Pilates: de perfecte rugoefeningen
Als je last hebt van rugpijn, dan is pilates de sport voor jou! De Pilates-methode, met zijn zachte gymnastiekoefeningen geïnspireerd op yoga en dans, biedt namelijk tal van voordelen en helpt om het fysieke en mentale evenwicht te herstellen.
Vooral de rug zal baat hebben bij een constante beoefening van pilates, wat in feite helpt om de wervelkolom op één lijn te brengen door houdingsfouten te corrigeren en een gevoel van verlichting te bieden bij rugpijn. Rekoefeningen zoals die wij voorstellen en die u comfortabel thuis kunt doen, zullen uw rug meer flexibiliteit en elasticiteit geven.
Als het de eerste keer is dat u Pilates beoefent, forceer dan de bewegingen niet te veel en rek zo ver mogelijk uit: u zult van tijd tot tijd meer en meer elasticiteit en vloeiendheid van de beweging krijgen, waarbij u contracturen vermijdt. En, voordat je begint, vergeet niet om wat rekoefeningen te doen:
1. Buigen van de buste naar voren
In een rechtopstaande en goed uitgelijnde positie, leun je je romp naar voren en zorg je ervoor dat je je hoofd tussen je knieën brengt. Pak met je handen je enkels vast of kom zo mogelijk ter hoogte van de hielen de grond raken.
Pas op dat u nooit uw knieën buigt en altijd met uw benen recht blijft. Nadat u de positie hebt bereikt, houdt u deze ten minste dertig seconden vast.
2. Hef op de armen met achterwaartse buiging
Ga op je buik op je mat liggen, met je benen gestrekt. Plaats je handpalmen op schouderhoogte, til op je armen en zorg ervoor dat je je romp naar achteren buigt, zodat deze een scherpe hoek met de vloer kan vormen.
Houd de positie dertig seconden vast: u zult onmiddellijk verlichting voelen en het gevoel van strekken van uw rug!
3. Buigen van de rug naar voren
Rol je mat uit en ga op schoot zitten. Buig op dit punt je romp naar voren met je armen recht en evenwijdig voor je. Probeer uw armen en rug zo veel mogelijk te strekken en houd de positie vervolgens ten minste 30 seconden vast.
Deze oefening is echt geweldig voor het verbeteren van rugpijnproblemen!
4. Arm en tegenovergestelde been gestrekt
Ga op handen en voeten op de mat staan, met je knieën gebogen en je armen gestrekt op schouderhoogte. Hef je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op en strek ze zo veel mogelijk. Houd de positie 30 seconden vast. Ga dan verder door op te tillen je linkerarm en je rechterbeen.
Deze oefening is erg handig om je evenwicht te vinden en de spieren van de armen en benen te verstevigen.
5. Rekken op de buik
Ga op je mat op je buik liggen. Hef zowel de romp als de benen tegelijkertijd op, breng de armen evenwijdig naar voren op schouderhoogte. Strek de ledematen zoveel mogelijk uit. Houd deze positie 30 seconden vast en neem dan een ontspannende houding aan.
Deze oefening is niet alleen erg nuttig, maar helpt ook om het zwaartepunt terug te vinden, het evenwicht te stimuleren en de afvlakking van de buikgordel te bevorderen.
