Zittend sporten: 5 oefeningen om te doen tijdens het werk
Je leidt een zittend leven: je brengt een groot deel van je dag door op je werk, gesloten op kantoor en als je vernield thuiskomt, is naar de sportschool gaan het laatste wat je wilt doen? oplossing is, en het is sporten terwijl je zit, terwijl je aan het werk bent!
Met deze eenvoudige oefeningen die we aanbevelen, kun je fysieke activiteit doen en rustig aan je bureau trainen, waarbij je de spieren van de armen, benen, buikspieren en billen verstevigt en versterkt! En dat allemaal zonder een cent uit te geven en zonder al te veel tijd te verspillen, een steeds waardevoller bezit voor ons allemaal ...
En als het je 's ochtends, voor het ontbijt, lukt om tien minuten vrij te maken om op te warmen (zoals degene die we in deze video aanbevelen), des te beter!
1. Crunch aan de balie!
Denk je dat je een matje nodig hebt om de buikspieren te doen? Helemaal niet: met deze simpele oefening krijg je een platte buik comfortabel aan je bureau!
Let erop dat u uw rug recht houdt, maar niet tegen de rugleuning leunt, hef tegelijkertijd uw benen op, totdat ze volledig zijn gestrekt tot een hoogte van ongeveer 20 centimeter van de vloer.Houd de positie een paar seconden vast en herhaal dan de weer sporten.
Om daarentegen je schuine buikspieren te trainen, begin je altijd vanuit de aangegeven positie, met je rug heel recht, en buig je je romp zijwaarts, eerst naar rechts en dan naar links, met kleine snelle bewegingen. Je raakt ook de lovehandles kwijt!
2. Verstevig je zittende billen!
Droom je van een goede b-kant, maar heb je geen tijd (en misschien zelfs geen zin) om te sporten en serie na serie squats te doen, probeer dan deze bilspieroefening: eenvoudig, maar effectief!
Altijd zittend aan je bureau, je billen aanspannen en dan ritmisch strekken. Laat een paar seconden verstrijken en herhaal de oefening. Als je goed getraind bent, probeer dan te variëren door eerst de rechter bilspier aan te spannen en dan de linker, terwijl de eerste rust: herhaal de beweging afwisselend minstens twintig keer, ontspan dan de spieren Dit is de beweging die de gluteus moet doen:
3. Train je beenspieren aan het bureau!
Al zittend kunt u met deze eenvoudige oefeningen uw beenspieren bewegen en trainen. Leun hiervoor met uw rug tegen de rugleuning, plaats uw handen achter uw nek en strek uw benen naar voren door ze op en neer te bewegen, eerst de een en dan de ander, alsof u achteruit zwemt. Herhaal de beweging ongeveer een minuut, rust dan uit en herhaal het opnieuw.
Een andere eenvoudige oefening die je kunt doen voor je benen, altijd zittend, is om ze onder het bureau naar voren te strekken en ze dan meerdere keren over elkaar te kruisen.Rust en herhaal de oefening. Het is goed voor zowel quads als buikspieren!
4. Getinte armen terwijl je aan het werk bent!
En hier is de laatste maar even belangrijke oefening om zittend te sporten en afscheid te nemen van slappe armen!Zelfs de spieren van de armen kunnen worden getraind terwijl u aan het werk bent.Plaats uw handpalmen op het bureau, op schouderhoogte. Druk op dat moment je handpalmen op de plank en verstijf je armen. Houd de positie een paar seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal de oefening meerdere keren.
5. En tot slot wat stretchen!
Om je training af te sluiten, rek je je spieren een beetje uit!
Strek je rugspieren door je romp naar voren te buigen totdat je handen op de grond liggen. Houd de positie ten minste 15 seconden vast, til dan langzaam uw rug op en breng deze terug naar de rugleuning.
Ontspan de armspieren door de rechterarm naar links te strekken en met de linker onderarm te duwen. Houd 15 seconden vast, herhaal dan met je linkerarm en duw hem naar rechts.
Ga ten slotte verder met het strekken van uw beenspieren: ga op de punt van de stoel zitten en strek uw benen naar voren, bukkend tot u uw enkels raakt, of in ieder geval zo ver als u kunt. Houd 15 seconden vast en til jezelf dan op.
En onthoud dat om fit te blijven het ook belangrijk is om op je voeding te letten! Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u helpen uw metabolisme te versnellen, zodat u uw figuur sneller kunt vinden:
