Hoe calorieën correct te berekenen
Zodra je met een dieet begint, begint ook de ijverige berekening van calorieën. Het is echter niet altijd zo eenvoudig. Om de calorieën van een bepaald voedsel te kennen, moet je er rekening mee houden of het rauw of gekookt wordt gegeten en , in het laatste geval, hoe Over het algemeen zou het ideaal zijn om vóór elk dieet de mening van een arts of voedingsdeskundige te raadplegen, die de beste oplossing voor uw behoeften kan aangeven om op een gezonde en effectieve manier af te vallen.
Dus wat zijn uw dagelijkse caloriebehoeften? Ontdek hoeveel calorieën je echt per dag nodig hebt! Het is een snel en eenvoudig proces om zonder problemen de calorieën die u verbruikt te leren tellen.
Zie ook
De calorieën van vlees
Hoe kunt u uw calorieverbruik kennen?
Om te kunnen functioneren heeft het lichaam energie nodig.
Deze vaste energie, ook wel basismetabolisme genoemd, vertegenwoordigt de energie die ons lichaam ter beschikking heeft om te zorgen voor zijn overleving (hartslag, ademhalingsbewegingen, spijsvertering ...), de vernieuwing van zijn cellen, het handhaven van zijn temperatuur, zijn groei en alles andere functies.
Dit basismetabolisme kan enorm variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd - omdat er minder energie wordt verbruikt naarmate men ouder wordt -, spiermassa - omdat spieren het basisenergieverbruik verhogen, en seks, waarbij mannen een hoger basismetabolisme hebben dan vrouwen.
Naast dit vaste energieverbruik van het lichaam zijn er variabelen, voornamelijk gerelateerd aan lichamelijke activiteit, van 80 tot 100 kcal/h bij een kleine inspanning tot boven de 1.000 kcal/h bij een zeer intense inspanning. daar bewegen we, hoe meer we ons calorieverbruik verhogen.
Goed om te weten: zwangerschap en borstvoeding stimuleren ook de stofwisseling, maar niet zo erg dat je voor twee moet eten...
Berekening van uw calorieverbruik
Om het aantal calorieën dat je nodig hebt te berekenen, volgt hier de gemiddelde caloriebehoefte per geslacht en activiteit:
> Lage activiteit: 1.800 kcal voor een vrouw, 2.100 kcal voor een man,
> Lichte activiteit: 2.000 kcal voor een vrouw, 2.700 kcal voor een man,
> Hoge activiteit: 2.400 tot 2.800 kcal voor een vrouw, 3.000 tot 3.500 kcal voor een man,
> Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: 2000 tot 2500 kcal
Pas op, deze cijfers nemen toe met corpulentie, want hoe meer gewicht toeneemt, hoe meer energie het lichaam nodig heeft om te functioneren en, omgekeerd, deze cijfers moeten naar beneden worden bijgesteld voor een slankere bouw.
Ken je calorie-inname
Het is belangrijk om te weten dat alle voedingsmiddelen calorieën leveren, en gelukkig, want dat is hun rol!
Niet alle voedingscategorieën zijn echter hetzelfde: 1g eiwit = 4 kcal, 1g vet = 9 kcal en 1g koolhydraten = 4 kcal.
> Voor hetzelfde gewicht zullen vetrijke voedingsmiddelen dus dodelijk meer calorieën bevatten dan andere, maar dat is geen reden om ze volledig uit uw dieet te weren. Evenzo moet men op zijn hoede zijn voor zeer zoete voedingsmiddelen, die niet tot veel verzadiging en energie leiden, zo niet veel plezier in de mond.
> Water levert geen calorieën: voor hetzelfde gewicht zullen droge voedingsmiddelen veel meer calorieën bevatten dan zeer vochtige of zelfs vloeibare.
Deze twee stukjes informatie kunnen u helpen bij het kiezen van uw voedsel als u besluit uw calorie-inname onder controle te houden.
Als je je calorie-inname wilt verminderen, wat moet je dan precies eten?
Om precies te weten hoeveel calorieën dit of dat voedsel levert, ga naar onze informatiebladen en leer hoe u uw calorieën kunt berekenen. Het zal veel gemakkelijker zijn om elk voedsel te tellen voordat het wordt geconsumeerd.
U zult zien, het is zo eenvoudig dat u snel zult wennen aan het vinden van welk voedsel meer of minder calorieën bevat.
Calorieën uit fruit
Calorieën van koolhydraatrijk voedsel
Calorieën uit de salade
Calorie maar gezond eten
