Voel je je moe? Hier zijn de trucs om de concentratie terug te krijgen
De geest, achtergelaten om te rusten terwijl de zomerbries ons schipbreuk deed met onze mojito's, heeft net als alle spieren nodig om weer op krachten te komen. Dus hoe pak je de concentratie en het juiste ritme weer aan? We stellen enkele oefeningen voor om je geest weer in vorm te krijgen, misschien niet zo moeilijk!
- · 1. Concentreer je op de oefening van het hart
- · 2. Concentreer je op de mandarijntechniek
- · 3. Concentreer je met de voetoefening
- · 4. Concentreer je op lezen
- · 5. Concentreer je door meditatie
1. Focus op de hartoefening
Tegen vermoeidheid, angst en stress kun je je toevlucht nemen tot de oefening van het hart. Waaruit bestaat deze oefening? Neem een minuut om te ontspannen, maak je hoofd leeg, sluit je ogen en concentreer je dan alleen op de hartslag. Luister ernaar en begin je voor te stellen hoe dit is zeer krachtige spier, in het midden van de borst, brengt bloed naar alle punten van je lichaam Voel hoe het leven het ritme van je slagen volgt, visualiseer de vitale vloeistof die naar je ledematen afdaalt: voeten en handen Na een paar minuten, open de ogen en ga weer doen wat je moest doen!
Zie ook
via GIPHY
2. Concentreer je op de mandarijntechniek
Sluit je ogen, visualiseer een mandarijn in je hand. (Ja, een mandarijn). Begin de consistentie, geur, gewicht, temperatuur te voelen. Wanneer je het in je hand voelt, begin het tussen je twee handen te dribbelen, maak het echt. Blijf altijd gefocust op de mandarijn, neem het achter je nek en stel je voor dat je het daar laat, in evenwicht. Het kan niet vallen, laat het daar. Concentreer je nu op je blik: stel je voor dat je gezichtsveld zich uitbreidt en alles om je heen kan omarmen. Open dan je ogen en begin je dag onder ogen te zien!
Bezig met laden ...via GIPHY
3. Focus op de voetoefening
Verbijsterd door whatsapp-berichten, te versturen e-mails, kinderhuiswerk, autoracen en misschien zelfs herfstdepressie? Stop even en concentreer je op je voeten. Ja, op je tenen. Concentreer je daarop en haal na een tijdje diep adem en ga weer aan de slag.
Bezig met laden ...via GIPHY
4. Concentreer je op lezen
Zelfs alleen lezen zou vandaag al een goede oefening in concentratie zijn, maar aangezien oppervlakkig en afgeleid lezen een zinloze oefening is, zou het gepast zijn om lezen te benaderen met deze methode, die erin slaagt ons op onze doelen te concentreren: voor elke alinea die wordt gelezen, een samenvatting in een zin van 20 woorden.
Bezig met laden ...via GIPHY
5. Focus door meditatie
Minduflness meditatie: 10 minuten per dag, een wondermiddel voor lichaam en geest. Adem, vernauwde ogen en een mantra om te reciteren kunnen de hoeksteen zijn van je vermoeidheid, afleiding en zelfs een medicijn om je geheugen te verbeteren. Zien is geloven.
Bezig met laden ...via GIPHY
In dit verband, als u meer wilt weten ...
