Achtervolgt de baarmoederhals je? Hier zijn tien dingen die je absoluut moet vermijden om er geen last meer van te hebben

Geef toe, hoevelen van u hebben ondanks uw niet al te hoge leeftijd last van nekpijn en beginnen met het verstrijken van de jaren te beschuldigen? nekvermoeidheid en spanning, medeplichtige gewoonten en onjuist gedrag nu steeds populairder in het hectische leven van alledag.

Het is om deze reden dat het essentieel wordt om de meest voorkomende fouten te kennen om te vermijden en te corrigeren om te proberen geen last meer te hebben van cervicale pijn. Verkeerde houdingen, verkeerde gewoonten, sedentaire levensstijl en slagen: dit zijn slechts enkele van de belangrijkste vijanden van het cervicale gebied. Bij pijn in het cervicale gebied is er, zoals u weet, een nuttige remedie om de pijn te verlichten: het is thermotherapie en bestaat uit het gebruik van warmte voor therapeutische doeleinden om gewrichts- of spieraandoeningen te genezen, zonder het gebruik van medicijnen. Voor meer informatie over thermotherapie, klik hier.

Maar laten we specifiek kijken naar alle belangrijke verkeerde gedragingen die langdurige en onnatuurlijke spiersamentrekkingen veroorzaken, waardoor de gevreesde baarmoederhals ontstaat.

Voordat u het gedrag ontdekt dat spiersamentrekkingen veroorzaakt, moet u, als u ook last heeft van baarmoederhalskanker, deze eenvoudige oefeningen elke dag proberen om het ongemak te verlichten.

Zie ook

Cervicaal: symptomen en remedies om ontstekingen te genezen

Tampon-geïnduceerde giftige shock: 10 dingen om te weten

De hele waarheid over vagina: 20 dingen die elke vrouw moet weten

1. In bed lezen

Lezen is goed, heel goed! Maar niet in bed ... ja, want heel vaak worden bij het lezen tussen de lakens verkeerde houdingen ingenomen die spanning in de nek en nek veroorzaken, waardoor nekpijn ontstaat. Beter dus een mooie fauteuil of de zeer comfortabele bank die het beste past bij de ideale houding voor het leesmoment.

Zelfs met de bank, wees echter voorzichtig! Het ideaal zou zijn om op de rugleuning te rusten (beter stijf en niet te zacht) om een ​​90 ° -houding te hebben, optimaal voor de gezondheid van de nek en rug. in posities die allesbehalve plastic zijn, is het goed dat je weet twee regels als je geen pijnlijke nek wilt krijgen: allereerst mag je (niet te lang) gaan liggen, maar zorg ervoor dat het oppervlak waarop je steunt de natuurlijke kromming behoudt van de wervelkolom; een ander fundamenteel ding, laat je hoofd niet rusten op stijve armleuningen of onwaarschijnlijke kussens, het ideaal zou zijn kussens die ervoor zorgen dat je geen nekklachten ervaart.

2. Verkeerde bewegingen met betrekking tot de nek en het cervicale gebied

Er zijn vele, vele, kleine en onmerkbare onjuiste bewegingen die ons dagen van vermoeidheid kunnen kosten in het spiergebied van de nek ... een voorbeeld: u doet huishoudelijk werk dat beide handen in beslag neemt, belt de telefoon, neemt op en gaat verder om te doen wat u eerder deed, door het apparaat tussen uw nek en schouders te klemmen. Gevolg: je kantelt je hoofd op een onnatuurlijke manier, waardoor de spieren van de nek en schouders een zeer vermoeiend werk moeten doen, wat spanning en pijn veroorzaakt. Het is beter om uw bedrijf te onderbreken terwijl u aan het telefoneren bent of uw vriend te vertellen later terug te bellen.

3. Draag altijd schoenen met hakken 12

Ok, we weten het, je houdt van hakken, sommigen van jullie bedenken geen ander soort schoeisel, maar je moet weten dat hoge hakken niet echt geschikt zijn voor de gezondheid van de rug en nek. Staan op stelten - we hebben het dus over vrij hoge hakken - verandert de natuurlijke kromming van de wervelkolom, waardoor de rug- en nekspieren zich te veel inspannen om een ​​onnatuurlijk houdingsevenwicht te behouden. Het ideaal zou een hak van 3/4 cm zijn.Kortom, 12 ongevoerde hakken met mate en soms sneakers en andere schoenen opnieuw evalueren. Maar onthoud dat zelfs een totale afwezigheid van hakken schadelijk is voor je rug!

