6 yogahoudingen voor menstruatiepijn: probeer ze nu en ontspan je lichaam en geest
De meeste vrouwen lijden aan dysmenorroe (menstruatiepijn) tijdens de menstruatiecyclus, een ongemak in de buik en het bekkengebied, soms erg intens genoeg om het normale dagelijkse leven te beïnvloeden. Deze krampen komen voornamelijk voor op de eerste en tweede dag van de menstruatiecyclus en wanneer ze erg intens zijn, is het goed om de oorzaken te onderzoeken die onder andere endometriose, polycysteus ovariumsyndroom of vleesbomen kunnen zijn.
Volgens een onderzoek melden 6 van de 10 vrouwen dat ze ontstekingsremmende medicijnen gebruiken om menstruatiepijn te verlichten, terwijl 51% zegt te wachten tot de pijn vanzelf verdwijnt. Naast pijnstillers en natuurlijke remedies zijn er echter andere manieren om ernstige pijn als gevolg van menstruatie te verlichten. Als u bijvoorbeeld een dagelijkse trainingsroutine aanhoudt, kan het lichaam endorfine vrijgeven, een hormoon dat het welzijn verhoogt en helpt vervelende menstruatiekrampen te stoppen. Sporten met hoge intensiteit is niet nodig, dus een rustige routine zoals yoga kan helpen pijn te verlichten door de geest te stimuleren en stress te verminderen.
Zie ook
Wat zijn de 6 yogahoudingen voor menstruatiepijn?
Yoga is een voorouderlijke discipline die zeer nuttig is voor het welzijn van lichaam en geest. Sommige houdingen, vergezeld van een goede ademhaling, kunnen sommige aandoeningen helpen verbeteren en deze kunnen met name pijn als gevolg van menstruatie verlichten.
1 - Positie van de duif
In deze positie kunt u uw lichaam volledig naar voren leunen of uw rug recht laten. Ga eerst gehurkt zitten, beweeg één been, laat het onder het tegenoverliggende dijbeen en strek het andere naar achteren. Op dit punt moet je ademhaling ontspannen en diep zijn. Verander na 3 minuten de positie van de benen. Deze houding helpt de onderrug te versterken en de onderrug te strekken.
2 - Positie van het kind
Deze houding bestaat uit het buigen van de knieën, het rusten van de billen op de hielen en het strekken van de armen voor het hoofd totdat het voorhoofd de mat raakt. Eenmaal daar, haal ongeveer 10 langzame, diepe ademhalingen. Dit is een geweldige positie om de rug te ontspannen en de pijn die gewoonlijk in de onderrug wordt aangetroffen, te verminderen.
3 - Positie van de boog
Met de buik op de grond gelijmd, buig je knieën en probeer je hielen naar je billen te brengen. Eenmaal in die positie, breng je je handen terug om je enkels te ondersteunen en je ademhaling te beheersen. Met deze houding kun je de voortplantingsorganen, de buikspieren strekken. gebied en terug.
4 - Positie van de vlinder
Het is een zeer eenvoudige en effectieve houding om menstruatiekrampen te verlichten. Eenmaal gezeten breng je je voetzolen bij elkaar terwijl je je ademhaling controleert. Je kunt je romp naar voren leunen om je onderrug te strekken en je heupen te openen.
5 - Positie van de cobra
Ga met je gezicht naar beneden en met je handen op de mat liggen. Strek dan je armen uit, til je romp op en iets naar achteren, en kijk naar het plafond.Deze houding helpt de buik te versterken, de wervelkolom te versterken, mogelijke kwalen zoals rugpijn te vermijden en vermoeidheid en stress te verminderen.
6 - Positie van het voorhoofd tot de knie
Deze positie helpt de buikorganen te masseren. Ga eerst zitten met je benen naar voren gestrekt. Buig in deze positie de rechterknie en plaats de voet onder de linkerdij met de hiel in de buurt van het perineum. Eenmaal gepositioneerd, laat je je lichaam op het linkerbeen vallen. Pak je linkerhiel vast met je handen en laat je voorhoofd op je scheenbeen rusten. Haal dan ongeveer 10 keer diep adem en verander de beenpositie om hetzelfde proces te doen.
Deze 6 yogahoudingen voor menstruatiepijn die we je net hebben laten zien, zijn gemakkelijk en betaalbaar voor iedereen. Je kunt ze direct thuis doen en je ziet direct de voordelen.
En als je meer wilt, hier is een album met yogahoudingen voor alle niveaus. Onthoud dat lichaamsbeweging de sleutel is om gezond te blijven, dus het zal zeer nuttig zijn om het in je routine op te nemen - denk niet twee keer na!
