Aqua-aerobics tijdens de zwangerschap: de voordelen, wanneer te beginnen en tot welke maand?
Tijdens de zwangerschap zijn er veel twijfels of de moeder haar baby verwacht en een daarvan houdt zeker verband met de mogelijkheid van lichamelijke activiteit. De onzekerheid wordt dan geaccentueerd door enkele culturele beperkingen die de zwangere vrouw zien als een vrouw die gedwongen wordt te rusten. Tijdens dit fantastische moment van de vrouw is het belangrijk om op een verantwoorde manier te sporten, de voordelen die eraan verbonden zijn te herkennen, maar ook om te weten wanneer er de mogelijkheid is om het zonder problemen te beoefenen of wanneer het nodig is om te stoppen het. De zwangere vrouw moet rekening houden met welk trimester ze zich bevindt (in het eerste wordt aangeraden om te veel activiteit te vermijden), hoe haar zwangerschap verloopt, of de gynaecoloog toestemming heeft gegeven om te sporten en haar trainingsniveau in het verleden .
Onder de meest aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap zijn er zeker die in het water en in het bijzonder wateraerobics, ook voorgesteld door gynaecologen als een activiteit die moet worden uitgevoerd vanaf de eerste maanden tot de laatste maanden, wanneer de foetus nu volledig gevormd is, zoals te zien is in dit filmpje.
Alle voordelen van aquarobics tijdens de zwangerschap, van spierversteviging tot pijnvermindering tijdens de bevalling
Watersporten biedt veel voordelen die andere sporten niet hebben, zoals profiteren van de afwezigheid van zwaartekracht en zo het lichaam versterken zonder zich zwaar en moe te voelen. Het gewicht van het lichaam is ongeveer 1/6 van het echte, een voordeel vooral in de afgelopen maanden, wanneer de buik op de rug weegt en gemakkelijk rugpijn en ischias kan veroorzaken. Verder kun je door het lage gewicht veel soorten bewegingen maken zonder gewrichtstrauma's te riskeren, kun je de herhalingen beter uitvoeren, blijf je comfortabeler en veiliger en kun je ook oefeningen doen die tijdens de zwangerschap niet worden aanbevolen, zoals die vanuit rugligging, een positie die de laatste maanden niet altijd kan worden ingenomen, omdat de vergrote baarmoeder de vena cava kan samendrukken en drukverlies kan veroorzaken.
De weerstand die het water biedt, maakt het mogelijk om spierversteviging te krijgen die soms hoger is dan de activiteit die buiten het zwembad wordt uitgevoerd, vooral in de rug, het bekken en het perineum, of die delen van het lichaam die het meest worden getroffen door zwangerschap en op het moment van bevalling. Het helpt zelfs de pijntolerantie tijdens de bevalling te verbeteren.
Door in het water te bewegen, kunt u hyperlordose verminderen, de kromming van de wervelkolom op lumbale niveau die toeneemt met de groei van de buik, waardoor rugpijn wordt verlicht of voorkomen, vooral typisch voor de laatste paar maanden.
Wateraerobics is ontspannend dankzij langzame gebaren en gedempte geluiden die je ook helpen om in contact te komen met je kind, vooral bij het uitvoeren van de oefeningen in de onderdompeling en in de foetushouding.
Dankzij de druk die door het water wordt uitgeoefend, helpt het de zwelling in de enkels en benen te verlichten, die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, door de oppervlakkige circulatie van de onderste ledematen te bevorderen, die een van de gebieden zijn die het meest vatbaar zijn voor veneuze en lymfatische stagnatie.
Ten slotte is het emotioneel gezien bewezen dat bewegen in water de aanmaak van endorfine stimuleert, de hormonen die zorgen voor welzijn.
Met de activiteit in water neemt de oxygenatie van het maternale bloed toe, dat automatisch wordt getransporteerd naar de foetus, die daardoor een betere voeding krijgt. Het is dan ook aangetoond dat de voordelen van deze sport ook bij het kind worden gezien, hij zal robuuster geboren worden, met een juist geboortegewicht en een lagere neiging tot ziek worden in de eerste levensjaren.
Wanneer kun je beginnen met wateraerobics als je zwanger bent?
Het is raadzaam om te wachten tot de derde maand van de zwangerschap is verstreken en meestal is het op het moment van inschrijving verplicht om het door uw gynaecoloog afgegeven certificaat van gezonde en robuuste constitutie te overleggen. Als de zwangerschap goed gaat en de gynaecoloog het toestaat, kan wateraerobics veilig worden gedaan voor de rest van het wachten, 2-3 keer per week.
Advies en voorzorgsmaatregelen
Zorg ervoor dat je drinkt zodra je klaar bent met je training, want zelfs in water gaat veel vocht verloren.
Er zijn weinig contra-indicaties voor activiteiten in het water en betreffen openlijke ziekten zoals zwangerschapshypertensie, infectieziekten, diabetes, overgewicht of overmatige dunheid of schildklierdisfunctie.
Als je altijd al zittend bent geweest, vereist het starten van net wanneer je een baby verwacht een specifieke training die begint met een opleiding met betrekking tot ademen. In dit geval is het belangrijk om te vertrouwen op een professional.
Stop met sporten als u zich duizelig voelt, hartkloppingen, vermoeidheid, samentrekkingen van de baarmoeder of bloedingen en een bezoek aan de gynaecoloog moet ondergaan, misschien is een beetje mildere activiteit voldoende.
Dit is het advies van Karen Pozzi die in de zesde maand van de zwangerschap is en regelmatig wateraerobics speelt en alle voordelen bevestigt die in dit artikel worden genoemd. Er zijn veel twijfels over sport tijdens de zwangerschap. Om deze reden is het project "Zwangerschap en sport" geboren op haar blog karenpsport.it om duidelijk te maken dat bewegen op dit moment goed is voor de moeder, maar ook voor haar baby. Dankzij de tussenkomst van professionals zoals personal trainers, artsen, osteopaten en voedingsdeskundigen, is haar doel om toekomstige moeders specifiekere informatie te geven over hoe ze kunnen blijven sporten, waaronder trainingsfrequentie, ritmes, methoden, voordelen, keuze van het type sport te oefenen en risico's verbonden aan een overdreven sportactiviteit.
Ontdek het speciale gedeelte op Karen's blog: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
