Hoe cortisol te verlagen: 8 natuurlijke remedies om het stresshormoon te verminderen
Om te begrijpen hoe we cortisol kunnen verlagen, moeten we eerst onderzoeken wat het is. Het is een hormoon of een belangrijke stof voor het menselijk organisme, maar die in sommige gevallen zelfs dodelijk kan zijn.
Cortisol staat ook bekend als stresshormoon, omdat het essentieel is om stress en vermoeidheid op afstand te houden. Voordat we er samen over praten, stellen we een video voor waarin je enkele remedies voor dagelijkse vermoeidheid kunt vinden.
Wat is Cortisol?
Cortisol is een hormoon geproduceerd door de bijnieren en gesynthetiseerd door het hormoon ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), dat wordt geproduceerd door de hypofyse. Zijn rol in het organisme is van fundamenteel belang omdat het is gekoppeld aan de juiste functionaliteit van veel van de activiteiten van ons lichaam, zolang het op een normaal niveau blijft.
Dit zijn de belangrijkste functies:
- controleert de bloedsuikerspiegel
- houdt de bloeddruk laag
- reguleert de activiteit van het hart en de bloedvaten door zorgvuldige controle uit te oefenen op de productie van rode en witte bloedcellen
- gaat alle stoffen tegen die worden gevormd tijdens ontstekingsprocessen.
Daarnaast is cortisol in staat om energie te produceren door in te grijpen op de instroom van suikers.
De afgifte van dit hormoon zorgt ook voor een lagere perceptie van pijn en stimuleert het centrale zenuwstelsel om snelle beslissingen te nemen, zonder verlamd te raken door angst, wat een grotere concentratie bevordert.
Kortom, het stresshormoon werkt als een echte redder in nood, zolang het binnen gecontroleerde grenzen blijft: een tekort of een overmatige aanwezigheid ervan kan namelijk zeer schadelijk zijn.
Wat gebeurt er als cortisol te hoog of te laag is?
Bij een excessieve toename van cortisol heeft de schade die het kan veroorzaken vooral betrekking op de onevenwichtigheden van het organisme.
Een overproductie van dit hormoon, voornamelijk veroorzaakt door chronische stress, veroorzaakt hoge bloedsuikerspiegels die de insulineresistentie bevorderen, dat wil zeggen de slechte gevoeligheid van cellen voor de opname van glucose die daardoor in het bloed blijft.
Het is goed om te weten dat er een verband bestaat tussen insuline en cortisol: na een maaltijd die rijk is aan koolhydraten, scheidt de alvleesklier insuline af om glucose uit het bloed te verwijderen; deze actie veroorzaakt een glycemische daling en de onmiddellijke activering van het hormoon. stress die glucose weer op het juiste niveau brengt.
Omgekeerd kan een tekort aan cortisol niet alleen leiden tot vermoeidheid, zwakte, spierpijn, maar ook tot hoofdpijn, diarree, misselijkheid, braken, verlies van eetlust en bijgevolg anorexia, amenorroe en zelfs onvruchtbaarheid en depressie.
Hoe cortisol te verlagen: schade aan het menselijk lichaam
Het hebben van hoge cortisolspiegels kan het functioneren van het hele organisme verstoren, met name dit is wat we kunnen waarnemen:
- slaapproblemen
- water afstotend
- verlies van spiermassa en botdichtheid
- gewichtstoename
- verhoogde bloeddruk
- verhoogd cholesterol
- verminderde schildklierfunctie
- leer- en geheugenstoornissen
- verlaging van de functies van het immuunsysteem
- prikkelbaarheid, angst en chronische vermoeidheid.
Andere aandoeningen kunnen ook broosheid van de huid en haarvaten, acne, osteoporose, amenorroe of een onregelmatige menstruatiecyclus omvatten.
Om erachter te komen of uw bloedcortisolspiegels te hoog zijn, hoeft u alleen maar een eenvoudige bloed- of urinetest uit te voeren.
De oorzaken van de toename van cortisol
Een van de belangrijkste oorzaken van de "verhoogde cortisol is een" verhoogde productie van ACTH, het hormoon dat de bijnier stimuleert om meer cortisol te produceren dan normaal. Maar waarom gebeurt dit?
