeur.
Andere nuttige vloeistoffen om te zuiveren zijn: groene thee, grapefruit, appel-, bosbessen- en wortelsap, een wondermiddel voor de lever en detoxwater, dat je gemakkelijk thuis kunt bereiden door groenten en fruit te laten trekken in koud water. 5 of 6 uur. Op deze manier zullen de voedingsmiddelen die je hebt gekozen, van de voedingsmiddelen die we eerder en beter als biologisch hebben aanbevolen, de vitamines, minerale zouten en antioxidanten die ze bevatten vrijgeven. Je kunt ook kruiden toevoegen, zoals kaneel en gember, of kruiden zoals salie, rozemarijn en munt Genieten van smaakvol water kan een goede manier zijn om eraan te wennen om er meer van te drinken!
Probeer indien mogelijk ook een tijdje koffie te beperken tot één per dag om acidose weg te houden.
Minder wit op je tafel
Beperk uw consumptie van wit voedsel, d.w.z. zout, suiker, koemelk, margarine en geraffineerde bloem:
- wit zout kan vervangen worden door hele zouten (Himalaya roos, Atlantisch grijs, Pacific rood en Hawaiiaans zwart): ze geven direct smaak en zijn een bron van verkwikkende mineralen.
- In plaats van witte suiker kun je rietsuiker gebruiken of, beter nog, honing en ahornsiroop, uitstekende wapens tegen vet, buikzwelling, vochtophoping en cellulitis.
- Melk is een van de veroorzakers van maagzuur, ontstekingen en hart- en vaatziekten en overgewicht. Als alternatief bieden we lactosevrije melk of plantaardige dranken op basis van haver, rijst en amandelen.
- Geraffineerde meelsoorten, in tegenstelling tot volkorenmeel, verergeren constipatie, verhogen de waterretentie en helpen u zeker niet om af te vallen. Het zou dus gepast zijn om jezelf te beheersen met de consumptie van brood, pasta en verschillende zoetigheden die daaruit voortkomen.
- Margarine is geen natuurlijk voedingsmiddel, maar is een product op basis van industrieel behandelde plantaardige oliën met verschillende additieven: het resultaat is een hoog gehalte aan verzadigde vetten die schadelijk zijn voor het lichaam. Onder de vetten die in margarine aanwezig zijn, komt ook vaak de veelbesproken palmolie voor. Kies voor je recepten plantaardige oliën zoals extra vierge olijfolie of zonnebloempitten.
Leid een normaal leven
Na een wilde zomer, bestaande uit kleine uurtjes, allerlei snacks op elk moment, een paar drankjes te veel en, in het algemeen, een beetje onzorgvuldige persoonlijke verzorging, is het tijd om weer op het goede spoor te komen. Hoe de dag dan in te delen?
- Sta elke ochtend vroeg op, of je nu wel of niet naar kantoor moet. Als je er op uit moet, zorg dan dat je de juiste tijd hebt om te ontspannen en te genieten van het ontbijt en het begin van de dag.
- Loop naar je werk of stap een paar haltes eerder uit de tram. Op deze manier maak je van de gelegenheid gebruik om een deel van de wekelijkse training te doen die je nodig hebt, zonder grote opofferingen.
- Maak een gezonde lunch voor jezelf en vooral lunch op het juiste moment!
- Snacks gedurende de dag zijn toegestaan, inderdaad aanbevolen, alleen als ze op fruitbasis zijn.
- 2 of 3 keer per week wat meer wandelen op weg naar huis van je werk of thuis of in de sportschool gaan sporten, bij voorkeur voor het avondeten, om jezelf daarna de nodige ontspanning te gunnen.
- Neem een douche en luister naar muziek: het helpt je in de juiste stemming te komen om los te koppelen en jezelf te bevrijden van de gedachten van de dag.
via GIPHY
- Eet niet te laat en vermijd voedingsmiddelen die de slaap tegengaan, zoals chocolade, thee en koffie.
- Studeer, werk of gebruik de pc niet in bed: het komt de kwaliteit van uw rust niet ten goede. Ontspan met een boek, geen ebook, een goede film of iets rustgevends.
- Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, tussen tien en één, en zorg ervoor dat u tussen de 7 en 8 uur per nacht rust. Nachtrust garandeert herstel en bevordert de aanmaak van pro-afslankhormonen.
En mocht je nog een paar tips nodig hebben om op een alternatieve manier weer in shape te komen...
