Nerveuze honger: hoe om te gaan met de drang om altijd te eten?
Vaak en gewillig wordt voedsel een toevluchtsoord om jezelf te troosten voor iets dat overdag of voor een niet zo gelukkige periode van ons leven is misgegaan. Dit is waar nerveuze honger in het spel komt, een zeer ongezonde en vooral onware impuls: ja, want op sommige momenten lijkt het alsof honger ons zicht bijna vertroebelt, en in plaats daarvan is het niet de maag die voedsel nodig heeft, maar het hoofd.
Een van de eerste stappen om gelukkig en in vrede met jezelf te zijn, is je goed voelen over je lichaam. In deze video zie je hoe!
Wat is nerveuze honger?
Nerveuze honger wordt veroorzaakt door een aantal psychische mechanismen die het individu ertoe brengen om op een vaak onbewuste, dwangmatige, automatische en nooit gezonde manier te eten. Het voedsel dat we 'grijpen' in crisismomenten zijn in de meeste gevallen zeer calorierijke, vette snacks. vol vet en suiker.
Gebrek aan wil komt er niet in, het onderwerp dat door deze aandoening wordt getroffen, wordt tot de keuze geleid door een aantal afwijkende cerebrale instincten, dus om te leren omgaan met nerveuze honger, is een van de eerste dingen die u moet doen, de redenen erachter kennen. .
Zie ook
Nerveuze honger: de redenen die het veroorzaken
De redenen voor nerveuze honger kunnen verschillen, laten we eens kijken welke de meest voorkomende zijn:
- teleurstellingen en woede maken je extreem zelfkritisch op jezelf, maar ook onzeker en dit verzwakt je, waardoor je je toevlucht zoekt tot voedsel als reddingslijn. Eten wordt de enige manier om een beloning of troost te krijgen.
- eten wordt net zo instinctief als het nemen van moedermelk en als we onzeker zijn, is het een geruststellend moment, net als de baby die zich aan de moeders borst vastklemt om de melk te krijgen.
- eten zorgt voor extreem genot, vooral als we geobsedeerd zijn door bepaald eten of drinken. In deze gevallen verliezen we de controle volledig met als gevolg gedragsverandering en wijziging van normale voedingsgerelateerde gewoonten.
Wat belangrijk is om op te focussen, is dat je de valse prikkels van de hersenen moet kunnen herkennen, want zelfs als het misschien vreemd lijkt, is hij het die honger heeft. Nerveuze honger leidt er vaak toe dat we eten ongeacht de eetlust, dus hoe kunnen we deze trek stillen terwijl we het risico op gewichtstoename vermijden?
De belangrijkste fout is te wijten aan enkele instinctieve hersencircuits die de ongemotiveerde aantrekkingskracht op bepaald voedsel bepalen.Is het mogelijk om ze te beheersen? Ja, let op het voedsel om je heen, maar ook op andere factoren zoals goed slapen en weten hoe je met stress om moet gaan.
Hoe nerveuze honger te bestrijden?
Een van de eerste dingen die u moet doen om nerveuze honger te stillen, is door te beginnen met het eten van een uitgebalanceerd dieet vol met gezonde en voedzame voedingsmiddelen die geen hongergevoel opwekken als dit niet waar is.
Een eenvoudige en effectieve manier om dit te bereiken, is door de meeste voedingsmiddelen direct thuis te bereiden, zodat u zeker bent van de gebruikte ingrediënten en vermijd voorverpakte voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, suikers, geraffineerde meelsoorten, enz.
Gezonde voeding is, mits goed uitgebalanceerd, op zichzelf vaak al voldoende om een gevoel van verzadiging te creëren na het consumeren ervan, waardoor de activering van nerveuze honger en bijgevolg het eten wordt vermeden, zelfs als je geen honger hebt.
Als je denkt dat stress de oorzaak is van nerveuze honger, moet je vaststellen waardoor je zo gestrest bent en een plan opstellen om ermee om te gaan. Dit geeft je het gevoel dat je de situatie onder controle kunt houden.
Stressvolle omstandigheden waarvan je denkt dat je ze niet op afstand kunt houden, zijn erg slecht voor je gezondheid. Nerveuze hongerniveaus nemen exponentieel toe, waardoor het onmogelijk is om het te beheersen.
Als je je te gestrest voelt en de onstuitbare drang om te eten je overvalt, kunnen we je twee adviezen geven:
- vermijd het kauwen op zeer calorierijk voedsel, het ideaal is om ze niet te kopen om niet in verleiding te komen.
- gewijd aan andere activiteiten die geen contact met voedsel inhouden. Een idee? Schilderen, jezelf verwennen met een masker, opruimen, schoonmaken, een warm bad nemen, sporten, het huis uit voor een wandeling.
