Zo help je iemand met een paniekaanval: 5 handige tips
Paniekaanvallen zijn een nogal moeilijke vijand om te bestrijden, ze zijn stil en toch slagen ze erin je neer te halen zonder dat je het merkt. Veel mensen hebben er last van, en als je ooit getuige bent geweest van een van deze afleveringen, voelde je je waarschijnlijk niet in staat om met de situatie om te gaan omdat je geen idee had wat je moest doen.
Zen kalmte kan helpen, maar er zijn omstandigheden waarin yoga niet alles is ...
Als iemand die dicht bij je staat een paniekaanval heeft, kun je het volgende doen om hem of haar te helpen!
Zie ook
Psychotherapie: hoe therapie met een psycholoog ons kan helpen
1. Denk achteruit
Dit is een van de eenvoudigste en meest populaire methoden om met paniekaanvallen om te gaan. Als de wereld lijkt in te storten, vraag de betrokkene dan om lijstjes voor je te maken.
Dit zou 5 dingen moeten bevatten die hij kan zien, 4 dingen die hij kan aanraken, 3 dingen die hij kan horen, 2 dingen die hij kan ruiken en 1 ding dat hij kan proeven.
Door je te concentreren op de 5 zintuigen, zal het angstprobleem in feite op de achtergrond raken.
2. Luister (en raak niet in paniek)
Een paniekaanval is niets prettigs, vooral niet omdat het ertoe leidt dat je de controle verliest in het bijzijn van vreemden of kennissen. Als je kijkt, demoniseer de situatie dan niet.
Blijf kalm, luister naar degenen die zich niet goed voelen, stel voor om ergens een beetje meer afgelegen te gaan of, indien mogelijk, naar huis te gaan.Vaak zijn het de meest chaotische situaties die het meeste ongemak veroorzaken.
3. Dring er niet op aan
Wat jij denkt dat het beste is voor de persoon die momenteel in paniek is, is niet per se het beste. Dwing haar niet om te drinken, te eten of haar angst het zwijgen op te leggen.
Het kan zijn dat een beetje water kan helpen, maar bied het niet aandringend aan, anders zou het zijn als brandstof op het vuur gooien. Geef haar de tijd en herinner haar eraan dat je er bent.
4. Synchroniseer je ademhaling
Een van de eerste dingen die paniek doet, is je de adem benemen, je adem inkorten. Om dicht bij iemand te blijven die aan een aanval lijdt, moet u zich concentreren op uw ademhaling. Zorg ervoor dat je synchroniseert, zodat je uitademing weer tot rust komt.Dit is een zeer intuïtieve maar uiterst effectieve remedie die binnen de kortste keren zijn vruchten afwerpt.
5. Leid haar af
Vertel haar over een reis samen, een zakelijk project of iets dat je onlangs hebt gelezen. Als het een vriend van je is, zul je geen moeite hebben om vruchtbare grond voor een gesprek te vinden, maar zo niet, dan is hier een lijst met films voor jou die, ondanks de paniek, vrijuit kunnen praten.
