Voeding tijdens het geven van borstvoeding: wat te eten en wat te vermijden?
Voeden tijdens het geven van borstvoeding is een cruciale factor als je hebt besloten om borstvoeding te geven.De voedingswaarden die je met voedsel inneemt, worden aan de baby doorgegeven via de melk die je hem elke dag geeft, dus het is belangrijk om enkele basisregels te kennen. en wat u moet vermijden bij het geven van borstvoeding Ontdek het met deze enkele eenvoudige tips.
Borstvoeding: waarom is het belangrijk om op de juiste manier te eten?
Sojasaus tijdens de zwangerschap: kan het worden gegeten of moet het worden vermeden?
Borstvoeding, indien mogelijk, wordt altijd sterk aanbevolen omdat het rijk is aan voordelen voor zowel de baby als de moeder.Moedermelk is in feite de ideale voeding om vele redenen: de voedingswaarden die het bevat zijn in de juiste verhoudingen volgens de behoeften van de baby. Melk absorbeert echter alles wat de moeder gedurende de dag eet en consumeert, dus het is belangrijk om een correct dieet te volgen en een aantal slechte gewoonten te vermijden. Voordat u ontdekt wat het wordt aanbevolen om te eten, is het goed om te zeggen dat u moet verhogen uw calorie-inname dagelijks van uw 500-calorieëndieet, omdat melkproductie veel energie kost. Om 100 gram melk te produceren, verbruikt een moeder ongeveer 95 calorieën. Het dieet van de moeder moet daarom de juiste verhouding weergeven tussen de voedingsstoffen die nodig zijn voor de baby, en ook voor haar.
Voeden tijdens het geven van borstvoeding: een video om te begrijpen wat u moet doen
In deze video geeft onze verloskundige wat advies over welk dieet je moet volgen tijdens het geven van borstvoeding. Zonder angstig te worden of met angst te leven, is het goed om eraan te denken alles, of bijna alles, vredig te eten. Terwijl ze bepaalde voedingsmiddelen of bepaalde vormen van kookvoedsel beperken, moeten moeders alles eten om de baby te voorzien van een verscheidenheid aan voedingswaarden die hij nodig heeft. Het advies is om veel water te drinken, omdat water 87 procent van de moedermelk uitmaakt, en daarom is het erg belangrijk om veel in te nemen.
Wat te eten tijdens het geven van borstvoeding?
Wat te eten bij borstvoeding? Er zijn cruciale voedingsmiddelen en voedingswaarden die niet mogen ontbreken, want die zijn absoluut noodzakelijk voor het kind. Een gezond dieet moet gebruik maken van eiwitrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, fosfor en vitamine A. Om ze binnen te krijgen, moet u voornamelijk vis, eieren en vlees eten, zeer rijk aan eiwitten, die helpen om de behoefte aan vetzuren zoals Omega 3 te dekken. en essentiële aminozuren, ijzer, mineralen en vitamines.
Fruit, groenten, peulvruchten en granen voldoen aan de vraag naar vezels, vitamines en sporenelementen. Ook is het goed om complexe koolhydraten zoals brood, pasta en rijst te consumeren. Over het algemeen moet u eraan denken dezelfde voedingsregels te hanteren tijdens de zwangerschap: eet veel fruit en groenten, goed gekookt vlees en vis, granen en pasta in gematigde hoeveelheden, en drink daarna veel water. drink minimaal twee liter water per dag, bij voorkeur met een laag gehalte aan vaste minerale resten.
Het voedsel om te beperken en de gewoonten om onder controle te houden
Zonder drastische offers te brengen, zijn er ook voedingsmiddelen die je beter kunt beperken, zoals snoep en in het algemeen te suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Een inname van grote hoeveelheden enkelvoudige suikers verhoogt namelijk aanzienlijk de calorie-inname, zonder dat dit de kwantiteit of kwaliteit van de geproduceerde melk aantast. Desserts moeten daarom met mate worden ingenomen. Het is niet waar dat het drinken van melk de productie van moedermelk verhoogt, dus je kunt het veilig vermijden, vooral als je het onverteerbaar vindt of niet regelmatig consumeert. Wat het consumptiegedrag betreft, zijn er geen specifieke indicaties, u kunt bijvoorbeeld af en toe genieten van een glaasje wijn of een glaasje bier.
Eten om te vermijden
Er zijn ook voedingsmiddelen die u moet vermijden als u borstvoeding geeft. Nogmaals, de regels zijn niet strikt, maar het is goed om voorzichtig te zijn met bepaalde voedingsmiddelen. Voedsel dat te vet is, zoals gefrituurd voedsel, worstjes, schaaldieren, moet worden vermeden of ernstig worden beperkt. Af en toe kun je je overgeven aan een zonde van gulzigheid, maar overdrijf het niet. Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen zelfs krampen bij uw baby kunnen veroorzaken, vooral gefrituurd voedsel. Pas dan op voor sommige verpakte voedingsmiddelen, vooral snoep en bevroren kant-en-klaarmaaltijden. Absoluut te vermijden, onder uw drinkgewoonten, sterke drank en roken. Thee, koffie en andere spannende drankjes zijn toegestaan, maar altijd in beperkte hoeveelheden. Voor de rest mag je alles eten!
De regels die u moet volgen als u borstvoeding geeft
Laten we een kleine samenvatting maken, om u een snelle en gemakkelijk te raadplegen gids te geven. Bij uw borstvoedingsdieet hoeft u slechts een paar richtlijnen te onthouden:
- consumeren vaak vers, licht en gecontroleerd voedsel van hoge kwaliteit
- is voorstander van vis- en vleeseiwitten (beter wit vlees)
- dagelijks ijzer, calcium en vitamine A, B12, D, E innemen, indien nodig ook vitaminesupplementen gebruiken
- volg een zo gevarieerd mogelijk dieet
- veel water drinken, minimaal twee liter per dag
- beperk de consumptie van gefrituurd voedsel en snoep
- beperk spannende drankjes zoals thee en koffie
- elimineert alcohol en roken
- kies voor eenvoudig koken, zoals gestoomd of gebakken, vermijd gefrituurd en gebakken
- vermijd bitter voedsel dat de smaak van melk kan veranderen, zoals sommige groenten en fruit (asperges, kool, kool)
Omega 3, belangrijk voor je borstvoedingsdieet
Vetzuren zoals Omega 3 zijn erg belangrijk, zoals we hierboven al zeiden. Dit geldt zowel voor dagelijkse voeding als wanneer u zwanger bent of borstvoeding geeft. Omega 3 vetzuren zijn rijk aan voordelen, die worden gedupliceerd en overgedragen aan de baby terwijl u borstvoeding geeft. Wat zijn de omega 3 rijke voedingsmiddelen om te consumeren tijdens borstvoeding? Eenvoudig, u kunt vind ze in de galerij hieronder! Slechts een paar trucjes: aangezien je het niet kunt overdrijven met schaaldieren, kies dan voor vis zoals makreel of sardines, minder vet dan zalm. En onder de groenten die rijk zijn aan Omega 3, heb je die het liefst met een zoetere smaak, die de smaak van uw melk niet te veel verandert.
Zie ook: Omega 3: de rijkste voedingsmiddelen die je niet mag missen op je tafel
