Yogalessen: de basishoudingen om goed en snel te leren
Yoga heeft je altijd aangetrokken, maar heb je nooit de kans gehad om deze discipline vol voordelen te beoefenen? Of heb je al yoga gedaan, maar heb je helaas geen tijd om reguliere lessen te volgen? Of je nu een beginner of een liefhebber bent, hier zijn de basisposities van yoga, degene die je perfect moet kennen om deze discipline zelfs thuis te kunnen beoefenen, waarbij je een paar minuten vrijmaakt om aan je psychofysische welzijn te besteden.
Het enige dat nodig is, is een yogamat, comfortabele kleding en 30 minuten rust. Het geven van een yogacursus kan op deze manier: een zonnegroet, gevolgd door 5 staande posities, 5 zitposities en 5 ontspanningsposities. Houd elke positie 5 ademhalingscycli aan (10 ademhalingscycli voor ontspanningsposities).
De positie van de driehoek
- Positie: staand. Rechtervoet naar voren in lijn met de mat, linkervoet loodrecht op de rechtervoet naar achteren wijzend. De rechterhand rust op het scheenbeen van het rechterbeen en de linkerhand stijgt naar de hemel, met de vingers gesloten. Het lichaam is in profiel gedraaid en de blik fixeert zich op de hand die bovenop ligt. Begin na vijf ademhalingen opnieuw naar links.
- Voordelen: versterking van de beenspieren, versteviging van de wervelkolom en buikriem.
- Kijk: naar de hand bovenaan.
De zijwaartse of hagedis strekpositie
- Positie van de hagedis: rechterbeen naar voren, gebogen. De rechtervoet moet evenwijdig aan de mat staan, de achterste loodrecht op de voorste voet. De elleboog van de rechterarm rust op de rechterdij, het lichaam naar voren gekanteld. De linkerarm is naar boven gestrekt. Begin na vijf ademhalingen opnieuw naar links.
- Voordelen: strekken van de wervelkolom en benen, versterking van de ademhalingscapaciteit, openen van de schouders.
- Let op: het lichaam is in profiel gedraaid en de blik is gefixeerd op de hand erboven.
- Kijk: naar de hand bovenaan.
De draaipositie
- Positie: knielend, rechterbeen gebogen, met de voet evenwijdig aan de mat. Buste gedraaid in profiel naar het rechterbeen. Handen gevouwen in gebedshouding bij borstbeen Linkerelleboog rustend op rechterbeen, boven de knie Na vijf ademhalingen, begin opnieuw naar links.
- Voordelen: bijzonder verkwikkende houding, die de elasticiteit van de wervelkolom verbetert en de spijsvertering bevordert.
- Kijk: naar de hemel.
De positie van de boom
- Positie: staand, gebalanceerd op één been. Het andere been is gebogen, de voet rust op de dij boven de knie van het andere been, armen gestrekt, handen boven het hoofd. Herhaal na vijf ademhalingen met het andere been.
- Voordelen: fysieke en mentale balans, versterking van de concentratie en het gevoel van eigenwaarde.
- Kijk recht vooruit.
De positie van de krijger
- Positie van de krijger: staand, rechterbeen naar voren gebogen, met de voet evenwijdig aan de mat. Linkerbeen naar achteren gestrekt, met de voet loodrecht op de voorste voet. Lichaam naar voren gedraaid. Armen omhoog gestrekt, handen in elkaar gestoken en kijk naar de handen. Herhaal na vijf ademhalingen met links.
- Voordelen: opening van de ribbenkast en het bekken, versterking van de benen.
- Kijk: naar de handen, naar boven.
De positie van de rug stretch
- Positie: Ga op de grond zitten, benen gestrekt naar voren en samen. Hef uw armen omhoog en kom langzaam naar beneden met uw gezicht naar uw benen, probeer uw rug niet te krommen. De ruggengraat moet eerder naar voren worden gestrekt. De handen grijpen de voetzolen. Blijf in deze positie gedurende vijf cycli. ademhalingstoestellen.
- Voordelen: intense stretching van de hele achterkant van het lichaam, gevoel van rust.
- Kijk: richting de benen.
De "Janu Sirsasana" positie
- Positie: variant van de posterieure rek. Ga op de grond zitten, één been gestrekt, met de voet in flex. Het andere been is gebogen, de voet rust op het rechte been ter hoogte van de dij, net boven de knie. Ga langzaam naar beneden in de richting van het gestrekte been, probeer je rug niet te krommen en grijp de voet met je handen. Herhaal na vijf ademhalingen met het andere been.
- Voordelen: Intense stretching van de achterkant van het lichaam, gevoel van rust.
- Kijk: richting het gestrekte been.
De positie van de wijze Marichy
- Positie: Ga op de grond zitten, met het linkerbeen gestrekt en de voet in flex. Het rechterbeen is gebogen met de voet plat op de grond. De rechterarm is naar achteren gestrekt, met de vingers op de grond. De romp is naar rechts gedraaid met de linkerarm op de knie van het gebogen rechterbeen. Herhaal na vijf ademhalingen met het andere been.
- Voordelen: verbetert de spijsvertering, stimuleert de organen in de buik.
- Kijk: naar achteren.
De positie van het schip
- Schip Positie: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en parallel en je rug recht. Til langzaam je benen op en houd je rug recht, totdat je een "V" vormt met je romp. Om je benen vast te houden, span je je buikspieren aan. Hef je armen naar voren. Blijf vijf ademhalingen in deze positie.
- Voordelen: versterking van de buik-, rug- en beenspieren.
- Kijk: richting de tenen.
De positie van de boog
- Positie: Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar de grond gericht. Buig de benen en breng de voeten dichter bij de billen. Til je heupen naar de hemel en houd je schouders plat op de grond. Breng je schouders bij elkaar en buig je rug nog meer. Blijf vijf ademhalingen in deze positie.
- Voordelen: rekken van het binnenste deel van het lichaam, opening van de ribbenkast, stimulatie van de endocriene klieren.
- Kijk: naar het lichaam.
De positie van de kaars
- Positie: Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar de grond gericht. Buig je benen en strek ze vervolgens naar boven, til je billen van de grond en dan je romp, help jezelf met je handen, rust achter je rug.De tenen wijzen naar boven. Het lichaam moet loodrecht op de mat komen te staan. Trek de kin naar de keel toe. Blijf vijf ademhalingen in deze positie.
- Voordelen: verbetering van de bloedcirculatie, stimulatie van de schildklier en bijschildklieren, verbetering van de hersenactiviteit, bestrijding van constipatie.
- Kijk: richting de neus.
De positie van de vis
- Positie: Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar de grond gericht. Til de ribbenkast van de grond en laat de bovenkant van de schedel en onderarmen op de grond. Blijf vijf ademhalingen in deze positie.
- Voordelen: opening van de ribbenkast, stimulatie van de luchtwegen.
- Kijk: richting de neus.
De lotushouding
- Positie: ga op de grond zitten met je benen gekruist en je voeten plat op je dijen. Armen gestrekt, handen op knieën, handpalmen naar de hemel gericht. Wijsvingers en duimen raken elkaar in "kin mudra" (standpunt van wijsheid). Houd je rug recht door je ruggengraat omhoog te strekken.Blijf tien ademhalingen in deze positie.
- Voordelen: concentratie en rust.
- Blik: samengeknepen ogen.
De positie van het lijk of savasana
- Positie: om de savasana te doen, ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar boven gericht. Open je benen een beetje en draai je voeten naar buiten. Ontspan het lichaam volledig.
- Voordelen: absolute ontspanning.
- Blik: ogen gesloten.
