Hypnose om te slapen: ontspanningstechnieken om in slaap te vallen
Lijden aan slapeloosheid, of in ieder geval slaapstoornissen hebben waardoor u niet rustig kunt slapen, kan een zeer invaliderend probleem zijn, zowel in het lichaam als in de geest. Rustig slapen stelt ons in staat om een dag vol energie en vitaliteit te hebben, maar bovenal stelt het ons in staat om onze geliefde dromen te maken die altijd vol zijn van betekenissen, kijk hier:
Hypnose om te slapen kan een waardevol hulpmiddel zijn tegen slaapstoornissen en slapeloosheid, maar het is vooral een techniek die de geest kan ontspannen en ons in een staat van diepe ontspanning kan brengen die ons geleidelijk in slaap brengt. Maar hoe werkt hypnose? ? Hoe wordt er geoefend? Laten we het uitzoeken!
Zie ook
Regressieve hypnose: wat het is en hoe het werkt door de psychotherapeut
Belangrijkste oorzaken van slapeloosheid
Voordat we begrijpen hoe slaaphypnose werkt, moeten we eerst begrijpen wat slapeloosheid is en vooral wat het veroorzaakt. Denk dat ongeveer 10 miljoen Italianen lijden aan deze slaapstoornis die mensen op psycho-fysisch niveau treft. In de huidige samenleving zijn we klaar om slaap op te offeren om te bereiken onze doelen, het gezegde "hij die slaapt, neemt geen vis" is nu achterhaald: slapen is niet alleen een plezier, maar een echte behoefte om een dag vol eigen energie en concentratievermogen te leven. Helaas heeft niet iedereen de Zogenaamde natuurlijke en diepe slaap, inderdaad, veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen of een rustige nacht door te brengen zonder slaaponderbrekingen. Maar waarom? De factoren kunnen verschillende zijn:
- genetisch, d.w.z. u lijdt aan slapeloosheid door overerving
- eten, op basis van wat je eet of drinkt voor het slapengaan
- omgeving, gerelateerd aan geluid, temperatuur of de verandering van het seizoen die de Cicardiaanse ritmes verandert
- psychologisch, waaronder angst, stress, zorgen over het werk of psychologische druk
Al deze factoren kunnen slapeloosheid, constant wakker worden, moeilijk in slaap vallen veroorzaken. Veel artsen schrijven angstremmende medicijnen voor als behandeling voor deze aandoening, maar het is ook mogelijk om voordelen te hebben door middel van hypnose.
Hypnose voor slaap: de techniek tegen slapeloosheid
Het woord hypnose is afgeleid van het Griekse "Hypnose" wat "droom" betekent. Door deze techniek van ontspanning van de geest is het in feite mogelijk om een staat van trance te bereiken halverwege tussen slaap en waakzaamheid van totale ontspanning en het overwinnen van het bewuste niveau van de hersenen, altijd klaar om zich te onderwerpen aan een oordeel of om kritisch na te denken over onze acties, onze keuzes of de gebeurtenissen die ons overkomen. Hypnose wordt door cognitieve gedragstherapie voor verschillende doeleinden gebruikt:
- vechten tegen angst, paniekaanvallen, stress
- psychologische problemen zoals eetstoornissen, depressie of drugsverslavingen op te lossen
- stop met roken
- helpen slapen door de slaap-waakcyclus opnieuw in evenwicht te brengen
Dit komt omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat hypnose de geest kan reinigen van die bewuste superstructuren die ons bedekken met angsten en zorgen, of ons gewoon niet het fantasierijke en creatieve deel laten leven, om een blokkade, een trauma te overwinnen of gewoon te verzoenen met een deel van jezelf vergeten als gevolg van dagelijkse verplichtingen.Hypnose voor slaap wordt gebruikt als een behandeling voor slapeloosheid door cognitieve gedragstherapie, omdat het ons in staat stelt cognitieve weerstanden te overwinnen en ons in totale mentale ontspanning te brengen.
Hoe hypnose werkt om te slapen
We hebben daarom gezien dat hypnose een waardevol hulpmiddel kan zijn om diep te slapen. Je moet niet bang zijn voor deze techniek, het is niet degene die we op tv zien beoefend door zelfbenoemde goochelaars. Deze methode wordt veel gebruikt als ondersteuning voor de behandeling van sommige stoornissen uit cognitieve gedragstherapie en nee, je verliest niet het bewustzijn maar komt in een staat van diepe ontspanning en extreme concentratie Sluit gewoon je ogen en laat je leiden door je therapeut, die samen met u een gepersonaliseerde suggestie zal maken op basis van uw behoeften en uw persoonlijkheid. Een hypnosesessie combineert verschillende technieken en oefeningen, waaronder ontspanning, suggestie, visualisatie en, je zult verrast zijn, de aandacht vestigen.Want wanneer je een hypnotische behandeling doet, bereik je eigenlijk een staat van diepe concentratie waardoor je de activiteit van het sympathische zenuwstelsel gerelateerd aan angst en stress.De hypnosesessie kan worden opgenomen, zelfs video, zodat je de oefeningen thuis kunt herhalen voordat je gaat slapen en zelfhypnose leert oefenen. We herinneren je eraan dat het essentieel is om de techniek eerst te leren met een specialist die je kan laten zien hoe je de therapie alleen kunt uitvoeren.
Oefeningen type hypnose en zelfhypnose
Hypnotherapie bestaat uit een sessie van ongeveer 1 uur, te doen met een gediplomeerde en gecertificeerde specialist die u op de juiste manier naar de staat van diepe ontspanning kan begeleiden. Er zijn enkele ontspanningsoefeningen die je zullen helpen in slaap te vallen, een soort zelfhypnose te beoefenen, maar in gevallen van echte slapeloosheid is het altijd beter om een psychotherapeut te raadplegen. Dit zijn enkele technieken om een respectabele REM-slaap te maken:
- Vermijd sommige activiteiten voor het slapengaan: gebruik geen schermen, breng de minuten voor het slapengaan niet door met uw mobiele telefoon in de hand. Geniet van ontspannende activiteiten.
- Bereid je omgeving voor voordat je gaat slapen: pas de lichten aan, zoek een houding die je comfortabel en ontspannen maakt. Weet dat het lichaam melatonine aanmaakt, het hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt als het donker is, dus probeer alle lichten uit te doen.
- Maak je geest vrij: als je eenmaal een comfortabele houding hebt gevonden, zal het opruimen van je geest ons helpen een minimum aan zelfhypnose te oefenen. Denk niet aan de dingen waar je je zorgen over maakt, wat je morgen moet doen of wat je vandaag niet hebt gedaan. Concentreer je in stilte op je ademhaling en de omgeving.
- Laat je lichaam ontspannen: probeer de spanning die zich in de spieren heeft opgehoopt te elimineren, concentreer je mentaal op de delen die je samengetrokken voelt en probeer ze volledig te ontspannen.
- Adem diep: sluit je ogen, adem diep in, adem langzaam uit. Open je mond, ontspan je kaak, voel hoe het lichaam comfortabel op het bed ligt.
- Stelt u zich eens een rustige plek voor: een plek waar u zich in alle opzichten goed voelt, waar u kunt ontspannen en waar u zich op uw gemak voelt. Probeer je de sensaties te herinneren die het aan je lichaam geeft, de geuren, de warmte.
- Zoek naar een zin om te herhalen: een mantra die je laat ontspannen, woorden om te herhalen zoals "diepe slaap, kalme slaap, ontspannende slaap" of "slaap, diep; diep, slaap".
Oefen elke nacht, laat je geest vrij van stress en je zult zien dat je weer goed in slaap valt!
