Het Zone Dieet: wat het is en hoe het werkt
Het principe
Zelfs vóór gewichtsverlies is het doel van het zonedieet om de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte constant te houden dankzij een dieet met weinig calorieën en koolhydraten. Om een ideale balans te bereiken, raadt dit dieet aan om 40% van de calorieën in de vorm van koolhydraten, 30% in de vorm van eiwitten en 30% in de vorm van lipiden te consumeren. Dit komt niet precies overeen met de aanbevelingen van voedingsdeskundigen, die voorstellen om 50-55% calorieën in de vorm van koolhydraten, 15-20% in de vorm van eiwitten en 30% in de vorm van lipiden te nemen. De voedselinname moet met regelmatige tussenpozen van maximaal 5 uur plaatsvinden: 3 maaltijden en 2 tussendoortjes per dag. Het dieet dringt aan op het kiezen van de juiste lipiden (enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd), de juiste koolhydraten (lage glycemische index) en de juiste eiwitbronnen (vetarm).
Groenten vertegenwoordigen nooit meer dan één gerecht, dus ze kunnen niet naar believen worden gegeten. Alle voedingsmiddelen moeten worden gewogen.
Voedingsmiddelen niet aanbevolen
Vet vlees, vleeswaren, hele eieren, harde kazen, aardappelen, rapen, wortelen, pompoen, maïs, bananen, gedroogd fruit, vruchtensappen, granen, suiker, snoep, boter en room.
Zie ook
Typische dag
Ontbijt
1 sneetje volkorenbrood, 60 gram verse kaas, 2 eidooiers, 1 theelepel olijfolie, kiwi.
Ochtendsnack
Witte yoghurt, 1 walnoot.
Lunch
1 broodje volkoren, 90 g tonijn, 1 theelepel mayonaise, 250 g spinazie.
Diner
90 gram mager varkensvlees, 60 gram linzen, komkommer, 1 aardappel in de vorm van aardappelpuree, 5 ml olijfolie.
Avondsnack
30 gr kaas, 1 wasavezel.
Resultaten
Een verlies van 500-1500 gram per week.
De voors
Indien strikt gevolgd, bevordert dit dieet het gevoel van verzadiging dankzij de eiwitten die 5 keer per dag worden ingenomen. Dit dieet zorgt voor een calorietekort en zorgt dus voor gewichtsverlies. Aangezien de eiwitinname relatief hoog is, vindt gewichtsverlies op een gezonde manier plaats, mits de aanbevelingen nauwkeurig worden opgevolgd.
De nadelen
Het zonedieet is bijzonder beperkend vanwege de berekeningen en de organisatie die het vereist: improviseren of naar restaurants gaan is verboden!
Je moet constant het boek bij je hebben, om de porties af te meten tot je ze uit je hoofd kent. De lekkerste voedingsmiddelen worden vaak maar in zeer kleine hoeveelheden geconsumeerd, wat voor enige frustratie kan zorgen.
Op de lange termijn kan dit suikerarme dieet vermoeidheid, nervositeit en angst veroorzaken. Omdat het ook weinig voedingsvezels van plantaardige oorsprong bevat, kan het constipatie veroorzaken.
Waarschuwing: raadpleeg altijd uw arts voordat u met een dieet begint.
Zie ook:
Ga naar de "Snel Afvallen" Special
Slechte eetgewoonten: hoe ze te ontdekken en te veranderen
Het rauwe dieet: helemaal naakt en rauw
Kruidenthee en infusies: alle soorten voor elk wat wils
Dash-dieet: afvallen door hypertensie te bestrijden?
Gianluca Mech: "Tisanoreica, mijn revolutionaire dieet"
Dukan-dieet: vragen en antwoorden om twijfels weg te nemen
Het Scarsdale-dieet
Droom silhouet. Versteviging van je benen, buikspieren en billen
SOS. Cellulitis: ons fitnessprogramma
![](https://assets.afcdn.com/story/20150818/740521_w650h108.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/in-forma/">In Vorm</a> <a class="meta-tags" href="/old-test--psiche/">Old-Test - Psyche</a> <a class="meta-tags" href="/oroscopo/">Horoscoop</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/affrontare-una-separazione-5OH">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/amore-e-psicologia/le-5-fasi-della-separazione-dalla-rabbia-alla-serenit.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="De 5 fasen van scheiding: van woede naar sereniteit" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/amore-e-psicologia/" class="label label-default">Liefde-E-Psychologie</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/affrontare-una-separazione-5OH">De 5 fasen van scheiding: van woede naar sereniteit</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>3,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/carlo-di-francesco-compagno-fiorella-Q4I">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/-carlo-di-francesco-il-compagno-di-fiorella-mannoia.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Carlo Di Francesco is de metgezel van Fiorella Mannoia" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/carlo-di-francesco-compagno-fiorella-Q4I">Carlo Di Francesco is de metgezel van Fiorella Mannoia</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>3,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/filippa-lagerback-dichiarazione-d-amore-3GM">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/lagerback-bossari-la-dolcissima-dichiarazione-social-di-filippa-per-il-suo-daniele.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Lagerback-Bossari: Filippa's lieve sociale statement voor haar Daniele!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/filippa-lagerback-dichiarazione-d-amore-3GM">Lagerback-Bossari: Filippa's lieve sociale statement voor haar Daniele!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>3,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/la-storia-di-hang-mioku-ossessionata-3C0">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/ossessionata-dalla-chirurgia-estetica-si-inietta-da-sola-olio-per-cucinare-questo--il-risultato.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Geobsedeerd door cosmetische chirurgie injecteert ze zichzelf met bakolie: dit is het resultaat." /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/la-storia-di-hang-mioku-ossessionata-3C0">Geobsedeerd door cosmetische chirurgie injecteert ze zichzelf met bakolie: dit is het resultaat.</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>3,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