Zelfs als je er niet vaak over nadenkt, zijn er duizend manieren om je geest af te leiden en nerveuze honger te stillen.
De schade van nerveuze honger op het lichaam
Nerveuze honger kan niet alleen leiden tot gewichtstoename, het is een belangrijke oorzaak van verschillende ziekten. Die?
- suikerziekte
- hartaanval
- hartinfarct
- tumoren
- artritis
- jicht
- Alzheimer
Nerveuze honger leidt onherstelbaar tot een paar extra kilo's, en in de meeste gevallen leven mensen in deze toestand buitengewoon slecht, neemt de sociale dialoog toe, evenals toenemende angst en stress die nog steeds leiden tot nerveuze honger. Het is "een beetje" als een hond die achter zijn staart aan zit ... een circuit zonder uitweg.
Nerveuze honger: de momenten waarop we het meest kwetsbaar zijn
Nerveuze honger treedt altijd op wanneer we niet in staat zijn om met negatieve emoties om te gaan, met name er zijn momenten in het leven waarop we vatbaar zijn en het risico om onszelf te troosten met voedsel dramatisch toeneemt.
1. Het werk
Werk en de kantooromgeving in het algemeen is een van de belangrijkste oorzaken van stress, negatieve emoties, angst, nervositeit en frustratie. Er zijn veel redenen: een discussie met een collega, een berisping van een leidinggevende of gewoon niet tevreden zijn met waar we mee te maken hebben.
Dus we beginnen het hongergevoel te voelen en de onstuitbare behoefte om stoom af te blazen met voedsel. Wat te doen? Je kunt rauwe groenten meenemen naar kantoor om van te smullen, dit gebaar zal dienen om de nerveuze honger te stillen zonder schadelijke effecten op het organisme.Of ga je gang voor yoghurt, gedroogd fruit of snacks op basis van granen.
Kies voor de lunchpauze lichte maar voedzame voedingsmiddelen: een pakje chips is niet ideaal, daar krijg je alleen maar meer trek van. Tot slot, wanneer het hongergevoel optreedt, probeer dan een glas water te drinken, je zult zien dat het vanzelf zal verdwijnen, vooral omdat het een valse prikkel is.
2. Het weekend
Het weekend is weer een gevaarlijke tijd als je last hebt van nerveuze honger: de werkweek is voorbij en je hebt het gevoel dat je een beloning nodig hebt die je precies herkent in een hebberig eten: pizza, sushi, hamburgers, patat, enzovoort. de kracht om ons beter te laten voelen alleen al bij de gedachte dat we het binnenkort zullen eten.
Hoe kun je het verlangen naar calorierijk voedsel stillen en voorkomen dat elk weekend een echte aanval op de lijn wordt?
- Trakteer uzelf op een kleine bevlieging in combinatie met een "gezond dieet voor de hele week, zodat u in het weekend minder de behoefte voelt om uzelf te belonen.
- In plaats van jezelf te belonen met eten, kun je jezelf trakteren op iets anders: een nieuwe sportcursus, een "out-of-town experience" of ... gaan winkelen (wat altijd al het beste medicijn is geweest!).
- Eenzaamheid is een van de oorzaken die mensen ertoe aanzet om het gebrek aan genegenheid te compenseren met eten. Probeer jezelf te lanceren in een sociale activiteit waarbij je nieuwe mensen ontmoet, of bel gewoon een vriend en maak een praatje met elkaar!
3. 's Avonds en 's nachts
De avonduren zijn het meest kritiek wanneer het gemakkelijker is om je eenzaam, verdrietig en overweldigd te voelen door negatieve emoties. Bovendien hebben veel mensen moeite om te slapen vanwege angst en stress, dus het gebeurt heel vaak om de koelkast of voorraadkast te bezoeken voordat ze gaan slapen.
- zorg ervoor dat je voeding de hele dag door gezond en vooral uitgebalanceerd is. Hierdoor zul je een vol gevoel hebben en niet in de verleiding komen door calorierijke snacks tussen de maaltijden door.
- probeer verleidingen te verminderen door snacks en verpakte producten zoals snoep, snoep, frites enz. niet in de voorraadkast te bewaren
- overdag plezier en plicht leren balanceren, bijvoorbeeld na het werk een paar vrienden ontmoeten om de avond samen door te brengen, kan helpen.
Al het advies dat we je hebben gegeven, werkt vooral wanneer nerveuze honger een voorbijgaande verstoring is vanwege bepaalde stressvolle momenten die we doormaken.
Als u zich daarentegen realiseert dat nerveuze hongeraanvallen zeer vaak voorkomen en vooral na verloop van tijd duren, is het beter om contact op te nemen met een psycholoog-specialist die, met de hulp van een voedingsdeskundige, een adequate therapie kan opstellen het probleem oplossen.
