Video / Train met Federica Fontana: het complete programma voor de buikspieren
Hier is het complete programma om je buikspieren te trainen.
Er zijn 4 oefeningen met onze Federica Fontana, crunches, climbergs, side plank en abdominal holds.
Doe de oefeningen elke dag, elke oefening 30 seconden en je zult zien dat het niet meer zo moeilijk zal zijn om weer in vorm te komen!
Volg op dezelfde manier het trainingsprogramma voor het hele lichaam.
crunch
Zie ook
Schuine buikspieren: alle oefeningen voor de uitwendige en inwendige spieren
Climber
Zijplank
Abdominale strakheid
![](https://assets.afcdn.com/story/20150731/728662_w650h96.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/old-coppia/">Oud Koppel</a> <a class="meta-tags" href="/genitorialità/">Ouderschap</a> <a class="meta-tags" href="/matrimonio/">Huwelijk</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/trucco-per-rosse-X37">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/bellezza/trucco-per-rosse-15-idee-di-make-up-perfetto-per-le-donne-dai-capelli-ginger.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Make-up voor roodharigen: 15 perfecte make-upideeën voor roodharige vrouwen!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/bellezza/" class="label label-default">Schoonheid</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/trucco-per-rosse-X37">Make-up voor roodharigen: 15 perfecte make-upideeën voor roodharige vrouwen!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>10,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/anna-tatangelo-belen-outfit-simili-5IJ">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/la-tatangelo-sempre-pi-simile-a-beln-ecco-qualche-outfit-delle-due-a-confronto.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="De Tatangelo gaat steeds meer op Belén lijken. Hier zijn enkele outfits van de twee vergeleken!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/anna-tatangelo-belen-outfit-simili-5IJ">De Tatangelo gaat steeds meer op Belén lijken. Hier zijn enkele outfits van de twee vergeleken!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>10,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/sorpresa-a-giorgio-e-rosa-riuniti-dopo-GVS">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/innamorati-da-50-anni-il-coronavirus-li-separa-e-i-medici-li-riuniscono.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Al 50 jaar verliefd: het Coronavirus scheidt hen en de dokters herenigen hen" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/sorpresa-a-giorgio-e-rosa-riuniti-dopo-GVS">Al 50 jaar verliefd: het Coronavirus scheidt hen en de dokters herenigen hen</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>10,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/alcol-in-gravidanza-esperto-risponde-XR9">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/genitorialitu00e0/si-pu-bere-vino-in-gravidanza-e-mangiare-dolci-con-liquore-le-risposte-del-medico-alle-vostre-domande-pi-frequenti.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Kan ik wijn drinken tijdens de zwangerschap? En snoep met likeur eten? De antwoorden van uw arts op uw meest gestelde vragen!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/genitorialità/" class="label label-default">Ouderschap</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/alcol-in-gravidanza-esperto-risponde-XR9">Kan ik wijn drinken tijdens de zwangerschap? En snoep met likeur eten? De antwoorden van uw arts op uw meest gestelde vragen!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>10,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