4. Blaasjes lucht

Laten we het niet hebben over klappen, de grootste vijand van nekgezondheid. Dus wees voorzichtig om het cervicale gebied te beschermen tegen tocht en luchtstralen, en pas ook op voor plotselinge temperatuurveranderingen. Als u bijzonder gevoelig bent voor nekklachten, zorg dan altijd voor sjaals en omslagdoeken die u in geval van nood kunnen beschermen.

5. Slaap met nat haar

Probeer te voorkomen dat je gaat slapen zonder je haar te drogen, ook al is het zomer en is het 38 graden. Beter de luidruchtige föhn of, als je ze natuurlijk wilt laten drogen, zorg ervoor dat je in de armen van Morfeo valt zodra het haar helemaal droog is.

6. Verkeerd aan een bureau zitten

Het spreekt voor zich dat de bureauhouding cruciaal is voor de gezondheid van onze nek. Een verkeerde houding veroorzaakt onvermijdelijk ongemak en ongemak in het lumbale en cervicale gebied. Voorkom absoluut dat u uw nek naar voren steekt, lijn de bovenrand van het pc-scherm uit met uw ogen, probeer uw benen niet over elkaar te kruisen en houd uw rug zo recht mogelijk. Probeer ook pauzes te nemen en af ​​en toe op te staan ​​van uw standplaats om niet te lang in dezelfde houding te blijven. Het ideaal zou zijn om elk half uur te stretchen.

7. Slapen met ongeschikte kussens of matrassen

Onderschat het probleem van kussens en matrassen niet: ze zijn van fundamenteel belang voor onze nek en rug. Probeer geen te hoge kussens te kiezen die de natuurlijke ronding van de nek niet volgen, noch kussens die te zacht zijn. niveau, is het beter om te vertrouwen op kussens die speciaal zijn ontworpen om de juiste houding van de nek- en schouderspieren te garanderen, zoals de cilindrische latex.En bespaar niet op de matras.Uw gezondheid zal u dankbaar zijn.

8. Overmatige angst en emotionele stress

Het is geen geheim dat stress de vijand van gezondheid is, met name angst, psychologische en emotionele druk kunnen zwaar wegen op het cervicale gebied, omdat ze bijdragen aan het opbouwen van spierspanning in de nek, schouders en spieren die de schedel ondersteunen en bewegen.

9. Op de bank slapen

Het is fijn om in slaap te vallen op de comfortabele bank, misschien met een deken die ons verwarmt terwijl we genieten van onze favoriete show na een velddag, maar onthoud altijd dat slapen op de bank, en ergens anders waar geen comfortabele matras is, het is erg fout. Zeer stijve armleuningen, kussens die te zacht zijn en in alle maten, zijn niet ideaal voor de gezondheid van de nek.Zoals we u eerder vertelden, is thuis op de bank rusten heilig (volgens de indicaties die we hierboven hebben gemeld), maar er de hele nacht in slapen is zeker niet aan te raden!

10. Bruxisme

Zelfs bruxisme (dat bestaat uit het knarsen van de tanden, als gevolg van de samentrekking van de kauwspieren, vooral tijdens de slaap) en meer in het algemeen temporomandibulaire aandoeningen, kunnen een van de oorzaken zijn van cervicale aandoeningen als gevolg van de overmatige spierspanning die daarbij optreedt. gebied en leidt tot hoofdpijn, vermoeidheid van de gezichtsspieren, nek- en schouderstijfheid.

Voor meer informatie over de baarmoederhals kunt u de website van het Humanitas ziekenhuis raadplegen.

Zie ook:
Relax & take it easy: 16 tips om lichaam en geest te ontspannen
Vaarwel stress: 18 tips om het leven met meer rust te leven
Zweedse sauna's, acupunctuur en massages: 12 eenvoudige manieren om je lichaam te ontgiften