Het kan te wijten zijn aan een disfunctie van de schildklier, aan stress, aan de inname van op cortisone gebaseerde producten.Een andere oorzaak is obesitas en tenslotte ook de problemen van hypertensie.
Wat is het verband tussen stress en verhoogd cortisol?
We hebben al gezien dat cortisol als reactie op angst of stress vrijkomt door de bijnieren: het lichaam wordt gemobiliseerd en gereed gemaakt voor actie, maar het is belangrijk dat er ook een fysieke afgifte is, anders stijgen de cortisolspiegels in het bloed waardoor tot een omwenteling in lichaam en geest. Cortisol keert terug naar het normale niveau wanneer de situatie waardoor het is gestegen, is opgelost.
Hoe cortisol verlagen? Hier zijn 8 natuurlijke remedies
1. Focus op lekker eten
Voedsel is een waardevolle bondgenoot om cortisol in het bloed te verlagen. Hier zijn 5 regels om te volgen om geen fouten te maken.
- Eet elke 3 uur om glykemische onevenwichtigheden te voorkomen.
- Focus op koolhydraten met een lage glycemische index om de overmatige afgifte van insuline tegen te gaan.
- Sla nooit het ontbijt over, want voedseltekort leidt tot hypoglykemie. Als eerste maaltijd van de dag is het ideaal om koolhydraten te kiezen, want na een nacht vasten moet het lichaam de bloedsuikerspiegel herstellen die 's nachts daalt.
- Geef de voorkeur aan vers fruit en groenten, essentieel omdat ze vrije radicalen bestrijden en cellen kunnen beschadigen, waardoor een "ontsteking ontstaat die op zijn beurt de afgifte van cortisol veroorzaakt.
- Eet minimaal een paar keer per week vis die rijk is aan Omega 3 en 6.
- Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker omdat ze een hoge glycemische index hebben.
2. Doe constant aan lichaamsbeweging
Een "alternatief voor het verlagen van cortisol is om aan lichaamsbeweging te doen en constant een zittende levensstijl op alle mogelijke manieren te vermijden. Het zal belangrijk zijn om de juiste sport voor ons te kiezen en deze met mate te beoefenen. Het is niet nodig om competitieve atleten te worden, activiteiten zoals yoga of pilates, dat komt wel goed.
3. Zorg voor de juiste slaapuren
Het is belangrijk om elke nacht minstens 7/8 uur te slapen om voor de juiste balans van het lichaam te zorgen.
Het creëren van een routine, het vermijden van een te ongereguleerde levensstijl, het hervinden van het juiste slaap-waakritme, zal helpen om de cortisolspiegel binnen het normale bereik te houden.
4. Drink veel
Mensen die aan het stresshormoonsyndroom lijden, moeten ervoor zorgen dat ze minstens 2 liter water per dag drinken om schadelijke gifstoffen sneller te elimineren. In al deze gevallen is het het beste om de consumptie van opwindende dranken, zoals koffie, te vermijden. en alcohol.
5. Probeer ontspanningstechnieken
Door een deel van je tijd aan meditatie te wijden, vermindert het angst- en cortisolniveau. Zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen helpen om het stresshormoon weer normaal te maken door de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen.
6. Lachen
Het lijkt misschien vreemd, maar het is waar: we weten dat lachen goed is, maar vanaf vandaag weten we ook dat lachen hoge cortisolspiegels verlaagt. Het duurt 10 minuten om de normale bloedspiegels te herstellen.
7. Luister naar muziek
Om de bloedcortisolspiegels te verlagen, is een andere truc om naar muziek te luisteren. Niets is eenvoudiger en meer ontspannend: kies gewoon je favoriete nummers, beter als je ze aanpast aan je humeur. Vanaf vandaag hebben we nog een reden om te blijven luisteren naar de muziek waar we van houden!
8. Doe in het algemeen waar je van houdt
Als algemene regel voor het verlagen van cortisol, is het goed om altijd te onthouden dat doen waar we van houden en waar we ons goed bij voelen, ons veel meer ontspannen zal maken en dus het hele lichaam ten goede zal komen.
