Omega 3: voordelen en eigenschappen. Ontdek alles wat er te weten valt!
Omega 3, 6 en 9 vetzuren zijn een soort gezond vet dat nodig en heilzaam is voor ons lichaam. Ze worden essentiële vetzuren genoemd omdat ons lichaam ze niet automatisch kan produceren uit andere stoffen zoals het doet met andere vetten, daarom moeten we ze innemen en verkrijgen uit zowel voedsel als voedingssupplementen.
Ze zijn essentieel omdat ze onder meer dienen om het lipidenmetabolisme, de bloedstolling of de bloeddruk te beheersen.
Waarom zijn het gezonde vetten?
Niet alle soorten vetten zijn gelijk gemaakt. Vetzuren zijn gezondheidsbevorderende lipiden, ze worden meervoudig onverzadigde vetten genoemd en zijn absoluut noodzakelijk in het lichaam. Ze maken je niet dik zoals sommige mythen over dit soort vet zeggen, maar integendeel, ze zijn goed voor het verlagen van cholesterol en het verbeteren van diabetes en overgewicht. Dat wil zeggen, door ze in je dieet op te nemen, kun je afvallen, als je het met mate en op de juiste manier doet. Niet alle vetten zijn echter goed, we weten bijvoorbeeld dat transvetten (onverzadigde vetzuren) slechte vetten zijn. Deze industrieel geproduceerde vetten zoals gebak, gefrituurd voedsel of de meeste diepgevroren voorgekookte voedingsmiddelen (pizza's, lasagne, voorgekookt, enz.) zijn schadelijk voor het lichaam, wat kan leiden tot overgewicht of cardiovasculaire problemen.
Zie ook
Welke voordelen hebben ze voor de gezondheid?
Vetzuren (Omega 3, 6 en 9) zijn erg belangrijk en hebben tal van voordelen, waaronder:
- Ze zijn een krachtige ontstekingsremmer en een sterke bescherming van de lichaamscellen. (Ze verbeteren artritis of darmontsteking)
- Ze verbeteren de hartfunctie en bloeddruk (vermijd aritmieën).
- Ze helpen om gewicht te verliezen.
- Ze verminderen slapeloosheid (de DHA die aanwezig is in Omega 3 is gerelateerd aan melatonine).
- Ze regelen de bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden.
- Ze verbeteren de hersenontwikkeling en het leervermogen (geheugen).
- Ze zijn belangrijk voor de bestrijding van astma of allergieën.
- Ze verbeteren de haarkwaliteit en de elasticiteit van de huid.
Bovendien worden ze met name aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat ze de ontwikkelingsomstandigheden tijdens de zwangerschap van de baby verbeteren, bijvoorbeeld:
- Ze helpen de ontwikkeling van het gezichtsvermogen van het kind.
- Ze voorkomen vroeggeboorte.
- Ze bevorderen de hersenontwikkeling van het kind.
- Ze verkleinen de kans op een postpartumdepressie.
Hoe gebruik je Omega 3 of waar vind je het?
De essentiële vetzuren, Omega 3, 6 en 9 moeten worden geïntegreerd in de voeding, omdat het lichaam ze niet kan aanmaken, zoals we eerder al zeiden. Het is dus belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te consumeren die ze bevatten, zoals:
- Blauwe vis: zalm, ansjovis, sardines, tonijn, makreel.
- Noten: walnoten, amandelen, pinda's,
- Olijfolie en lijnolie
- Lever
- Zaden: chia, lijnzaad en pompoenpitten
- Groene bladgroenten: zoals rucola of spinazie.
- Eetbaar zeewier
Ook als je een veganistisch dieet volgt, raden sommige ervaren artsen aan om het dieet aan te vullen met een extra dosis Omega 3, 6 en 9 in ons lichaam via voedingssupplementen. Het zijn capsules met een hoge dosis van deze vetzuren die u op korte en lange termijn veel voordelen zullen opleveren.
Denk eraan om altijd de door de fabrikant aanbevolen dosis in te nemen, meestal is een of twee capsules per dag een geschikte hoeveelheid.
De beste supplementen die Omega 3 bevatten
Deze visoliecapsules bevatten 800 mg EPA en 400 mg DHA en vitamine E. Ze zijn vrij van genetische modificatie en zijn vrij van gluten, zuivel, conserveermiddelen, vulstoffen of verdikkingsmiddelen. Verder is deze visolie verkregen via een gecertificeerde duurzame visserijmethode.
Koop op Amazon voor € 19,99
Krillolie is een olie uit schaaldieren die rijk is aan Omega 3 en waarvan sommige deskundigen zeggen dat het gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen en sneller wordt opgenomen. Het bevat ook hoge doses fosfolipiden en krachtige antioxidanten.
Koop op Amazon voor € 9,99
Zeewier is een ander krachtig element met hoge doses Omega 3 en 6. Je kunt ze consumeren door ze in je dieet op te nemen of door deze hoogwaardige capsules te nemen op basis van spirulina en chlorella, twee van de beste algen ter wereld die als superfoods worden beschouwd.
Koop op Amazon voor € 18,70 <
