Rugpijn tijdens de zwangerschap: oorzaken, remedies en oefeningen om pijn te verlichten
Rugpijn tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor: ongeveer 50-70% van de zwangere vrouwen heeft tijdens de zwangerschap last van rugpijn. Rugpijn tijdens de zwangerschap treft meestal het lumbale gebied, maar kan ook - buiten de wervelkolom - de schouderbladen of bekkenbotten betreffen.
Rugpijn tijdens de zwangerschap treedt meestal op tussen de vijfde en zesde maand, wanneer het buikvolume zich uitrekt en zwangere vrouwen merken dat ze aankomen. Er zijn geen zeldzame gevallen waarin men zelfs al na 8 weken vanaf de conceptie enige pijn begint te voelen.
Als de oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap verband houden met gewichtstoename, zullen vrouwen die al vóór de conceptie last hadden van rugklachten of die problemen hebben met overgewicht, er vaker last van hebben. oorzaken en de meest bruikbare remedies om pijn te voorkomen en te verlichten, inclusief enkele oefeningen. Maar eerst is hier een video waarin wordt uitgelegd wat je nooit moet doen tijdens de zwangerschap:
Lumbale of bekkenpijn, acuut of chronisch: de verschillende soorten rugpijn tijdens de zwangerschap
Rugpijn die veel vrouwen tijdens hun zwangerschap treft, kan verschillende vormen aannemen. Allereerst kan het acute of chronische pijn zijn: als het acute pijn is, zal deze alleen verschijnen na een bepaalde inspanning of een specifieke "activiteit (als u bijvoorbeeld gewichten optilt of als u een verkeerde houding aanneemt); als in plaats daarvan het is chronische pijn, de aandoening kan lang aanhouden, zelfs na de bevalling.
In het geval van chronische pijn is het daarom goed om het niet te negeren, maar te voorkomen met de juiste gedragingen en oefeningen die we later zullen zien, om zo min mogelijk gevolgen te hebben nadat je baby is geboren.
Rugpijn tijdens de zwangerschap kan dan het lumbale of bekkengebied aantasten. In het geval van lumbale pijn is het een rugpijn die wordt gevoeld ter hoogte van de lendenwervels, in de onderrug, en die zich vervolgens uitbreidt naar de spieren van de wervelkolom of naar de spieren van de benen, in sommige gevallen reikend tot Meestal wordt dit soort rugpijn erger als u lang in dezelfde houding blijft.
Bekkenpijn daarentegen treft de achterkant van het bekken en kan zich naar één kant uitstrekken of beide naar de billen en de bovenbenen. Aanstaande moeders die er last van hebben, kunnen de aandoening verergeren als ze bewegingen uitvoeren zoals traplopen, opspringen of langdurig lopen.
Wat zijn de oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap?
De oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap kunnen verschillen. Allereerst kan rugpijn een gevolg zijn van de verandering in het zwaartepunt van ons lichaam, als gevolg van de natuurlijke onbalans van de wervelkolom wanneer deze een groter gewicht moet dragen. Vooral het lumbale gebied is wat we nodig hebben om het gewicht van de buikorganen te ondersteunen en dit is de reden waarom de onderrug gewoonlijk het meest wordt aangetast door pijn.
Vanaf de 22e week van de zwangerschap wordt de natuurlijke ronding van het lumbale gebied geaccentueerd om de spanning van de bekkenbodem, waarop de foetus op zijn beurt weegt, te verminderen. Als gevolg hiervan wordt het zwaartepunt geleidelijk verschoven, zodat de vrouw haar evenwicht kan bewaren door haar houding te veranderen. De pijn is daarom gemakkelijk te begrijpen.
Een andere oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap zijn hormonen: tijdens de zwangerschap produceren vrouwen een toename van oestrogeen en relaxine, waardoor de spieren van de wervelkolom kunnen ontspannen.De rug wordt flexibeler om zich aan te passen aan de groei van de wervelkolom. pijn komt van dit natuurlijke aanpassingsproces.
Tot de oorzaken van rugpijn behoren ook de "vergroting van de baarmoeder (die, door een grotere druk op de heupzenuw te veroorzaken, ontstekingen kan veroorzaken), gewichtstoename en het zeer vaak aannemen van verkeerde houdingen, die het risico lopen de pijn te verhogen, vooral indien langdurig onderhouden.
Ten slotte kan stress ook een van de oorzaken zijn van rugpijn tijdens de zwangerschap: in deze gevallen wordt de pijn namelijk veroorzaakt door de spanning van de spieren in de achterkant van het lichaam.
Remedies: hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen of te verlichten?
Om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen (of in ieder geval zo draaglijk mogelijk te maken, aangezien het een volledig fysiologische aandoening is), is het belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen. Allereerst moeten aanstaande moeders voorzichtig zijn om te lopen door het gewicht gelijkmatig over de wervelkolom en het bekken te verdelen. Ze mogen geen zware voorwerpen optillen of plotselinge bewegingen maken om vanuit een liggende positie op te staan.
We moeten oppassen dat we niet te zwaar worden, omdat het de rug niet ernstig aantast: de gewichtstoename - we herinneren u eraan - mag niet meer bedragen dan 10 kg. Let ook op de schoenen die u kiest om te dragen: ze moeten comfortabel en met een hak van maximaal 4 centimeter (zelfs ballerina's moeten worden vermeden!).
Probeer tijdens het slapen op uw zij te liggen met een of beide benen gebogen, vermijd slapen op uw rug. Let in het dagelijks leven altijd op uw houding en span u in zodat de babybuil niet te ver naar voren wordt gedragen. Kies altijd voor stoelen die je rug goed ondersteunen en niet te lang staan.
Denk er altijd aan om een lichte fysieke activiteit te doen: een beetje beweging zal je helpen de rugspieren te versterken en de pijn te verminderen. Welke oefeningen heb je het liefst? Een goede wandeling, zwemmen, strekken en yoga (waarover we hieronder een paar voorstellen oefeningen om comfortabel thuis te beginnen!).
Tot slot kunnen massages of het aanbrengen van warme of koude kompressen waar het pijn doet zeker nuttig zijn om de pijn te verminderen.
Oefeningen om pijn te verlichten
Zoals verwacht is yoga een discipline die vooral nuttig kan zijn voor zwangere vrouwen die last hebben van rugpijn. Hier zijn twee oefeningen om nu te proberen!
In een staande positie strek je je armen boven je hoofd uit met je handpalmen tegen elkaar gedrukt. Buig je knieën lichtjes en breng je rug naar voren, terwijl je probeert te blijven met je hoofd in je armen. Keer dan terug naar de oorspronkelijke staande positie en herhaal de oefening nog een paar keer, terwijl je diep ademhaalt.
Probeer nu eens in kleermakerszit op een mat te zitten. Breng je handen naar je schouders, met je ellebogen op schouderhoogte. Buig zijwaarts tijdens het uitademen. Adem in terwijl je terugkeert naar het midden. Herhaal de oefening ook aan de andere kant. Begin opnieuw en herhaal alles drie keer, zonder haast.
