5 remedies om je te helpen slapen in quarantaine
Voor velen heeft quarantaine de slaapkwaliteit drastisch verminderd. Gedachten, zorgen, onregelmatige ritmes, dit alles en nog veel meer kunnen uw psyche aanzienlijk veranderen en het risico is dat u hele nachten in de greep van slapeloosheid doorbrengt. Zonder per se toevlucht te hoeven nemen tot anxiolytica, zijn hier 5 remedies om het probleem op een natuurlijke manier aan te pakken en hopelijk op te lossen!
1. Reguliere ritmes
Laten we, om te voorkomen dat de quarantaine ons verder van streek maakt, ons verplichten om in ieder geval een zekere regelmaat in de dienstregelingen aan te houden. Was je gewend om op een bepaald tijdstip voor de pandemie naar bed te gaan en wakker te worden? Nou, blijf het doen.Door een schijn van routine te behouden, zelfs in quarantaine, kunt u uw evenwicht vinden en wordt u beschermd tegen het risico om in een "jetlag" thuis te vallen. Dus, laten we duidelijk zijn, geen binge-watching-avonden van je favoriete tv-series!
Zie ook
2. Lichamelijke activiteit
Zijn de sportscholen gesloten? Geen probleem. Uw huis kan worden omgevormd tot een privé en superfunctioneel sportcentrum. Inderdaad, je kunt fysieke activiteit uitoefenen in volledige intimiteit, zonder dat je tot de dood hoeft te vechten om je plaats op de enige gratis loopband te winnen. Het internet staat vol met tutorials met de meest uiteenlopende trainingen, blader gewoon hier en daar om degene te vinden die het beste bij je past. 3 dagen per week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging doen is een gezonde gewoonte die niet alleen voordelen kan opleveren voor uw figuur, maar ook voor de kwaliteit van de slaap. Sport zal je lichaam zelfs vermoeien, waardoor je in een diepe slaap valt zodra je het kussen aanraakt. De beste tijd om te trainen? De ochtend! Een studie gepubliceerd in de National Library of Medicine in de Verenigde Staten onthult zelfs dat sporten in de vroege ochtend niet alleen de energie levert die nodig is om de dag het hoofd te bieden, maar ook leidt tot een daling van de bloeddruk 's nachts, waardoor we onmiddellijk meer ontspannen voelen.
3. Evenwichtig dieet
Dieet speelt een cruciale rol in slaapmanagement. De gevolgen van slechte eetgewoonten kunnen zowel de kwaliteit van onze slaap als onze lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Om sneller in slaap te vallen, vermijd overmatige consumptie van stimulerende middelen zoals koffie en suikerhoudende / energiedrankjes, vooral na 14.00 uur, wanneer het zenuwstelsel ze niet langer kan opnemen en je slapeloze nachten zult doorbrengen in de greep van hyperactiviteit. Het avondeten overslaan is ook niet de ideale oplossing. Kies in plaats daarvan voor licht maar zetmeelrijk voedsel dat u een vol gevoel geeft zonder toevlucht te nemen tot nachtelijke snacks. Een dieet op basis van koolhydraten met een lage glycemische index, zoals volkorenbrood, volkoren granen (bulgur, bruine rijst, quinoa, boekweit), pasta al dente, peulvruchten, groenten en vers fruit, is de beste keuze om je te helpen slapen.
4. Geen technologische apparaten
Een uur of twee voordat je gaat slapen, doe een extreem gebaar: verbreek de verbinding met elk technologisch apparaat. Houd tablets, smartphones en computers uit de buurt van uw ogen. Deze schermen, die een sterk blauw licht projecteren, zijn zeer schadelijk omdat ze de productie van melatonine remmen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de balans tussen slaap en waakzaamheid. Dus, wanneer je je bed nadert, besteed dan niet te veel tijd aan het schudden van je Instagram-huis of sms'en tot laat in de nacht. In dit geval kan het inslapen u veel moeite kosten en zou uw slaap het risico lopen te worden onderbroken, niet zelden, door vervelend wakker worden. Een advies? Gun jezelf het lezen van een goed boek!
5. Ademhalingsoefeningen
De ademhalingstechniek van Harvard-promovendus Andrew Weil kan het definitieve keerpunt in je slaaproutine markeren. Ademhalingsoefeningen doen is een echt wondermiddel voor de kwaliteit van je slaap! De "4-7-8"-methode van Weil helpt u in minder dan een minuut in slaap te vallen. Hier is een korte handleiding over hoe u dit moet doen:
- Ga rechtop zitten en laat je voeten de grond raken
- Steek de tong tegen het gehemelte, achter de tanden
- Begin met het uitademen van alle lucht in je longen
- Adem langzaam in met je mond dicht en tel tot 4
- Houd je adem in voor een telling van 7
- Adem ten slotte uit door je mond voor een telling van 8
Herhaal deze eenvoudige oefening twee keer per dag drie keer achter elkaar. Deze techniek doet natuurlijk geen wonderen en werkt niet bij de eerste poging. U moet geduld hebben en tussen de 4 en 6 weken wachten om merkbare resultaten te zien.
![](https://assets.afcdn.com/story/20200429/2052949_w650h650cxt0cyt0cxb1257cyb1257.jpg>© Getty Images
<</p></div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/lifestyle/">Leefstijl</a> <a class="meta-tags" href="/matrimonio/">Huwelijk</a> <a class="meta-tags" href="/amore-e-psicologia/">Liefde-E-Psychologie</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/caffe-in-allattamento-A14">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/genitorialitu00e0/caff-in-allattamento-gli-effetti-della-caffeina-sui-bambini-piccoli.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Zogende koffie: de effecten van cafeïne op jonge kinderen" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/genitorialità/" class="label label-default">Ouderschap</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/caffe-in-allattamento-A14">Zogende koffie: de effecten van cafeïne op jonge kinderen</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/utensili-cucina-professionale-FFM">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/cucina/5-utensili-per-una-cucina-professionale-a-casa-tua.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="5 tools voor een professionele keuken in huis!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/cucina/" class="label label-default">Keuken</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/utensili-cucina-professionale-FFM">5 tools voor een professionele keuken in huis!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/frasi-compleanno-30-anni-B51">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/amore-e-psicologia/frasi-di-buon-compleanno-per-i-30-anni-i-migliori-messaggi-dauguri.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Gelukkige verjaardagszinnen voor 30 jaar: de beste begroetingsberichten" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/amore-e-psicologia/" class="label label-default">Liefde-E-Psychologie</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/frasi-compleanno-30-anni-B51">Gelukkige verjaardagszinnen voor 30 jaar: de beste begroetingsberichten</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/acqua-for-life-2014-1QC">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/bellezza/acqua-for-life-di-giorgio-armani-torna-per-il-2014.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Giorgio Armani's Acqua for Life keert terug voor 2014" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/bellezza/" class="label label-default">Schoonheid</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/acqua-for-life-2014-1QC">Giorgio Armani's Acqua for Life keert terug voor 2014</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
